Большасць бялку на канвертыбную марку: як гэта вырашыць

Пытанне, якое паўстае часцей за ўсё ў трэнажорным зале, не ў тым, колькі бялку вам трэба. Гэта як плаціць за гэта. Калі тыдзень у ежу складае два лічбы, крыніца бялку мае больш значэнне, чым любыя дабаўкі.

Цэны змяняюцца па горадзе, краме і тыдні, так што няма ніводнага лічбы ў знаках ніжэй. Замест гэтага вы атрымліваеце другую палову сумы: колькі бялку на самай справе ў пакеце вы трымаеце. Падзяліце кошт на этыкетцы на гэты лік, і вы атрымаеце рэйтынг, які будзе больш дакладным для вашага крамы, чым для чужога.

Сума, якая займае трыццаць секунд

Падзяліце кошт пакета на агульную колькасць грамаў бялку, якія ў ім змяшчаюцца. Гэта дае вам кошт аднаго грама бялку. Параўнайце тры ці чатыры элементы, і прабелы звычайна вялікія самы дарагі крыніца ў кошыку часта ў тры-пяць разоў больш, чым кошт за грам самага таннага.

Дзве пасткі. Палічыце толькі ежу: Кілаграм курыных сцягнаў на костку не з'яўляецца кілаграма мяса, а 160 г кансерва тонкай змяшчае прыкладна 110 г пасля выцячкі. І ўзважвайце бульбу і зерне сухое, таму што прыгатаванне ежы прыблізна ўтраяць вагу.

Бялкоў у тыповай упакоўцы

• 10 вялікіх яек каля 60 г бялку, у агульнай складанасці каля 700 ккал.
• 1 літр малака 33 каля 33 г бялку; цэлае малако каля 640 ккал, паўабезьпяць каля 470 ккал.
• 500 г сухіх лінзаў 120 каля 120 г бялку і каля 55 г валакна.
• 1 кг сухіх фасолі 210 каля 210 г бялку і больш за 150 г валакна.
• 1 кг бескастных, безкожаных курыных сцягнаў каля 190 г бялку.
• 1 кг курынай грудзей 220 каля 220 г бялку.
• 160 г кансерва з туні каля 25 г бялку з апрацаванай часткі.
• 500 г свежага сыру ў стылі катэдж 55 55 - 65 г бялку, у залежнасці ад тлушчавага ўтрымання.
• 1 кг аўсянага аўсянага каля 120 г бялку і каля 100 г валакна.
• 1 кг сыроваткі ў парашку 700-800 г бялку.

Гэта закругленыя сярэднія. Яны змяняюцца з высечкай, тлушчавай колькасцю і прыгатаваннем ежы, таму ставіцеся да іх як да кіраўніка, а не як да мер.

Як гэта выглядае на талерцы

Колькасць пакетаў адпавядае вашаму бюджэту, колькасць порцый - вашаму дзённаму памеру. Тры яйкі даюць прыкладна 18 г бялку і 210 ккал, без валакна. У кансервавай кансервавай рыбе тонкасці прыкладна 25 г бялку на 110 ккал найбольш шчыльнае суадносіны бялку і калорый у спісе.

У 150 г варэнай лінзы прыпадае каля 13 г бялку, 11 г валокнаў і 175 ккал. Такі ж вага смажанага курынага сцягна дае каля 28 г бялку і 250 ккал. Шклянка малака ў 250 мл змяшчае каля 8 г бялку, а 60 г аўсянага - каля 7 г бялку і 6 г валакнаў на прыблізна 230 ккал.

Гэта відавочна паказвае кампраміс. Недарагі бялок з гародніны прыходзіць з вялікай колькасцю валакнаў і вялікім аб'ёмам; танны бялок з яек і малака прыходзіць з тлушчам.

Прыстасаванне яго ў дзень

Большасць людзей, якія трэніруюцца, атрымліваюць ад 1,6 да 2,2 грамаў бялку на кілаграм цяжару ў дзень. Для чалавека вагой 80 кг, які важыць прыкладна 130-175 г, найбольш лёгка атрымаць тры ці чатыры ежы па 30-40 г кожнага.

На практыцы: Яйкі або Авес з малаком раніцай, лук або рыбу ў кансервах у скрынцы, кавалак курыцы ўвечары. Калі сняданак з'яўляецца ежай, якая працягвае знікаць, ёсць тры 5-хвілінныя рэцэпты, якія дасягнулі 30 г..

Малако і ёгурт ціха перамагаюць тут , таму што яны едуць разам з усім астатнім і не трэба гатаваць як яны параўноўваюць з расліннымі напоямі на бялок і кальцый распрацавана праз у сваёй уласнай артыкуле.

Хто гэта падыходзіць, і хто не

Лепш за ўсё прыгатаваць дома па меншай меры чатыры дні на тыдзень і не супраць часта есці аднолькавыя рэчы. Студэнты і сем'і бачаць найбольшую розніцу.

Гэта не падыходзіць вам, калі вы не пераносіце лактозу, калі вялікая колькасць бабовых гародніны пакідае вас раздутым, або калі ваш апетыт невялікі тады аб'ём фасолі і лінзы каштуе вам больш, чым кошт эканоміць. Пры невялікім апетыце танныя варыянты з невялікім аб'ёмам - гэта яйкі, свежы сыр і парашок.

Простыя камбінацыі

• Лінза з двума яйкамі і лукам 30 каля 30 г бялку, шмат валакна.
• Кансерваваныя туні Макаронныя вырабы і аліўкавы алей каля 35 г бялку за дзесяць хвілін.
• Фасолі з кавалачкам мяса і хлеб цяжка перамагчы па цане за грам.
• Свежы сыр з аўсяным і садавінай 30 каля 30 г бялку, зусім не гатуецца.
• Курыная салата з збожжамі, прыгатаваная напярэдадні, з'едзеная халоднай на працы.

Частае памылковае ўяўленне

Гэты парашок заўсёды дарагі варыянт. За грам бялку ён звычайна знаходзіцца ў ніжняй частцы коштавага дыяпазону, а не ў верхняй. Гэта не магія, але гэта таксама не раскоша.

Гэта курыная грудзі з'яўляецца лепшай коштам. Лягчыны, як правіла, даюць больш бялку на адзнаку, з крыху больш тлушчу і лепшы густ.

Гэты раслінны бялок не лічыцца. Гэта важна, гэта проста менш канцэнтравана на ежу. Найбольш моцныя доказы паказваюць, што агульная штодзённая дозы больш важная, чым крыніца, пры ўмове, што вы ясьце разнастайную сумесь.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Калі ў вас захворванне нырак або падагр, або лекар раней абмежаваў спажыванне бялкоў, не змяняйце яго самастойна. Тое ж самае тычыцца выпадкаў, калі раптоўны скачок пульса прыводзіць да пастаянных боляў у страўніку або пераварвання змены, якія доўжацца больш за два тыдні.

Карацей кажучы

Падзяліце кошт на грамы бялку ў пакеце, і вы атрымаеце адказ на ваш уласны магазін. Яйкі, сухія бульба, малако, курыныя сцягна, кансерваваная рыба і свежы сыр, як правіла, заканчваюцца блізка да вяршыні. Астатняе залежыць ад густу і часу, якое трэба прыгатаваць.