ሥልጠናና የወሊድ መቆጣጠሪያ: ምን ነገር በእርግጥ ጥንካሬና ማገገም ላይ ለውጥ ያመጣል?

የወሊድ መቆጣጠሪያና ሥልጠና በአንድ ሐረግ ውስጥ የሚጠቀሱት እምብዛም አይደሉም፤ ምንም እንኳ ብዙዎቹ የክብደት ማንሳት ወይም ሩጫ የሚለማመዱ ሴቶች ለዓመታት አንድ ዓይነት ዘዴ ይጠቀማሉ። ጥያቄው ማሰልጠን መቻል አለመቻል አይደለም፤ ነገር ግን በእርግጥ የሚቀየረው ጥንካሬ፣ መልሶ ማግኛ፣ ደም መፍሰስ እና ክብደት ነው። እነዚህ ቁጥሮችና የተወሰኑ የፕሮግራሙ ማስተካከያዎች ናቸው።

የወሊድ መከላከያ በእርግጥ ምን ይለውጣል?

የተዋሃዱ ክኒኖች ኤስትሮጅንን (በተለምዶ 203535 ማይክሮግራም ኤቲኒል ኢስትራዲዮል) እና ፕሮጄስቲን ይይዛሉ እንዲሁም እንቁላልን ያቆማሉ። ይህ ማለት እውነተኛ የሆርሞን ዑደት የለህም ማለት ነው በ47 ቀን እረፍት ወቅት የሚመጣው ደም የወር አበባ ሳይሆን የወር አበባ ነው። ፕሮጄስቲን ብቻ የሚጠቀሙ ዘዴዎች (ሚኒ-ክኒን፣ ሆርሞናዊ IUD 388 ዓመት የሚቆይ፣ የ3 ዓመት ተከላ፣ በየ12 ሳምንቱ የሚደረግ መርፌ) በዋነኝነት በፕሮጄስቲን አማካኝነት ይሠራሉ፤ አንዳንድ ተጠቃሚዎች ኦቭዩሽን ማድረጋቸውን ይቀጥላሉ፣ አንዳንዶቹ ግን አያደርጉም ። የመዳብ ሉፕ (ከ5 እስከ 10 ዓመት) ሆርሞኖችን አይቀይርም፤ ሆኖም የደም መፍሰስን ይለውጣል።

ለስልጠና አስፈላጊ የሆነው ነገር የኋላ ተጽዕኖ ነው: የእርስዎ ዘዴ የሆርሞን መጠንዎ በወሩ ውስጥ ምን ያህል የተረጋጋ እንደሆነ፣ ምን ያህል ደም እንደሚያጡ፣ እና በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ምን እንደሚሰማዎት ይወስናል። ሌሎች ነገሮች ጥንካሬ፣ ጡንቻዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሥነ ልቦናችሁ ይልቅ በፕሮግራማችሁ ላይ የተመረኮዙ ናቸው።

የተዋሃዱ ክኒኖችና ጥንካሬ

ኢንተርኔት ነገሮችን የሚያባላበት ቦታ ይህ ነው። የተዋሃዱትን ክኒኖች ከሚጠቀሙ ሰዎች ጋር በማወዳደር የተደረጉ ሜታ-ትንታኔዎች በጥቂት በመቶዎች ብዛት ጥንካሬ እና የጡንቻን መጨመር ልዩነት ያገኙ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በመለኪያ ስህተት ውስጥ እና በቡድኖች መካከል ከፍተኛ መደራረብ ። በተግባር: ዛሬ ለ5 ጊዜ 70 ኪሎ ግራም ካወዛወዛችሁ ከሦስት ወራት በኋላ 60 ወይም 90 ኪሎ ግራም የምትሆኑበት ምክንያት ክኒኑ አይሆንም።

ለአንዳንድ ሴቶች እውነተኛ የሆነው ነገር በአዲሱ ዘዴ ላይ የመጀመሪያዎቹን 48 ሳምንታት ነው፡- ማቅለሽለሽ፣ ራስ ምታት፣ ከባድ ስሜት፣ የከፋ እንቅልፍ። ይህ ደግሞ የሆርሞኖች መጠን እስኪረጋጋ ድረስ የስብሰባውን ጥራት ያዘገየዋል የጡንቻን ብዛት ማጣት አይደለም።

የመዳብ ሉፕ፣ ደም መፍሰስ እና ብረት

የመዳብ ሉፕ የሚጠቀሙ ሰዎች በአብዛኛው የደም ማፈሰስን በ20-50% ከፍ የሚያደርግ ሲሆን በተለይ በመጀመሪያዎቹ 3-6 ወራት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ቀን ደም መፍሰስን ይጨምራል። በአንድ ዑደት ከ 80 ሚሊሊትር በላይ ማጣት ከባድ ነው; ተግባራዊ ምልክቶቹ ከ 2 ሰዓታት በላይ በፍጥነት ፓድ ወይም ታምፖን ማጥለቅ ፣ ከ 7 ቀናት በላይ ደም መፍሰስ ወይም ከ 2 ሴ.

የብረት ንጥረ ነገሮች ለሰውነት ጥቅም የሚሆኑ ነገሮች የወር አበባ ወቅት ላይ የሚገኙ ሴቶች በቀን 18 ሚ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እየቀነሰ ከሆነ፣ በተመሳሳይ ፍጥነት የሚመታ ልብዎ ከቀድሞው 8 10 ድብደባ ከፍ ይላል፣ እናም ደክሞ ከእንቅልፍዎ ይነሳል፣ ፌሪቲንን እና ሙሉ የደም ስሌት ይጠይቃል። በጽናት ሥልጠና ባገኙ ሴቶች ላይ ፔሪቲን ከ30 ናንጋ/ሚሊ በታች መሆኑ ብዙውን ጊዜ በቤተ ሙከራ ውስጥ ያልተለመደ ሆኖ ባይታይም እንኳ ምልክቶችን ያስከትላል። ሆርሞኖች የሚጠቀሙበት ሉፕ ደግሞ ለብዙ ሴቶች የደም መፍሰስን ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ያቆማል፤ ይህም ለሥልጠና የሚጠቅማቸው ነገር ነው።

ክብደት፣ ውሃ እና እድገትን እንዴት መለካት እንደሚቻል

ኤስትሮጅን ውሃ ይይዛል፣ ስለዚህ በወር ውስጥ 0.51.51.5 ኪሎ ግራም ማሽከርከር የተለመደ ነው እናም ከስብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። የመርፌ መድኃኒቱን ማወቅ የሚገባው ብቸኛው ልዩነት ነው፡- በበርካታ ጥናቶች ተጠቃሚዎች በ 12 ወራት ውስጥ በአማካይ 23 ኪሎ ግራም ጨምረዋል ፣ በአብዛኛው በሜታቦሊዝም ሳይሆን በምግብ ፍላጎት መጨመር።

ልክንም ስፍር ፡ ፡ በሳምንት 34 ጊዜ ጠዋት ላይ፣ ሁልጊዜም ከቁርስ በፊት ራሳችሁን መርዛችሁ፣ እና በየሳምንቱ አማካይ መጠን አንብቡ። በየ4 ሳምንቱ ሁለት ጊዜ (ወገብና ወገብ) ይጨምሩና የስልጠና መዝገብ ይያዙ። ሳምንታዊው አማካይ መጠን ለሦስት ተከታታይ ሳምንታት ከፍ ካለ መልሱ የሚገኘው የወሊድ መከላከያ ዘዴዎ ሳይሆን በምግብዎ መጠን ላይ ነው።

ስልጠና እንዴት እንደሚዘጋጅ

ፕሮግራሙ በወሊድ መቆጣጠሪያ ምክንያት አይለወጥም። መጥፎ ቀናት ሲመጡ ምን ዓይነት አመለካከት ይኖራል?

• በሳምንት 24 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች፣ በሳምንት በጡንቻ ቡድን 1020 የስራ ስብስቦች።
• ጥንካሬ: 390%5 ስብስቦች 36 ድግግሞሽ በ 8090%90% 1RM። የሆድ ድርቀት መጨመር: 34 ስብስቦች 812 ድግግሞሽ በ658080%።
• በአዲሱ ዘዴ የመጀመሪያዎቹን 4 ሳምንታት ከወትሮው ጫናህ 80885 በመቶ ላይ አድርግ፤ ከፍተኛውን ጫና አትፈጽም።
• በየቀኑ በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም ላይ ፕሮቲን 1,62.22,2 ግራም; ከባድ በሆኑ የሥልጠና ቀናት ካርቦሃይድሬት ከ 3 ግራም / ኪሎ ግራም በላይ ይኑርዎት ።
• በየ688 ሳምንቱ ከ4050%50% ያነሰ ስብስቦች ጋር ቀለል ያለ ሳምንት ይውሰዱ።

አንድን መድኃኒት በጋራ የምትወስዱ ከሆነና ያለ መድኃኒት እረፍትዎ ላይ ውድድር ወይም ጉዞ ቢያጋጥማችሁ ብዙ ሴቶች እረፍትውን በመተው ቀጣዩን ጥቅል ይጀምራሉ። ይህ የተለመደና ተቀባይነት ያለው ልማድ ነው ነገር ግን ከመሞከር ይልቅ ከሐኪም ጋር ተነጋግሩ።

ደም መፍሰስ፣ ራስ ምታትና ረጅም ጉዞ

የተዋሃዱ ክኒኖች በደም ቧንቧ ውስጥ የመፈጨት አደጋን በትንሹ ያሳድጋሉ:- ከ2 በ10 ሺህ ሴቶች ላይ በዓመት ወደ 610 በ10 ሺህ ሴቶች ላይ። የጤና እንክብካቤ የሚደረግበት መንገድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደጋውን ይቀንሳል፣ ረጅም ጊዜ መቀመጥ ደግሞ አደጋውን ይጨምራል፣ ስለዚህ ከ4 ሰዓት በላይ በሚጓዙ በረራዎች ወይም መኪናዎች ላይ በየ60~90 ደቂቃዎች ተነስታችሁ በእግር ሂዱ፣ እንዲሁም ውሃ ጠጡ።

በቁም ነገር ሊታይ የሚገባ አንድ ተጨማሪ ዝርዝር ነገር፦ ከኤሮና ጋር የሚመጣው የጭንቅላት በሽታና የተዋሃደ መድኃኒት ማጨስ መቋቋም የማይቻል ነገር ነው። ይህ ዘዴዎችን ለመቀየር ምክንያት ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በአንድ እግር ውስጥ ህመም ወይም እብጠት፣ የደረት ህመም፣ በድንገት የመተንፈስ ችግር በተመሳሳይ ቀን፣ በአስቸኳይ።
• በሰውነት ውስጥ የሚታይ ቅሌት፣ በዐይን ወይም በንግግር ላይ ድንገተኛ ለውጥ፣ በሕይወትህ ውስጥ የደረሰብህ በጣም ከባድ ራስ ምታት።
• ከ7 ቀናት በላይ ደም መፍሰስ፣ ከ2 ሰዓት በታች በሆነ ጊዜ ውስጥ ፓድ ማጥለቅ፣ ወይም ሲቆም ማዞር።
• ከ4 ሳምንታት በላይ ያለ ምንም ለውጥ የስልጠናውን ጊዜ ሲወስድ የስራ አፈፃፀም መቀነስ blood የፌሪቲን፣ የደም ስሌት እና የታይሮይድ መጠን መጠየቅ።
• በአዲሱ ዘዴ በሚጠቀሙበት የመጀመሪያ ወራት ውስጥ የሚመጣው ድንገተኛ የስሜት ለውጥ ወይም አዲስ ጭንቀት።

ይህ አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። አንድን ዘዴ መምረጥ ያለብህ ያለህን የጤና ሁኔታ ከሚያውቅ ሐኪም ጋር በመነጋገር ነው።

አጭር ስሪት

• የጋራው ክኒን የጡንቻን ጥንካሬ ወይም የጡንቻን ብዛት አይቀንስም ልዩነቶች በከፍተኛ ሁኔታ ጥቂት በመቶዎች ናቸው ።
• በአዲሱ ዘዴ የመጀመሪያዎቹን 48 ሳምንታት ከወትሮው ጭነት 80885% ላይ ያሠለጥኑ እና ከፍተኛውን ሙከራ ይተው።
• የመዳብ አይዩዲ የደም ኪሳራውን በ20-50 በመቶ ሊጨምር ይችላል፤ የደም ኪሳራው ከቀነሰ የፌሪቲን መጠኑን መፈተሽ ያስፈልጋል።
• በሳምንት 34 ጊዜ ይመዝኑ እና በአማካይ 0.5 0.51.51.5 ኪሎ ግራም ውሃ ስብ አይደለም።
• የጉልበት ህመም፣ የደረት ህመም፣ ትንፋሽ ማጣት ወይም ከኦራ ጋር የሚመጣው ማይግሬን ማለት ሀኪም እንጂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማለት አይደለም።