Örümcek sarışınları: nə etdiklərini, necə etdiklərini və kimlər üçün dəyərli olduqlarını
Əmircənin həqiqətən nə öyrətdiyini, dəqiq quruluşunu və texnikanı, setləri, təkrarlarını və yükləmə saylarını, ümumi səhvləri və kimlər tamamilə atlamalıdır.
4 min read
Göyçə Dəstəkli Sıra: Nə edir, necə edilir və kimə uyğundur
Göyçə dəstəyi ilə necə hərəkət etmək, hansı kürsünün açısını və tutumunu istifadə etmək, neçə set və təkrarlayış etmək və həqiqətən bundan kim faydalanacaq.
5 min read
Meyl sarmal: nə edir, necə edir və kimin üçündir.
Yükləmələrin nəyi əslində öyrədir, dəqiq quruluş və kürsünün açısı, nə qədər çəkinin atılması, set və təkrarlar və kimlər indiyə qədər atlamalıdır.
6 min read
Seal Row: Nə edir, necə edir və kimlərə pul verir?
Dəmir qabının həqiqətən nə öyrətdiyini, bank və barı necə təhlükəsiz qurulacağını, addım-addım texnikaları, beton dəstləri və təkrarları və kimin üçün həqiqətən dəyərli olduğunu.
4 min read
Meadows sıra: nə edir, necə edir və kimə uyğundur
Meadows sıralarının nəyi həqiqətən öyrədir, dəqiq mina quruluşu və addım-addım texnika, setlər və təkrarlamalar, ümumi səhvlər və nə vaxt tamamilə atlamaq lazımdır.
5 min read
"Landmine Press" qəzeti: Nə edir, necə edir və kimlərə pul verir?
Şəllə ağrısı olmadan mina basmağı necə etmək olar: quruluş, addım-addım texnika, ümumi səhvlər, konkret setlər və təkrarlamalar və həqiqətən bundan kim faydalanacaq.
5 min read
Pendley Row: Nə edir, necə edilir və kimə uyğundur
Pendlay sətrini necə yerinə yetirmək, hansı əzələləri həqiqətən qurmaq, neçə set və təkrarlayış qaçmaq və nə vaxt fərqli bir güləş variantı ilə dəyişdirmək.
4 min read
Yer minaları sədəsi: Nə edir, necə edilir və kimə uyğundur
Minaya necə yerləşdirilməli və necə yerinə yetirilməlidir, hansı əzələlərə vurulur, neçə set və təkrar qaçmaq lazımdır və fərqli bir sıra dəyişikliyi daha məntiqli olduqda.
4 min read
Kettlebell ölü yükləmə: nə edir, necə edir və kimə uyğundur
Kettlebell ağırlığı necə çəkilməlidir, hansı əzələləri məşq edir, hansı çəkini və hansı qrupun necə başlamalı və nə vaxt hərəkət sizin üçün uyğun olmadığını necə bilmək lazımdır.
4 min read
Arxa uzantıları: nə edirlər, necə edirlər və kimə pul verirlər.
Arxa uzantıların hansı məşqləri, 45 dərəcəlik və düz kürsüdə nə qədər təmiz texnika, neçə set qaçmaq və ilk olaraq həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Kabelin çəkilməsi: nə edir, necə edir və kimlər üçün
Kabelin düzgün şəkildə necə çəkiləcəyi, hansı dəstlərin, təkrarların və yüklərin istifadə ediləcəyi, hansı səhvlərin qarşısını almaq və əlavə edilməsindən kimlərin həqiqətən faydalanması.
5 min read
Geriyə bax: Nə edirlər, necə edirlər, kimlər üçün dəyərlidirlər
Geri hiperbolu həqiqətən nə öyrədir, belinizi həddindən artıq uzatmadan necə işlətmək, beton dəstləri, təkrar və yükləmə və kimlər onu atlamalıdır.
4 min read
Üstü-üstə oturma: Nə edir, necə edir və kimlərə pul verir?
Üstdə oturmağın nəyi öyrədir, addım-addım texnika, beton dəstləri, təkrar və yüklər və kimlər bunu proqramında saxlamalıdır.
4 min read
Nordic Curl: Nə edir, necə edir və kimlərə pul verir?
Nordic curl həqiqətən hamstrings üçün nə edir, necə addım-addım həyata keçirmək, necə ölçmək və həftədə neçə dəst məntiqli.
4 min read
Zercher Squat: Nə edir, necə edilir və kimə uyğundur
Zercherin oturma məşqlərinin nə olduğunu, dirsəklərinizi parçalamazdan necə qurulacağını və setlər, təkrarlar və yükləmələrlə 6 həftəlik konkret planı.
4 min read
Sissy Squat: Nə edir, necə edir və kimlərə pul verir?
Qızlıq çubuqlarının dörd ayağın üçün nə etdiyini, addım-addım texnikalarını, beş səviyyəli inkişafı, setləri və təkrarlarını və nə vaxt tamamilə atlayacağını.
4 min read
Tək Ayaqlı Kökləmə: Nəyi, necə və kimlər üçün istifadə etmək lazımdır?
Tək ayaqlı squat həqiqətən nə öyrədir, irəliləyiş sırası, qaçmaq üçün neçə set və təkrar və kim üçün həqiqətən öyrənməyə dəyər.
4 min read
Qrupun oturması: nə edir, necə edir və kimin üçün dəyərlidir.
Müqavimət dəstinin oturma tərzini necə dəyişdirdiyi, bilməli olduğunuz iki variant, dəqiq texnika, konkret setlər və təkrarlamalar və həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutan əlamətlər.
4 min read
Çıxışlar və Lat Çıxışları: Arxaları necə düzəltmək olar?
Çıxışların və lat çəkilmələrin praktik müqayisəsi: mexanika, yükləmə, möhkəmlik səviyyəsi üzrə beton proqramları və sizi dayandıran forma səhvləri.
4 min read
Barbell vs Dumbbells: Hansını istifadə etmək lazımdır?
Barbel və dumbbelllərin praktik müqayisəsi: Hansı biri daha çox çəki yükləyir, necə bir həftə ərzində birləşdirmək və ağrı nə vaxt həkimə müraciət etmək deməkdir.
4 min read
Qədim və Rumıniya Deadlift: Hansı birinə həqiqətən ehtiyacınız var?
Ənənəvi və Rumıniya ölü yüklərin praktik bir bölünməsi: əzələlər işlədilir, addım-addım texnika, beton dəstlər və yüklər, və hər ikisini həftəlik necə proqramlaşdırmaq olar.
4 min read
Qol-bağırsaq pressi: Onları həqiqətən fərqləndirən nədir?
Qol-bağırsaq və ayaq preslərinin praktik müqayisəsi: Hər birinin nə yüklədiyini, neçə set və təkrarlayış etməli olduğunu və hər ikisini eyni təlim həftəsində necə uyğunlaşdırdığını.
4 min read
Qönçələmə üsulunu öyrənmək nə qədər vaxt aparır?
Çıxışınızı öyrənmək üçün real bir mərhələdən mərhələyə qədər bir zaman xətti, konkret dəstlər, təkrarlamalar, temp və texnikanızın həqiqətən harada olduğunu yoxlamaq üçün öz-özünüzü test etmək.
4 min read
Duruşmuş Üst Baş Pres: Seti, təkrarlama və necə irəliləmək olar
Duru üst pres üçün konkret nömrələr: Seti, təkrarlamaları, nə qədər kilo əlavə etməli, nə etməli olduğunuzu və çiyin ağrısı həkimə müraciət etməli olduğunuzu.
4 min read