Mashqning dastlabki 30 kunida tanangizga sodir boʻladigan 10 ta narsa
Hafta sayin nima o'zgaradi? Nerv tizimidan uyquga? Va qancha urinmasangiz ham o'zgarmaydi.
Birinchi oy eng qiziqarli, chunki ko'p o'zgarishlar bo'ladi, ammo ko'plari ko'zguda ko'rinmaydi.
- 1 3 kun: mushaklarning shikastlanishi (DOMS). Bu odatdagidek bo'lib, vaqt o'tishi bilan yo'qoladi.
- Birinchi hafta: kuch o'sadi - mushaklardan emas, balki miyangiz mavjud tolalarni yaxshiroq ishga tushirgani uchun.
- Ikkinchi hafta: koordinatsiya sakrash; bir xil mashqlar tabiiy tuyuladi va og'irlik yangi mushaklarsiz ko'tariladi.
- 23 hafta: ko'pchilik uchun yaxshi uyqu, ayniqsa tunning birinchi yarmida chuqur uyqu.
- Uchinchi hafta: mushaklardagi kapilyar zichligi oshadi qon oqimi yaxshilanadi va setlar oʻrtasida tezroq tiklanadi.
- 34- hafta: Agar siz kardio mashqlarini ham bajarsangiz, dam olish paytida yurak urish tezligi 2 5 martadan tushadi.
- Oy davomida: organizm ovqatdan olingan uglevodlarni yaxshiroq qabul qiladi.
- Mitokondriyalar (hattoki hujayralarning elektr stansiyalari) faqat 2 ~ 3 haftalik chidamli ishdan keyin ko'payadi.
- Havo: stress ta'siri 344 ta seansdan keyin paydo bo'ladi, bu tashqi ko'rinishda o'zgarish yuz berishidan ancha oldin.
- Bir oy ichida nima oʻzgarmaydi: ko'rinadigan mushak massasi. Dastlabki 4 - 6 hafta asosan asab tizimiga tegishli; shundan keyin o'lchash mumkin bo'lgan mushaklar o'sishi boshlanadi.
Bu esa oylikdagi eng yomon natijalarni ko'rsatadi.
Umumiy maʼlumot, tibbiy maslahat emas. Agar sizda kasallik yoki og'riq bo'lsa, mashq qilish usulingizni o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
