Waarom kapille bars wanneer jy swaar lig
Waarom kapille op jou gesig en oë bars ná swaar oefeninge, wat normaal is, hoe om die drukpiek te verminder en die tekens wat 'n dokter nodig het.
5 min read
Waarom sidder my hand? Wanneer dit normaal is en wanneer dit nie so is nie
'n Praktiese uiteensetting van waarom jou hand skud ná 'n harde opname, hoe kafeïen, slaap en bloedsuiker dit voed, en die tekens wat 'n dokter nodig het.
6 min read
Wat 'n lae hartklop in rus beteken by atlete
Wat 'n hartklop van 40 tot 55 in rus eintlik beteken as jy oefen, hoe om dit korrek te meet en die presiese tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Waarom is my hartklop hoog terwyl ek rus
Wat 'n hoë hartklop in rus eintlik beteken, hoe om dit reg te meet, watter faktore dit met 5 tot 15 slae verhoog en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Waarom ek meer sweet as enigiemand anders
'n Praktiese verduideliking van waarom party mense baie meer sweet tydens oefening, hoe om jou eie sweetkoers te meet en hoeveel vloeistof en sout om te vervang.
5 min read
Op watter ouderdom kan 'n kind na die gimnasium gaan?
Ouderdom-per-ouderdom-riglyne oor wanneer kinders kan begin lig, hoeveel stelle en herhalings om te gebruik, wanneer om gewig by te voeg en watter simptome eers 'n dokter nodig het.
5 min read
Verhinder ligte opheffing tieners om te groei?
Wat gebeur met die groeiplate wanneer 'n tiener ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte lig
5 min read
Kan ek gewigte ophef as ek aambeie het?
'n Praktiese gids vir opleiding met aambeie: watter hysbakke om af te skaal, hoe om onder die balk te asemhaal, daaglikse vesel- en waterdoelwitte en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Help die sauna werklik om te herstel?
Wat die sauna werklik doen om te herstel, hoeveel minute en sessies per week sinvol is, hoeveel vloeistof om te vervang en wanneer jy dit moet oorslaan.
6 min read
Versnel massering werklik die herstel?
Watter massage werk eintlik vir herstel, hoeveel dit pyn verminder, wanneer en hoe lank om dit te doen en watter gewoontes die naald meer beweeg.
5 min read
Help ysbaddens werklik?
Wat 'n ysbad werklik vir herstel doen, wanneer dit spiergroei afbreek, en hoe om dit reg te doen: temperatuur, duur, frekwensie en wanneer om dit oor te slaan.
5 min read
Voorkom rekwerk beserings?
Wat die navorsing eintlik sê oor rek en beseringsrisiko's, hoe lank om te hou, watter oefeninge die risiko verminder, plus 'n 10 minute opwarming wat jy kan gebruik.
5 min read
Waarom jou arm tydens 'n bakleiery gevoelloos raak
Wat veroorsaak dat die arm gevoelloos raak wanneer jy roei, hoe jou vingers vir jou sê watter senuwees betrokke is, die tegniek wat die werk regstel en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Waarom jou knieë kraak en pop
Waarom die knieë kraak en pop, wanneer die klank onskadelik is en wanneer dit nie is nie, plus 'n konkrete kragplan met stelle, herhalings, tempo en weeklikse progressie.
5 min read
Waarom jy na 'n stel duiselig word
Waarom jy duiselig word ná 'n harde opstel, wat om in die oomblik te doen, hoe asemhaling, kos en rus tye dit verander, en die tekens wat 'n dokter nodig het.
5 min read
Hoe lank duur DOMS eintlik?
Die tydlyn van vertraagde spierpyn, wat dit langer laat duur, watter herstelstappe werk en watter tekens 'n dokter nodig het.
5 min read
Kan ek oefen met koors?
Wanneer oefening met koors werklik riskant is, is dit belangrik watter temperatuurdrempels belangrik is, hoe om veilig na die gimnasium terug te keer en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Moet jy oefen wanneer jy verkoue het?
Wanneer oefening met 'n verkoue goed is, wanneer dit nie is nie, hoe om volume en lading te verminder, en watter simptome beteken dat jy 'n dokter moet sien in plaas van die gimnasium.
5 min read
Migreene en oefening: Hoe om te oefen sonder om 'n aanval te veroorsaak
Hoe om te oefen wanneer jy migraine kry: 'n 12-weekplan met konkrete hartklopsones, hidrasie nommers, die gewone snellers en duidelike waarskuwings vir 'n dokter.
5 min read
Oefening met 'n hartklop: 'n Stap vir stap terug na die gimnasium
'n Konkrete plan vir terugkeer na opleiding met 'n pacemaker: die eerste ses weke, hoe om jou inspanning te meet wanneer jou hartklop beperk is, en wanneer om jou dokter te bel.
5 min read
Karpale tonnel en gimnasium: Wat maak dit erger en hoe om voort te gaan met opleiding
Hoe om die karpale tonnelsindroom te herken, wat ligte vererger, hoe om opleiding aan te pas en 'n nagspeld te gebruik, en wanneer die gevoelloosheid 'n dokter nodig het.
5 min read
Duiseligheid tydens oefening: hoekom dit gebeur en wat om te doen
Waarom jy duiselig word tydens oefening, wat om te doen wanneer dit tref, hoe om dit te voorkom met vloeistowwe, kos en asemhaling en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Hernia van die skyf: Wat jy kan en wat jy nie kan doen nie
'n Praktiese gids vir opleiding met 'n hernia-skyf: wat in die program bly, wat vir ses weke uitkom, en hoe om veilig onder die bar te kom.
5 min read
bloedarmoede en opleiding: hoe om dit te identifiseer, wat om te toets en hoe om te oefen
Hoe om bloedarmoede te identifiseer as jy oefen, watter bloedtoetse om te vra, hoeveel yster om te eet en hoe om jou sessies aan te pas totdat ferritien herstel.
6 min read