Yemək olaraq meyvə və qoz-fındıqlı Yunan yoğurt, qəlyanaltı deyil
Məmulat və fındıqlarla yunan yoğurt qabı real yemək kimi hazırlanmışdır: dəqiq miqdarda, hər porsiya üçün təxminən 33 qram protein və 535 kkal, əlavə swaps.
3 min read
Üç çörəksiz protein desertləri: Peynirli tort, ısırıq və gözəl krem
Hər porsiya üçün dəqiq miqdar və təxminən makrosla üç bişirməmiş protein desertləri: Qazanın pendirli tort, yulaf və fıstıq yağı bitləri və banan gözəl krem.
4 min read
Tərəvəz və pendir ilə qarışdırılmış yumurta: 25 g protein
Bibər, ispanaq və pendir ilə qarışdırılmış yumurta: dəqiq miqdarlar, addım-addım üsul və bir porsiya başına 25 g protein və 310 kkal təxmin edilməsi.
3 min read
İş üçün ton balığı sarğı: 31 qram proteinlə asan resept.
Çantada bir səhər yaşaya biləcək bir ton balığı sarğı: dəqiq miqdarı, səkkiz addım və bir porsiya başına təxminən 370 kcal və 31 g protein.
4 min read
Yüksək proteinli toyuq makaronları: bir hissə üçün 60 qr olan resept
28 dəqiqə ərzində bişirdiyin toyuq makaronları: Hər biri təxminən 680 kalori və 60 qram protein olan iki porsiya, daha az kalori və ya süd məhsulları üçün dəyişdirmələr.
5 min read
Proteinli çiya pudingi: bir hissə üçün 35 qram protein olan bir resept
Bir porsiya başına təxminən 35 qram zülal olan bir chia pudingi: dəqiq çəkilər, on dəqiqəlik iş, təxminən kalori sayı və tozsuz versiyası.
3 min read
Toyuq tortillaları yoğurt souslu sarğı: iki nəfər üçün resept
Sarımsaq yoğurt sousu ilə iki porsiya totilla tozu: dəqiq miqdarlar, addım-addım üsul və hər sarğıya görə kalori və proteinlərin təxmini.
3 min read
Evdə hazırlanmış yağsız mal əti burgerləri: Dörd nəfər üçün az yağlı resept
8% yağlı xırtıldayan ətdən hazırlanmış dörd ət çörəyi: təxminən 305 kcal və hər biri 35 g protein, dəqiq miqdar, vaxt və bişirmək üçün temperatur ilə.
4 min read
Proteinli gecə yulaf: əsas resept və üç variant
Hər porsiya üçün təxminən 35 qram protein, dəqiq miqdar, 8 dəqiqə hazırlıq və eyni qabın daralması üçün üç variant olan əsas bir gecəlik yulaf resepti.
3 min read
Protein tozu olmayan protein şirəsi: 29 g porsiya başına
Hər porsiya üçün təxminən 29 qram protein və toz olmayan beş dəqiqəlik bir şirniyyat: dəqiq miqdarlar, metod və makroların təxmini.
3 min read
Protein yulaf və yumurta krepləri: bir nəfər üçün resept
Yulaf və yumurta proteinli kreplər üçün dəqiq miqdarlarla, addım-addım bir metodla və bir porsiya başına kalori və makrosun təxmini bir resepti.
3 min read
Yunan yoğurt proteinli pizzası: resept və nömrələr
Toyuq və mozzarella ilə iki maddədən ibarət Yunan yoğurt bazası: Bir porsiya üçün təxminən 58 qram protein və dürüst kalori hesablamaları olan bir pizza resepti.
3 min read
Tüstü düyü qabı tərəvəzlə: iki nəfər üçün 35 dəqiqəlik resept.
İki nəfər üçün bir toyuq və tərəvəz düyü qabı, dəqiq miqdarda, addım-addım bir metodla və hər porsiya üçün təxminən 45 qr proteinlə 35 dəqiqə ərzində hazırdır.
5 min read