Məşq edərkən pomidor: Qidalanma sayları və vaxt

Pomidorlar hər kəsin nəyi gətirdiyini bilmədən yediyi yeməklərdən biridir. Əgər məşq edirsənsə, üç səbəbdən vacibdir: Demək olar ki, kalori yoxdur, kifayət qədər kalium və diyetdə ən yaxşı likopen mənbələrindən biridir. Bu real rəqəmlərdir və məşq zamanı onları yeməyin nə vaxt mənası var.

Nömrələr: 100 g xam pomidor

• 18 kkal təxminən 95% su
• 3.9 g karbohidrat, ki, onlardan 2,6 qramı sadə şəkərlərdir
• 1,2 g lif
• 0,9 g protein və 0,2 qram yağ
• 237 mg kalium
• 14 mg C vitamini və təxminən 8 μg K vitamini
• 233 mg likopen

Orta ölçülü bir pomidor 120-150 qr çəkir. 300 qramlıq bir qab pomidor salatı təxminən 54 kcal, 700 mg kalium və 3,6 g lif 3,500 gündəlik 3500 mg kalium hədəfinin beşdə birinə yaxındır.

Pomidor nədir? yox.: bir protein və ya karbohidrat mənbəyi. Pomidorlardan 20 qram protein əldə etmək 2 kq-dan çox tələb edir. Bu, onların heç birinə aid deyil.

Likopen: bişmiş çiy bitlər

Likopen meyvənin hüceyrə divarlarına bağlı olan qırmızı bir pigmentdir. Isı və yağ onu sərbəst buraxır, belə ki, bişmiş və yağlı pomidordan aldığınız miqdar xam pomidordan aldığınızın bir neçə qatıdır.

• 100 g xam pomidor: 2 3 mg likopen
• 100 qram: 152020 mg
• 100 g pomidor xəmiri: 25-30 mgİki xörək qaşığı (30 g) təxminən 8 mg- dır.

Praktikada: 510 qr zeytun yağı ilə 203030 dəqiqə qaynadılmış bir sous eyni ağırlıqdakı xam pomidordan daha çox istifadə edilə bilən likopen verir. Tədqiqatlar adətən gündə 103030 mg istifadə edir, bu da 100 g passata və ya 3060 g pastasıdır. Ən güclü sübut ürək-damar markerləri üçündir. Likopenin məşq və ya bərpa işinizi yaxşılaşdırmasını gözləməyin.

Təlim zamanı nə vaxt yemək lazımdır?

2 3 saat əvvəl

Heç bir problem yoxdur, yeməklərin bir hissəsi kimi. Sadəcə, ona yanacaq kimi baxmayın. 300 qr. pomidor 12 qr. karbohidrat təşkil edir. 60 90 dəqiqəlik sərt bir seans üçün 60 100 qram karbohidrat alın bu yeməkdə düyü, kartof, makaron və ya yulafdan.

306060 dəqiqə əvvəl

Burada məbləğ vacibdir. 250-300 qram xam pomidor mədənizdəki 300 ml maye və liflə bərabərdir. Qoltuq, göyərtə qaldırma və ya qaçış altında ağırlıq kimi oxunur və bəzi insanlar üçün də ürək yanığı kimi. Domates turşudur, pH 4.34.4.9. Əgər yeməyinizə bir az əvvəl başlamısınızsa, 100 qrama qədər saxlayın və yağı atlayın.

Təlimdən sonra

Bu, onun yerini qazandığı yerdir. 300 ml pomidor suyu təxminən 700 mg kalium verir. Terin bir litrə 800-1500 mg natrium və yalnız 150-250 mg kalium xərcləyir. Buna görə də pomidor yaxşı kalium mənbəyidir, lakin duz əvəzçisi deyil. 90 dəqiqə istilikdə, nəmləndirilmiş bir köynəklə, suyu 1 g duz (təxminən 400 mg natrium) əlavə edin.

Axşamlar və günün qalan hissəsi

Bir kəsikdə pomidor həcmli bir vasitədir: 400 qr pomidor və xiyar 80100100 kkal və bir tabak doldurur. Tuzak yağdır bir xörək qaşığı (10 q) 90 kcal, üç xörək qaşığı 270 kcal, salatın özündən daha çoxdur. Əgər çatışmazlıq varsa, yağı qaşıqla ölçün.

Nə qədər?

• 200400400 g gündə 577 gün təzə pomidor
• və ya 306060 g bişmiş bir qabda pasta və ya 100150150 g passata
• Gündə 600-700 qramdan yuxarı olanlarda həssas insanlar ürək yanması baş verir.

Çiy və bişmiş arasında seçim edirsinizsə hər ikisini də yeyin. C vitamini və həcm üçün xam, likopen üçün yağla bişirilir.

Pomidorlar problem yaradacaqsa

• Reflüs. Təlimdən əvvəl turşuluq və böyük miqdarda maye ilə birlikdə göğüs yanması üçün ümumi bir reseptdir.
• Ağız allergiya sindromu. Çiy pomidordan sonra dodaq və boğaz qaşınması, polenə allergiyalı insanlarda daha çox yaygındır; bişmiş pomidor ümumiyyətlə reaksiya olmadan keçir.
• Düzəldilmiş formada duz. Mağazada alınan şirələr 100 ml-də 200250250 mg natrium, hazır souslar 100 g-də 500 mg-ə qədər.
• Böyrək xəstəliyində kalium. Əgər kalium qəbulunuz məhduddursa, gündə 400 qram pomidor zərərsiz deyil.
• Gecənişinin iltihabı hekayəsi. Sağlam insanlarda pomidorun iltihab və ya oynaq ağrılarına səbəb olduğuna dair ciddi bir dəlil yoxdur.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• 2 həftədən çox davam edən və ya həftədə 2 və ya daha çox dəfə baş verən ürək yanması.
• Ağrı və ya yuyulma çətinliyi, qan qusma, qara mədə eyni gün, təcili olaraq.
• Pomidordan sonra dodaqların, dilin və ya boğazın şişməsi və nəfəs alma çətinliyi emergency təcili yardım.
• Böyrək xəstəlikləri və ya kaliumu saxlayan dərmanlar (ACE inhibitorları, sartans, spironolakton): Gündə 400 qram və ya daha çox qəbul etməzdən əvvəl qanınızdakı kaliumu yoxlayın.
• Tərs şişkinlik, ishal və ya dəfələrlə pomidordan sonra döküntü öz-özünə diaqnoz qoymaq əvəzinə baxılsın.

Qısa versiyası

• 100 qr. pomidor: 18 kkal, 237 mg kalium, 14 mg C vitamini, 2 mg3 mg likopen; protein və ya karbohidrat mənbəyi deyil.
• Yağla bişirilməsi daha çox istifadə edilə bilən likopen verir; 30 qr pastanın miqdarı təxminən 8 mg-dir.
• Məşqdən əvvəlki son bir saat ərzində 100 qrama saxlayın və yanacağınızı düyü və ya kartofdan alın.
• Təlimdən sonra 300 ml şirə təxminən 700 mg kalium əhatə edir; natrium üçün 1 g duz əlavə edin.
• Gündə 200-400 qr məbləğində qəbul edilə bilər; refluks, allergiya və ya böyrək xəstəliyi ilə əlaqədar həkimə müraciət edin.