Паякови къдрици: какво правят, как ги правят и за кого си заслужават
Какво всъщност тренира паяковата къдрица, точната настройка и техника, сетове, повторения и броя на натоварването, често срещани грешки и кой трябва да го пропусне напълно.
5 min read
Рядът на гърдите: Какво прави, как се прави и на кого е подходящо
Как да се прави гръдния подкрепление, какъв ъгъл на пейката и хватка да използвате, колко сета и повторения да бягате и кой всъщност се възползва от това.
5 min read
Кръг на наклон: какво прави, как да го направи и за кого всъщност е
Какво всъщност тренира наклоненото къдрица, точната настройка и ъгъл на пейката, колко тегло трябва да се пусне, сетове и повторения, и кой трябва да го пропусне за сега.
5 min read
"Сред на тюлените": Какво прави, как го прави и за кого се изплаща
Какво всъщност обучава редицата от тюлени, как да се поставят пейката и бара безопасно, стъпка по стъпка техника, бетонни комплекти и повторения, и за кого наистина си заслужава.
5 min read
От "Медоус": какво прави, как да го направи и на кого е подходящо
Какво всъщност тренира "Медъс", точното монтиране на мините и стъпка по стъпка техниката, сетове и повторения, често срещани грешки и кога да пропуснете напълно.
5 min read
"Пресът на минните мини": Какво прави, как го прави и за кого се изплаща
Как да натискаш мината без болки в рамото: настройки, стъпка по стъпка техника, често срещани грешки, конкретни комплекти и повторения, и кой всъщност се възползва от него.
5 min read
"Пендлай Роу". Какво прави, как се прави и на кого е подходящо
Как да изпълнявате редицата на Пендлей, какви мускули всъщност изгражда, колко сета и повторения да изпълните и кога да го размените за различна вариация на гребане.
4 min read
Редът на минните: Какво прави, как се прави и на кого е подходящо
Как да се настрои и изпълни полезна мина, кои мускули удря, колко серии и повторения да се изпълни и кога различна вариация на полезна мина има повече смисъл.
5 min read
Кетълбел. какво прави, как да го направи и на кого е подходящо
Как да се упражнява кеттълбел, какви мускули тренира, с каква тежест и с каква схема да започнеш и как да разбереш кога движението не е за теб.
5 min read
Задължения на гърба: какво правят, как ги правят и за кого плащат
Какви разширения на гърба всъщност тренират, колко чиста техника изглежда на 45 градуса и плоска пейка, колко серии да се изпълни, и кога да се види лекар първи.
5 min read
Кабелът за изтегляне: какво прави, как да го направи и за кого е
Как да се направи кабела изтегляне правилно, какви сети, повторения и натоварвания да се използва, които грешки да се избягва, и кой всъщност се възползва от добавянето му.
5 min read
Обратни хипертонии: Какво правят, как ги правят, за кого си заслужават
Какво всъщност тренира обратният хипер, как да го изпълните без да гиперизтегляте долната част на гърба, бетонни комплекти, повторения и натоварване и кой трябва да го пропусне.
6 min read
Напред. Какво прави, как го прави и за кого се изплаща
Какво всъщност тренира надглавното приседане, стъпка по стъпка техника, бетонни комплекти, повторения и натоварвания и кой трябва да го държи в програмата си.
5 min read
Скандинавският къдричен: Какво прави, как го прави и за кого се изплаща
Какво всъщност прави нордическото къдрица за мускулите на бедрата, как да го правите стъпка по стъпка, как да го намалите и колко серии на седмица имат смисъл.
5 min read
Заседанието на Зерчър. Какво прави, как се прави и на кого е подходящо
Какво всъщност тренира клекването на Зерчер, как да го настроиш без да си разваляш лактите, и конкретен шестседмичен план със сетове, повторения и натоварвания.
5 min read
"Скъпи клоунки". Какво прави, как го прави и за кого се изплаща
Какво прави мацката приседа за четворците ти, стъпка по стъпка техника, пет нива на прогресия, сетове и повторения, и кога да го пропуснеш напълно.
5 min read
Еднокракият приседане: Какво прави, как да го направи и за кого си струва
Какво всъщност тренира еднокрака, реда на прогресия, колко серии и повторения трябва да се изпълнят и за кого наистина си струва да се учи.
5 min read
Бандата се приземи. какво прави, как да го направи и за кого си струва
Как една съпротива променя приседането, двете варианти, които си струва да се знаят, точната техника, конкретните серии и повторения и признаците, които означават посещение на лекар.
5 min read
Стягане срещу стягане: Какво всъщност изгражда гърба
Практическо сравнение на изтеглянето и изтеглянето на лата: Механиката, натоварването, бетонните програми по нивото на здравина и грешките в формата, които ви задържат.
4 min read
Барбел срещу Дъмбълс: Кога да използвате кои
Практическо сравнение на барабани и гантели: Кой от тях носи повече тегло, как да ги комбинира през седмицата на тренировките и кога болката означава да се види с лекар.
5 min read
Конвенционален срещу румънски дедлифт: Коя от тях наистина ти трябва?
Практическо разбивка на конвенционалните и румънските трупови: мускулите са работили, стъпка по стъпка техника, бетонни комплекти и натоварвания, и как да се програмират и двете седмично.
5 min read
Скуут срещу преса на краката: Какво всъщност ги разделя
Практическо сравнение на приседането и пресата на краката: какво тежест има всеки, колко сета и повторения трябва да се изпълнят и как да се впишат и двете в една и съща тренировъчна седмица.
5 min read
Колко време отнема да се научиш на приседане?
Реалистична времева линия за изучаване на приседането, с конкретни серии, повторения, темпо и самотести, за да проверите къде е вашата техника.
4 min read
Стойният преса: Сети, повторения и как да напредваме
Конкретни номера за стоящия въздушен прес: серии, повторения, колко тегло да добавите, какво да правите, когато се забавите и когато болката в рамото се нуждае от лекар.
4 min read