በእርግዝና ወቅትና ከወለዱ በኋላ የሚደረግ ሥልጠና ምን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ምን መፈቀድ አለበት፣ ምን መወገድ አለበት፣ ከወለዱ በኋላ እንዴት መመለስ እንደሚችሉ፣ እና ለምን "ከ5 ኪሎ በላይ ማንሳት የለብዎትም" የሚለው ምክር ጊዜ ያለፈበት ነው።
የጤና ባለሙያዎችና ጤናማ እርግዝና ካላቸው የመቋቋም ስልጠና ደህንነቱ የተጠበቀና ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን የሚከለክሉ መመሪያዎች
መሰረታዊ ደንቦች
- በመጀመሪያ ሐኪምዎን ይጠይቁ። በተለይ ከፍተኛ አደጋ ካለው እርግዝና፣ ከደም መፍሰስ፣ ከፕላሴንታ ጋር የተያያዙ ችግሮች ወይም ቅድመ-እርግዝና።
- ቀድሞውኑ እያደረጉት የነበረውን ቀጥሉ። እርግዝና አዲስ መዝገብ ለመያዝ ጊዜው አይደለም፤ ይሁን እንጂ መዝገብ ለመያዝ ጥሩ ጊዜ ነው።
- የንግግር ፈተና፦ አሁንም ሐረጎች ማውራት የምትችልበት ደረጃ ላይ እንድትደርስ ስልጠና መስጠት ይኖርብሃል።
- በሳምንት 150 ደቂቃ መካከለኛ እንቅስቃሴ ማድረግ ሁለት የብርታት ክፍለ ጊዜዎችን ጨምሮ አጠቃላይ ምክሩ ነው።
ምን ማድረግ ይኖርብሃል?
- ከሦስተኛው ወር በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ በጀርባዎ ላይ ተኝተው (የደም ሥር መጨናነቅ) slight ቀለል ያለ አቀማመጥ ይጠቀሙ።
- የመውደቅ ወይም የሆድ እክል አደጋ (የቦክስ መዝለል፣ የግንኙነት ስፖርቶች፣ ፈጣን አቅጣጫ ለውጥ) የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች።
- የቫልሳልቫ አሠራር (ረጅም ጊዜ መተንፈስ ከፍተኛ ጭነት ስር ይይዛል) እና ከፍተኛ ሙከራዎች.
- ከመጠን በላይ ሙቀት መጨመር ሳውና፣ ሞቃት ዮጋ፣ ከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ስልጠና መውሰድ።
ምን ጥሩ ነው?
- የእግር ጫማ፣ የጭንቅላት ቁጭት፣ የተደገፈ ቁጭት።
- በእግር መሄድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት።
- የፊንጢጣ ወለል ስራ እና መተንፈስ birth ለልደትም ሆነ ለማገገም ጠቃሚ ነው።
ማቆም እና ከፈለጉ ሐኪምዎን ይደውሉ
- የደም መፍሰስ፣ ፈሳሽ መፍሰስ፣ ከባድ የሆድ ህመም፣
- ማዞር፣ በዕረፍት ጊዜ መተንፈስ፣ የደረት ህመም፣
- መደበኛ contractions.
ከተወለደ በኋላ
- የመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት: በእግር መሄድ፣ መተንፈስ፣ የሆድ እጥበት ስራ። የቅድመ ወሊድ ምርመራዎ መቼ እንደሚቀጥል ይወስናል (አብዛኛውን ጊዜ ከሲዛር ከተደረገ በኋላ) ።
- 61212 ሳምንታት: ማሽኖች እና ቀላል ነጻ ክብደቶች፣ በሳምንት 23 ጊዜ፣ ምንም ከፍተኛ ነገር የለም።
- 36 ወራት: ወደ መደበኛ ስልጠና ቀስ በቀስ መመለስ፣ በየሳምንቱ ወደ 10 በመቶ ጭነት መጨመር።
አጭር ስሪት
- ከሕክምና ፈቃድ ጋር ተያይዞ የሚወሰዱ ክብደቶች ደህናና የሚመከሩ ናቸው።
- የንግግር ፈተናውን ተጠቀሙበት
- መውደቅ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት መጨመርና ትንፋሽ ማቆየት።
- ወደ ጡቱ ወለል ትኩረት በመስጠት ቀስ በቀስ ተመለስ።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
