8 gimnasiummites wat eenvoudig nie waar is nie
Van "spier verander in vet" tot "vroue moet nie swaar lig nie" wat die bewyse eintlik sê.
- Mite: spiere verander in vet. Onmoontlik verskillende weefsels. Spiere krimp en vet groei omdat die eetproses dieselfde bly.
- Mite: die krampe verwyder buikvet. Daar is geen plekvermindering nie. Knieë versterk die spiere daaronder; 'n tekort verwyder die vet daar bo.
- Mite: sweet is gelyk aan vetverbranding. Die sweet is afkoel. In 'n sauna verloor jy 'n kilo water in 20 minute en kry dit weer terug sodra jy dit drink.
- Mite: vroue word groot van gewigte. Tien tot twintig keer minder testosteroon; groei is 233 keer stadiger as by mans.
- Mite: jy moet binne 30 minute na oefening eet. Die tydsvenster is ure lank; die totale daaglikse inname bepaal.
- Mite: liggaamsoptel stunts groei by kinders. Met toesig en goeie tegniek is daar geen bewyse van groeiplatebeskadiging nie bene word eintlik sterker.
- Mite: hoë proteïen vernietig jou niere. By gesonde mense toon tot 2,5 g/kg geen skade nie. Niersiektes is 'n ander saak.
- Mite: Geen pyn, geen wins. DOMS meet hoe onbekend 'n oefening was, nie hoe doeltreffend nie. Die beste vordering kom dikwels sonder enige pyn.
Bonus mite
"Masjiene is veilig, vrye gewigte is gevaarlik". Beserings kom van oormatige las en swak tegniek op albei. Statisties is die gimnasium een van die veiligste sportaktiwiteite minder beserings per uur as sokker, basketbal of hardloop.
Algemene inligting, nie mediese raad nie. As jy 'n gesondheidstoestand of pyn het, moet jy met 'n dokter praat voordat jy jou oefenroetine verander.
