Bir tərəf digərindən daha güclüdür: Nə qədər normaldır və onu necə düzəltmək olar?

Bir neçə aydan çox məşq edən demək olar ki, hər kəs bir tərəfin daha yaxşı işlədiyini görür: Sağ qol daha ağır basır, sol ayaq daha yaxşı balanslaşdırılır, bir çiyin ilk olaraq bank basıncında qalxır. Bu, tam normal haldır və panikaya düşmək lazım deyil. Problem boşluq böyük olduqda, böyüdükdə və ya ağrı ilə birlikdə başlayanda başlayır.

Nə qədər boşluq normaldır?

Xəsarət keçmişi olmayan insanlarda güc fərqi 5 ilə 10 faiz Sol və sağ arasında fərq ümumi və təlimdə əsasən görünməzdir. 10-15 faizlik fərq izləməyə dəyər, amma xəbərdarlıq deyil. 15 faizdən yuxarı hədəfləndirilmiş işə dəyər və 20 faizdən yuxarı hədd idman rehabilitasiyasının ağır yükləməyə qayıtmadan əvvəl ümumiyyətlə 10 faizdən aşağı salınmasını istədiyi hədddir.

Əzələ dairəsi ayrı bir rəqəmdir və gücdən daha çox yanıltıcıdır. A 1 ilə 2 sm arasında Əli və əli olmayan tərəf arasında qolun üst hissəsinin ətrafında fərq ümumi bir haldır və özlüyündə pis bir şey demək deyil.

Ölçün, təxmin etməyin.

Hiss etmək pis ölçmə alətidir. Bu dörd testi eyni gündə, istirahət edərək edin və nömrələri yazın:

1. Bir qollu dumbbell pressi: Hər qolun 8 təkrarlama üçün çəkisini tapın. Hər tərəf üçün kiloqramları qeyd edin.
2. Bolqarıstanın bölünmüş oturma: Eyni dumbbell əlinizdə (deyə bilərik ki, 10 kq), 2 saniyə aşağı salın, hər ayağa texniki uğursuzluğa qədər təkrar sayın. 20 dən dur.
3. Bir ayaqlı gövdə: yuxarı hissədə 1 saniyəlik tutma ilə maksimum təkrarlamalar, hər bir ayaq ayrı-ayrılıqda.
4. Qalıq: Gözləri bağlanmış bir ayaqlı duruş, 30 saniyəyə qədər.

Bu boşluğu belə hesablayın: (güclü istisna olmaqla zəif) bölünmüş güclü ilə, dəfə 100. Sol 10 təkrarlayırsa və sağ 8 təkrarlayırsa, fərq 20 faizdir.

Bu balans pozğunluğunun mənşəyi

• İdman zalından kənarda gündə min dəfə istifadə etdiyiniz dominant tərəf.
• Köhnə bir yaralanma və ya əməliyyat, hətta 5-10 il əvvəlki.
• Texnika: Çubuq mərkəzləşmir, bir kalça oturarkən geriyə doğru hərəkət edir, bir ayaq daha çox çıxır.
• Gündəlik vərdişlər: Çanta həmişə eyni çiyində, uşaq həmişə eyni qolda, tək tərəfli iş tapşırıqları.
• Ayaq uzunluğu kimi həqiqi anatomik fərqlər insanların güman etdiyidən daha nadirdir.

10-20 faiz fərq olanda təlim qaydaları

1. Bir tərəfli iş əlavə edin hər seansda ən azı 2 məşq edin.
2. Həmişə zəif tərəfdən başlayın. Bu, təmsilçilərin sayını müəyyən edir.
3. Güclü tərəf zəif tərəfin etdiklərini edir.Bir də olsa, bir də olsa, bir də olsa.
4. Zəif tərəfə əlavə doza: Həftədə iki dəfə 1 ilə 2 əlavə dəst. Bundan artıq deyil.
5. İki tərəfli liftləri atmayın. Qol vurmaq, ölü qaldırmaq və mətbuat planda qalır.

8 həftəlik plan

Həftədə iki əlavə blok, hər biri 20-25 dəqiqə, hazırkı məşqinizə əlavə olunur.

A blok üst bədən

• Bir qollu dumbbell pressi: 8-10 təkrar 3 dəst (zəif tərəf 4-cü dəst alır)
• Tək qollu sıra: 3 x 10-12
• Tək əllə əkinçi: 4 x 20 metr 16-24 kq

B blok bədənin alt hissəsi

• Bölünmüş oturma: Hər ayağa 3 x 8-10 (zəif tərəf 4-cü dəst alır)
• Bir ayaqlı Rumıniya ölü yükləmə: 3 x 10
• 35-40 sm-lik bir bankaya addım: Başa görə 3 x 8

İstifadəçi: Həftədə 1 dəfə əlavə edin, sonra 2 ilə 2,5 kq əlavə edin. 8 həftədən sonra yenidən test edin. Realistik gözləntilər: Əgər davamlı olsanız, 18 faizlik fərq 8-12 həftə ərzində 8-10 faizə enəcək.

Əsl problemi gizlədən kiçik şeylər.

Özünüzü ön və yan tərəfdən iki işçi qrupunun üstündə çəkin. Çubuğun yumruq izlərinin mərkəzində olub olmadığını, bir çiyinin əvvəlcə sinədən çıxıb çıxmadığını və yuvarlanma vəziyyətindən çıxarkən pelvisin döndüyünü yoxlayın. Çox vaxt güc boşluğuna bənzəyən şey texniki boşluqdur.

Burada da bərpa vacibdir: Bədən çəkisinin bir kiloqramına 1,6 ilə 2,0 qr protein Gündəlik 7-9 saat yuxu. Gündəlik 700 kkal defisitdə otursanız zəif tərəf yavaş-yavaş yaranır.

Məqsəd mükəmməl simmetriya deyil. Məqsəd, texnikanı dəyişməmək və ya riskə məruz qalmamaq üçün kifayət qədər kiçik bir boşluqdır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• 2-3 həftədən çox davam edən və ya gecə oyanma halında bir tərəfli ağrı.
• Qol və ya ayağın aşağı hiss etdiyi xırtıldırma, xəsarət və ya zəiflik.
• Təlimdən fasilə olmadan bir tərəfdə əzələlərin tükənməsi.
• Bu boşluq böyüyür 8 həftəlik məqsədyönlü işdən sonra.
• Bir əlinə bir şey düşür və ya gəzərkən ayağını tutmaq.
• Qəfildən üzün, nitqin və ya bədənin bir tərəfinin asimetrik olması Bu təcili vəziyyətdir, təcili yardım xidmətlərinə zəng edin.

Qısa versiyası

• 5-10 faizlik bir-birindən fərq normaldır; 15 faizdən yuxarı olanları hədəfləmək lazımdır.
• Bu hissədən asılı olmaq əvəzinə testlər və formullarla ölçün.
• Zəif tərəfdən başlayın və güclü tərəfin də nüfuz sayına uyğun olmasına icazə verin.
• Zəif tərəfi üçün həftədə iki dəfə 8 həftə əlavə 1-2 dəst əlavə edin.
• Ağrı, xırtıldırma və ya genişlənən boşluq həkim deməkdir, daha çox set deyil.