ክብደት ማንሳት ሴቶች የወንድነት ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል? አይደለም ለምን እንደሆነ እነሆ

ሴቶች በጂም ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ የሚጠይቁት ጥያቄ "መጠን ማሻሻል እፈልጋለሁ፣ ግን ትልቅ መሆን አልፈልግም" የሚል ነው። ይህ ውሳኔ ማድረግ ያለብህ አንተ አይደለህም። የጡንቻ እድገት በሴቶች ላይ በጣም ቀርፋፋ በመሆኑ በአጋጣሚ "በጣም ትልቅ" መሆን አይቻልም።

ለምን አይሆንም?

ሴቶች ከወንዶች በ1020 እጥፍ ያነሰ ቴስቶስትሮን አላቸው፤ ቴስቶስትሮን ደግሞ የጡንቻ ብዛት ዋነኛ መንዳት ነው። በተመሳሳይ የሴቶች ሥልጠና የሚከተሉትን ውጤት ያስገኛል፡-

• በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ተመሳሳይ የሆነ የንብረት ማሻሻያዎች ጥንካሬ፣
• ስለ አንድ ሦስተኛ እስከ ግማሽ የጡንቻዎች ብዛት።

በተግባር: በአግባቡ በሚለማመድና በሚመገብ ሰው አንዲት ሴት በመጀመሪያው ዓመት 35 ኪሎ ግራም የጡንቻ ክብደት ታገኛለች። ይህ መጠን ሰውነትን ይበልጥ ጠንካራና ቅርጽ ያለው ያደርጋል፤ ግዙፍ አይሆንም። በፎቶዎች ላይ ወንድ የሚመስሉ ሴቶች ያለ ምንም ልዩነት አናቦሊክ ስቴሮይድ ይጠቀማሉ ክብደት የሚሰጠው ሰው እንዲህ አያደርግም።

በእርግጥ ምን ይለወጣል?

• የመጀመሪያዎቹ 46 ሳምንታት: ጠንካራ እንደሆንክ ይሰማሃል፣ ሚዛንህ ይሻሻላል፣ ከተቀመጠ በኋላ የጀርባህ ህመም ይቀንሳል።
• 23 ወራት: ልብሶች በተሻለ ሁኔታ ይገጥማሉ፣ ሚዛኑ ባይገጥም እንኳ የወገብ መጠን ይቀንሳል።
• 6 ወራት: በወገብ፣ በጉልበት እና በእጅ ጀርባ ላይ የሚታየው ቅርፅ። ሰዎች "የተለጠፈ" የሚሉት ይህን ነው።

ለሥነ ልቦና የሚሆን ሥልጠና መስጠት ጥሩ አይደለም

በሬዲንግ ሚል ላይ አንድ ሰዓት መቆየት ካሎሪዎችን ያቃጥላል፤ ሆኖም አካላዊ ቅርጽ አይሰጥም። ቅርጹ የሚመነጨው ከቆዳው በታች ካለው ጡንቻ ነው። ስለዚህ የሚሰራው እቅድ እንደዚህ ይመስላል:

• በሳምንት 3 ጊዜ ክብደት መጨመር (ሙሉ አካል ወይም የላይኛው/የታችኛው ክፍል) ፣
• 810,000 እርምጃዎች ለልብ ጤና በቀን ወይም 23 ቀላል የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች፣
• አመጋገብ በቂ ፕሮቲን ያለው (ከ1፣6፣2 ግራም/ኪግ) ።

ተጨባጭ ንድፍ (የላይኛው/የታችኛው)

የታችኛው አካል

1. የጭንቅላት ወይም የእግር ማተሚያ 3 × 810
2. የሮማኒያ የሞት ማንሳት 3 × 10
3. 2 × 10 በእግር
4. የሆፕ ግፊት 3 × 12
5. የጠቦቶች ጭማሪ 2 × 15

የላይኛው የሰውነት ክፍል

1. የላይት ፑል-አፕ ወይም የድጋፍ ፑል-አፕ 3 × 10
2. የሃምብል ቤንች ፕረስ 3 × 10
3. የኬብል ረድፍ 3 × 12
4. የጎን ከፍታ 3 × 12
5. 3 × 30 ሰከንድ

የጊዜ ሰሌዳና ሥልጠናህ

የጉልበትና የኃይል መጠን ተግባራዊ አቀራረብ ደካማ ሆኖ በሚሰማዎት ጊዜ እቅዱን ይቀጥሉ ነገር ግን ክብደቱን በ 102020% ይቀንሱ ወይም አንድ ስብስብ ያነሰ ያድርጉ። ልዩ "የሴቶች ፕሮግራም" አያስፈልግህም በተመሳሳይ ፕሮግራም ውስጥ ተለዋዋጭነት ያስፈልግሃል።

የማይጠቅሙ ሦስት ነገሮች

• "ለችግር አካባቢዎች ብቻ" የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች። የሆድ ስብን ማጥፋት
• 1 ኪሎ ግራም ለ50 ተደጋጋሚነት። የመጨረሻዎቹ ድግግሞሾች ከባድ ካልሆኑ ሰውነት ለመለወጥ ምንም ምክንያት የለውም።
• የድቶክስ ሻይ እና የስብ ማቃጠያ። ምንም ውጤት የለም፣ ብዙውን ጊዜም የምግብ መፍጫ ችግር ይገጥማቸዋል።

አጭር ስሪት

• ክብደት የወንድነት ስሜት እንዲሰማህ አያደርግም ቴስቶስትሮን ግን ያደርጋል፤ ደግሞም በቂ አይሆንም!
• 3 የክብደት እንቅስቃሴዎች + የእግር ጉዞ + በቂ ፕሮቲን
• ቅርጽ የሚገኘው ከጡንቻ እንጂ ከካርዲዮ አይደለም ።
• የጊዜ ሰሌዳህን አስተካክል