Proteinli qəhvə: resept və həqiqətən nə qədər protein verir

Proteinli qəhvə yemək kimi satılır və adətən stəkanın içində bir damla süd və yarım qaşıq toz olan qəhvə qalır. Aşağıda dəqiq miqdarları olan resept və əslində nə əldə edəcəyiniz ilə bağlı aritmetik göstərişlər var. Demək olar ki, bütün protein tozdan və süddən gəlir. Qəhvə heç bir şey vermir.

Hazırlıq vaxtı və porsiyaları

Hazırlan: 5 dəqiqə. Pişirmə (kafeyi hazırlamaq): 3 dəqiqə. Qida: 1. Əsaslı

Təmiz ölçülür. İki nəfər üçün hazırlamaq hər şeyi iki dəfə artırmaq və daha böyük bir silkələyici istifadə etmək deməkdir.

Tərkib hissələri

• 60 ml espresso və ya 200 ml filtrli qəhvə, soyudulmuş
• 150 ml yarım yağsız süd (1,5% yağ)
• 25 g protein tozu (süt, vanil və ya ləzzətsiz) təxminən bir qaşıq
• 100 g buz, təxminən 4-5 kub.
• 1 g qənimət, təxminən dörddə bir çay qaşığı (fevqulâde)
• 2 ilə 3 damla sıfır kalorili şirinləşdirici (fevqulâde)

Metod

1. Kafeyi hazırlayın və ən azı 10 dəqiqə soyumasına icazə verin və ya daha sürətli olmaq üçün iki buz kubunun üstünə tökün.
2. Bir qarışdırıcıya 150 ml soyuq süd tökün.
3. 25 g toz əlavə edin. südünə, heç vaxt isti qəhvəyə.. . İsti maye tozunu sonra silkələməyəcəyiniz qruplara çevirir.
4. Qırpıcıyı bağlayın və maye tamamilə hamar olana qədər 15-20 saniyə qarışdırın.
5. Soyuqlaşmış qəhvəni yavaş-yavaş tökün və yenidən silkələmək əvəzinə qaşıqla qarışdırın.
6. 100 qram buz əlavə edin, əlavə olaraq şirinlik və şirinlik əlavə edin.
7. 10-15 dəqiqə ərzində iç. Buz onu sulandırır və toz dibində çökməyə başlayır.

Porsiya başına qidalanma

• Kalori: 175 kkal.
• Protein: 25 g
• Karbohidratlar: 9 g
• Şişman: 4 g

Bunlar bir bir hissə üçün təxmin, yuxarıda göstərilən miqdarlardan hazırlanmışdır. Əsl rəqəminiz tozdan asılıdır etiketləri bir qaşığa 5 qr protein qədər fərqlənir.

Bölüşmə belədir: Tozunun çəkisi 20 qram, südün çəkisi 5 qram, qəhvənin çəkisi isə yarım qramdan azdır. Kafein yalnız ləzzət və kofein üçün var. Kafedə yarım qaşıq və 50 ml süddən hazırlanmış versiyanı sifariş edin və real olaraq 12 ilə 13 qram içəcəksiniz, 25 deyil.

Əksər idmançılar üçün 25 qram protein gündə 3-4 dəfə yeməkdən birini əhatə edir. Özbaşına səhər yeməyi olaraq incədir 175 175 kkal sizi nahar üçün daşıya bilməz, buna görə də meyvə və ya bir şey ilə birləşdirin.

Dəyişikliklər və mübadilələr

Qızğın versiyası. Tozu əvvəlcə 50 ml soyuq südlə qalın bir pasta halına gətirin, sonra daim qarışdırarkən isti qəhvəyə tökün. Südüdək real istilikdə qismən qaynadılır, amma bu toxuma problemidir amin turşuları dəyişmir və bədən onları eyni şəkildə istifadə edir.

Süd məhsulları yoxdur. Soya içkisi 100 ml-də təxminən 3,3 qr protein var və inək südünə ən yaxın gəlir. Badam içkisi 1 qramdan azdır, bu da bütün işi tozla edir. Eyni riyaziyyat bitki əsaslı reseptlərə də aiddir: vegan banan proteinli kreplər. .

Yumurta. 50 ml südü 60 g skyr ilə əvəz edin və onu çubuq qarışdırıcı ilə qarışdırın. Daha qalın bir içki və təxminən 4 qram daha çox protein alırsınız. Arxa tərəfdəki eyni hiylə. Banana və skyr protein dondurması. .

Toz yox. 150 g skyr 100 ml qəhvə və 100 g buzla qarışdırın. Bu da 17 qram proteinə bərabərdir: Bu daha az rahatdır, amma əlavə lazım deyil.

Yanınıza götürmək üçün. Bir gecə əvvəl buzsuz hazırlayın, soyuducuda möhürləndirilib saxlayın və səhər çaşdırın. Bu bir slot edir beş günlük yemək hazırlığı asanlıqla bişirilməmiş ev protein çubuqları. .

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

İkiqat espressoda təxminən 120-160 mg kofein var. Sağlam yetkinlər üçün ümumiyyətlə gündə 400 mg və hamiləlik dövründə yarısının həcmi. Əgər qəhvə sizi həftələrcə davam edən ürək atışı, titrəmə və ya yuxusuzluqla üzləşirsə, dozanı azaldın və yoxlayın.

Böyrək xəstəliyindən xəstələnən şəxslərdə protein qəbulunun planlaşdırılması internetdə reseptdən deyil, həkimlə məsləhətləşməklə aparılır. Eyni şey südün etibarlı şəkildə şişkinlik və ya kramplar yaratması ilə də keçərlidir. Bu araşdırılır, dözülmür.

Qısaca.

Bu şəkildə hazırlanmış bir stəkan təxminən 175 kkal üçün təxminən 25 qram protein verir və demək olar ki, hamısı toz və süddən gəlir. Kafein içərisinə girmədən əvvəl tozları həmişə soyuq mayeyə qarışdırın və kofeindən başqa heç nəyə güvənməyin.