Çiknes və feta salatı tam yemək kimi: 27 qram proteinli resept

Sizi doymuş saxlayan bir çiyələk və feta salatı: 27 qr protein və hər porsiya üçün təxminən 555 kkal. Heç bir bişirmədən 15 dəqiqə ərzində hazırdır.

Əksər salatlar bir saat sonra dolabda qalır, çünki protein və kalori daşımırlar. Bu var: 300 qram çuğundur, 120 qram feta və bir yoğurt sousu hər porsiya üçün təxminən 555 kkal və 27 qram protein, əlavə olaraq təxminən 12 qram lifə bərabərdir. 15 dəqiqə, heç bir qızartma yoxdur.

Hazırlıq vaxtı və porsiyaları

Hazırlan: 15 dəqiqə. Pişirmək: 0 dəqiqə. Porsiya: 2. Ərdoğan.

Sıfır konservelərdəki çuğundurlara aiddir. Qurudulmuşlardan başlayaraq 81212 saat nəmləndirilməsi və 456060 dəqiqə qaynadılması deməkdir. Təxminən 150 qram qurudulmuş bu resept üçün lazım olan 300 qram bişmiş verir.

Tərkib hissələri

Maddələr 2 hissə üçündir.

300 g boşaltılmış konservelər (bir 400 g konservi təxminən bu qədər olur)
120 g feta
250 g xiyar (bir orta)
250 g kirsəkli pomidor
60 g qırmızı soğan (bir azın yarısı)
100 g Yunan yoğurtu, təxminən 2% yağ
20 g zeytun yağı (2 xörək qaşığı)
30 ml limon suyu (yarım limon)
20 g təzə arı və ya nane
1 sarımsaq dırnaqları
1 xörək qaşığı qurudulmuş oregano, duz və təzə ərişmiş qara bibər

Metod

Çiyələkləri təxminən 30 saniyə soyuq suda yuyun, boşaltın və sonra mətbəx kağızı ilə quruya qədər yumşaltın. Nəmli çuğundurlar soğanı incələşdirir və bütün qab soyuq olur.
Qırmızı soğanı incə yarımaylara kəsin və 5 dəqiqə limon sıxmaqla soyuq suda buraxın. Bu, başqa cür davam edən sərt kənarları aradan qaldırır. Yaxşı boşaltın.
Xoruzun uzunluğunu yarıya bölün, su kimi görünürsə, toxumları çay qaşığı ilə qırın və 1 sm kublara kəsin. Çerez pomidorlarını yarıya böl.
Döşəməni böyük bir qabda düz fırçalayın: yoğurt, zeytun yağı, limon suyu, qırılmış sarımsaq, oregano, bibər və çox kiçik bir duz.
Çiyələk, xiyar, pomidor və soğanları soğanın içine atın və örtülənə qədər hər şeyi çevirin. Bu qaydada etmək ikinci bir qabı xilas edir.
Feta barmaqlarınızla təxminən 1 sm-lik parçalara bölün, üçdə ikisini əlavə edin və iki və ya üç dəfə qatlayın, artıq çox qarışdırmaq feta'yı xəmirə çevirir. Xırtıldılmış otları qarışdırın.
10 dəqiqə soyudun, sonra dadın və yalnız sonra duz əlavə edin. Feta və konservelərdəki çuğundurlar artıq çoxlu gəlir. Xidmət etməzdən əvvəl qalan feta üstünə səp.

Porsiya başına qidalanma

Yuxarıda göstərilən miqdarlardan hazırlanmış və ikiyə bölünmüş bir porsiya başına təxmin:

Kalori: 555 kkal ətrafında
Protein: 27 g
Karbohidratlar: 49 g (təxminən 12 g lif)
Şişman: 28 g

Hər iki yolla təxminən 10% -lik bir dalğalanma gözləyin: Fetanın yağ tərkibi dəyişir və suvarıldıqdan sonra nə qədər çuğundur əldə edəcəyiniz qabdan asılıdır. Lift və yağ səbəbi ilə bu, ağ ruloda eyni kaloriyə sahib olmaqdan daha yaxşıdır.

Dəyişikliklər və mübadilələr

Daha çox protein. Hər porsiya üçün 100 g ızgara toyuq döşi əlavə edin və daha 30 g protein və 165 kkal əldə edin. Bütün partiya boyunca iki sərt bişmiş yumurta hər porsiya üçün təxminən 6 qr əlavə edir. Əgər 50 qram proteindən azad olan bir yemək istəyirsinizsə, bir şey bağlamadan, toyuqla doldurulmuş şirin kartof Bu işi daha yaxşı görür.

Süd məhsulları yoxdur. Feta ilə limon, duz və oregano ilə 20 dəqiqə marinasiya edilmiş 150 qram qatı tofu və yoğurtla 2 xörək qaşığı su ilə yumşaldılmış tahini əvəz edin. Protein yaxın qalır; yağ hər porsiya üçün təxminən 5 qr artır.

Daha yüngül. Yağı 10 qrama, feta isə 80 qrama endir və 24 qram zülalla bir porsiya üçün 460 kkalya yaxınlaşırsınız.

Daha ağır. Bir porsiya başına 100 qram bişmiş kinoa və ya bulgur təxminən 120 kkal və 25 qr karbohidrat əlavə edir. Bu təlim gününün versiyasıdır.

Yemək hazır. Dırnaq örtüyü ayrı-ayrılıqda aparın və masanın üstünə tökün eyni hiylə ilə Tuna və yumurta ilə düyü Yemək hazırlığından sağ qal. Xoruz olmadan salat buzdolabında 2 3 gün saxlanır; xoruz su ağlayır, buna görə də gündə əlavə edin. Əgər bir şey istəyirsinizsə masanın üstündə bir əllə yeyə bilərsiniz, bir Tuna qabığı daha yaxşı səyahət edir.

Eyni məntiq ümumiyyətlə yemək əvəzinə qəlyanaltı kimi bitən digər yeməkləri xilas edir. Meyvə və fındıqlı Yunan yoğurtları Bu, aşkar olanlardan biridir. Ona bir protein ankerini və yağ mənbəyi verin və hissə mənasızlaşmağa başlayır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Daha çox tərəvəz yeyəndən sonra ilk bir neçə həftə ərzində şişkinlik çox yaygındır və bağırsaqlar uyğunlaşdıqca ümumiyyətlə aradan qalxır. Mədəniyyətdəki qan, səbəbsiz kilo itkisi və ya bir neçə həftədən çox davam edən ağrı və ishal başqa məsələdir və yoxlanılmalıdır. Böyrək xəstəliyiniz varsa və ya kalium və natriyumu məhdudlaşdırmağınız söyülsə də bu, eyni şeydir.

Qısaca.

Çiknes lif və proteinin bir hissəsini gətirir, feta qalanını əlavə duz gətirir və yoğurt sousu yarım fincan yağ olmadan bir yerdə saxlayır. Təxminən 555 kkal, 27 qr protein və 12 qr lif 15 dəqiqəlik iş üçün bir porsiya üçün. Sonunda duz və feta ilə asanlıqla qatlanmaq bu iki şey salatı hər şeydən tez-tez məhv edir.