Kundalik faoliyatda qancha kaloriya yonadi ?
Uyqu va o'ylashdan tortib qorni shovqashga qadar kundalik harakatlar nega sport zaliga qarshi chiqishini tushuntiruvchi jadval.
Qiymatlar 80 kg vaznli shaxs uchun, har bir soatlik faoliyat uchun.
- Uyquda 557070 kkal/soat. Ha, uyqusida tanangiz yonadi.
- Kompyuter oldida oʻtirish 90 90110110 kkal/soat.
- Oʻylash va oʻrganish miyaning umumiy energiyasining 20 foizi ishlatiladi, ammo qattiq o'ylash faqat 102020 kkal/soatni qo'shadi. Imtihonlar sizni kamsitmaydi.
- Oʻtirish oʻrniga turib turish +25 kkal/soat. 8 soatlik ish kuni davomida bu 200 kkal.
- 5 km/soatda yurish 280 2803330 kkal/soat.
- Ovqat tayyorlash va tozalash 150 150200200 kkal/soat.
- Kuch bilan mashq qilish 250 250400400 kkal/soat (to'shak vaqtlari ham kiradi).
- 10 km/saatda harakatlanayotganda 700 700800800 kkal/soat.
- Qishni shovullash 500 500600600 kkal/soat; eng qiyin uy ishlaridan biri.
- Koʻchatni soʻyish 350 350450450 kkal/soat.
- Bolani narvonlardan koʻtarib borish 600 kkal/soatgacha.
- Sovuqda titrab yuribman . ekstrem sharoitlarda 400 kkal/soatda.
- Qovunchoq 11 kkal/soat. Yoʻq, bu reja emas.
Nima uchun bu muhim ?
Bir soatlik mashq 300 kkal. Ammo 4000 qadam va 10 000 qadam kun o'rtasidagi farq 250350350 kkal har kuni. . . . . . . . . . . Bir oydan ortiq vaqt o'n marta mashq qilishdan ko'proq. Shuning uchun ham jismoniy mashg'ulotlarga kiruvchilar "haftada uch marta sport zaliga boradigan" odamlarga qaraganda tezroq vazn yo'qotadi.
Umumiy maʼlumot, tibbiy maslahat emas. Agar sizda kasallik yoki og'riq bo'lsa, mashq qilish usulingizni o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
