Spinnekoppe: wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle dit werd is
Wat die spinnekop eintlik oefen, die presiese opset en tegniek, stelle, herhalings en laai nommers, algemene foute, en wie dit heeltemal moet oorslaan.
5 min read
Die borsondersteunde ry: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit geskik is
Hoe om die borssteunreël te doen, watter bankhoek en greep om te gebruik, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wie daarby baat vind.
6 min read
Neig krul: wat dit doen, hoe om dit te doen, en vir wie dit eintlik is
Wat die hellingkrul eintlik oefen, presiese opset en bankhoek, hoeveel gewig om te laat val, stelle en herhalings, en wie dit nou moet oorslaan.
5 min read
Die Seëlry: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Wat die seëlreeks eintlik oplei, hoe om die bank en bar veilig op te stel, stap vir stap tegniek, betonstelle en herhalings, en vir wie dit werklik die moeite werd is.
6 min read
Die Meadows ry: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit pas
Wat die Meadows-reeks eintlik oefen, presiese landmynopstelling en stap-vir-stap tegniek, stelle en herhalings, algemene foute en wanneer om dit heeltemal te oorslaan.
6 min read
Die Landmyn Pers: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Hoe om die landmyndruk te doen sonder om pyn in die skouer te kry: instellings, stap vir stap tegniek, algemene foute, konkrete stelle en herhalings, en wie eintlik daarby baat.
6 min read
Die Pendlay Row: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit geskik is
Hoe om die Pendlay-reeks uit te voer, watter spiere dit eintlik bou, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer om dit te ruil vir 'n ander roeivariasie.
5 min read
Die landmynry: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit geskik is
Hoe om die landmynreeks op te stel en uit te voer, watter spiere dit tref, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer 'n ander ryvariasie meer sin maak.
5 min read
Kettlebell-doodgewig: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit pas
Hoe om die kettlebell-deadlift te doen, watter spiere dit oefen, met watter gewig en stelskema om te begin en hoe om te weet wanneer die beweging nie vir jou is nie.
6 min read
Agterverlengings: wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle betaal
Watter rugverlengings jy eintlik moet oefen, hoe skoon die tegniek lyk op die 45-grade en plat bank, hoeveel stelle om te hardloop en wanneer om eers 'n dokter te sien.
6 min read
Die kabel trek deur: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit is
Hoe om die kabel reg te trek, watter stelle, herhalings en vragte om te gebruik, watter foute om te vermy, en wat eintlik voordeel trek uit die toevoeging van dit.
5 min read
Omgekeerde Hiper: Wat hulle doen, hoe om dit te doen, vir wie hulle dit werd is
Wat die omgekeerde hiper eintlik oefen, hoe om dit te hardloop sonder om jou onderrug te verleng, betonstelle, herhalings en laai, en wie moet dit oorslaan.
6 min read
Die Oorkoste-Skuik: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Wat die oorhoofse hurk eintlik oefen, stap vir stap tegniek, beton stel, herhalings en vragte, en wie moet dit in hul program hou.
5 min read
Die Nordiese krul: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Wat die Nordiese krul eintlik vir jou hamstrings doen, hoe om dit stap vir stap te doen, hoe om dit te verklein en hoeveel stelle per week is sinvol.
5 min read
Die Zercher-swak: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit geskik is
Wat die Zercher-knie-oprigting eintlik is, hoe om dit op te stel sonder om jou elmboë te breek, en 'n konkrete ses weke plan met stelle, herhalings en vragte.
6 min read
Die Sissy Squat: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Wat die sissy squat eintlik vir jou vierkant doen, stap vir stap tegniek, 'n progressie van vyf vlakke, stelle en herhalings, en wanneer om dit heeltemal te oorslaan.
5 min read
Die Eenbeen-Squat: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit die moeite werd is
Wat die eenbeen-knie-sjaak eintlik oefen, die volgorde van vordering, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en vir wie dit werklik die moeite werd is om te leer.
5 min read
Die band sit sit: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit die moeite werd is
Hoe 'n weerstandsband die hurk verander, die twee variante wat die moeite werd is om te weet, presiese tegniek, konkrete stelle en herhalings, en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Pull-ups versus die Lat Pulldown: Wat 'n rug werklik opbou
'n Praktiese vergelyking van trek-ups en die lat trek: meganika, laai, beton programme volgens sterkte vlak, en die vorm foute wat jy vertraag.
5 min read
Barbell teen Dumbbells: Wanneer om te gebruik
'n Praktiese vergelyking van barbel en halter: watter een meer gewig dra, hoe om dit te kombineer gedurende 'n oefenweek en wanneer pyn beteken om 'n dokter te sien.
5 min read
Konvensionele vs Roemeense Doodgewig: Watter een het jy werklik nodig?
'n Praktiese uiteensetting van konvensionele en Roemeense doodlifters: spiere gewerk, stap vir stap tegniek, beton stelle en vragte, en hoe om beide weeklikse te programmeer.
5 min read
Skud vs. Beenslag: Wat hulle werklik onderskei
'n Praktiese vergelyking van die hurk en die beenpers: wat elkeen laai, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en hoe om albei in dieselfde oefenweek te pas.
5 min read
Hoe lank neem dit om die squattegniek te leer?
'n Realistiese tydlyn vir die leer van die hurkfases, met konkrete stelle, herhalings, tempo en selftoetse om te kyk waar jou tegniek werklik staan.
5 min read
Die Staande Oorhoofse Pers: Reekse, herhalings en hoe om te vorder
Beton nommers vir die staande lugpers: stelle, herhalings, hoeveel gewig om by te voeg, wat om te doen wanneer jy vertraag word en wanneer skouerpyn 'n dokter nodig het.
5 min read