Uchta pishirilmagan oqsilli shirinlik: Pishloqli kek, tosh va mazali krem

Har bir porsiya uchun aniq miqdor va taxminiy makros bilan uchta pishirilmagan oqsilli shirinlik: Qoshiqdan pishloqli kek, ovun va yong'oq yog'i, va muz yaxshi krem.

Siz kun davomida 30 grammga yaqin oqsildan kamsiz, kech bo'lib qoldi va pech ishlamayapti. Ushbu uchta retsept bu boʻshliqni qoplaydi: shisha ichidagi pishloqli kek, ovun va yong'oq yog'i o'qlari va muzlatilgan banandan tayyorlangan mazali krem. Hech narsa pishirilmaydi, va eng uzun qismi 15 daqiqalik ish vaqtini oladi.

Tayyorgarlik vaqti va porsiyalar

Tayyorlash: 30 daqiqa jami 10 daqiqa pishloq kek uchun, 15 daqiqa tish uchun, 5 daqiqa chiroyli krem uchun. Pishirish: 0 daqiqa. Porsiyalari: 9 jami (2 + 5 + 2).

O'tish vaqti tayyorgarlik raqamidan tashqarida. Pishloqli kek muzlatgichda kamida 2 soat turishi kerak, o'q uzish 30 daqiqa davom etadi va mazali krem to'g'ridan-to'g'ri blenderdan yeyiladi.

Birlamchi tarkibiy qismlar

1. O'z kuchini yo'qotish. Shisha ichidagi pishloqli kek (2 porsiya)

300 g yunon yogurtlari, 2% yog '
100 g yengil kremli pishloq
30 g vanilya oqsil kukun
20 g asal
50 g rullandiz qilingan havza
15 g yong'oq suvi
100 g yangi yoki muzlatilgan achitqizlar

2. Oʻzingizga nisbatan . Ovut va yong'oq yog'i o'qilgan (10 tosh, 5 ta porsiya)

120 g rullandiz qilingan paxta
60 g yong'oq yog'i, qo'shilmagan shakar
40 g shokoladli oqsil kukun
60 g asal
80 ml sut

3. Oʻzingizga ishonch hosil qiling. Banana oqsillari yaxshi krem (2 porsiya)

240 g muzlatilgan banan (2 ta o'rta, muzlashdan oldin kesilgan)
200 g yunon yogurtlari, 2% yog '
25 g vanilya oqsil kukun
20 g yong'oq suvi
60 ml sut

Usul

Pishloqli kek bazasi uchun 50 g shudringni taxminan o'n soniya davomida qovurib oling, 15 g yer osti ekinlari yog'i va bir osh qoshiq iliq suv bilan aralashtiring, so'ngra aralashmani ikki stakanning pastki qismiga bosing.
300 g yogurt, 100 g kremli pishloq, 30 g protein kukun va 20 g asalni butunlay silliq bo'lguncha pishiring. Barg to'plamlari keyinchalik parchalanmaydi, shuning uchun ular bilan hozir shug'ullaning.
Qoshiqni asosga qo'ying, ustiga malham qo'ying va kamida 2 soat davomida salqinlashtiring. Bundan oldin esa poydevor hali ham qumli emas, balki to'g'ri.
Yutib olish uchun 120 g ovun, 40 g oqsil kukun, 60 g yong'oq suvi va 60 g asalni qo'lda idishda aralashtiring.
80 ml sutni ikki marta qoʻshing. Aralashmani qo'lingizga yopishib qo'yishingiz kerak, ammo siqish paytida uning shaklini saqlab qolishingiz kerak.
Har biri taxminan 30 g bo'lgan 10 tadan toshni yig'ishtirib oling va ularni 30 daqiqa davomida sovuting. Muqobil idishda ular 5 kungacha saqlanadi.
Yaxshi krem uchun muzlatilgan banan, 200 gramm yogurt, 25 gramm protein kukun va 20 gramm yong'oq suvi yaxshi blenderga qo'ying.
Qisqa vaqt davomida aralashtiring, sutni har safar 20 ml qo'shing, mix muzlatilgan yogurt kabi qalin bo'lguncha. Bir vaqtning o'zida hammasini quying va siz shirinlik o'rniga ichimlik olasiz.
Darhol xizmat qiling yoki muzlatgichda 15 20 daqiqa davomida qattiq qiling. Uni bir soatdan ko'proq qoldiring va siz qattiq blokni kesasiz.

Bir porsiya uchun ovqatlanish miqdori

Quyida keltirilgan barcha narsalar bir porsiyaga taxmin qilingan, yuqorida sanab o'tilgan miqdorlardan ishlab chiqilgan. Sizning raqamlaringiz siz ishlatadigan oqsil kukuniga, yogurtning yog'li tarkibiga va sizning shisha shishangiz qanchalik saxiyligiga qarab o'zgaradi.

Shisha ichidagi pishloqli kek (2 porsiya boʻlishiga 1 ta)

Kaloriyalar: taxminan 420 kkal
Oqsil: 37 g
Uglevodlar: 40 g
Yumush: 15 g

O'qidi (2 tosh, 5 ta ovqatdan 1 tosh)

Kaloriyalar: taxminan 240 kkal
Oqsil: 13 g
Uglevodlar: 29 g
Yumush: 8,5 g

Banana yaxshi kremli (1 ta 2 ta porsiya)

Kaloriyalar: taxminan 300 kkal
Oqsil: 25 g
Uglevodlar: 35 g
Yumush: 9 g

Agar siz tishlarning 20 g oqsilga yaqinroq tushishini istasangiz, ikkita oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqsil oqs

Savdolar va oʻzgarishlar

Qoʻlda protein kukunlari yoʻq: pishloqli kekka ichida uni 100 g quark yoki quruq pishloqli pishloq bilan almashtiring va yogurtni 250 g ga tushiring. Oqsil miqdori bir porsiya uchun taxminan 28 g ga tushadi va tuzilishi saqlanadi. Xuddi shu changsiz mantiqa bu oqsil kukunsiz tayyorlangan oqsilli shudring. . . . . . . . . . .

Oshning oʻrniga 10 daqiqa davomida choʻkib qoʻyilgan 2 ta kurtacha va aralashtirib oling. Kaloriyalar bir xil oraliqda bo'ladi, lekin qovurilgan aralashma yopishqoqroq bo'ladi, shuning uchun yana 10 g yul qo'shing.

Fıstıq yog'i bilan tahini yoki bodom yog'i gramini gramga almashtirish. Yumushni kamaytirish uchun mayda mayda 40 g gacha bo'lib, 20 ml ko'proq sut qo'shing.

Agar siz kuzatib borayotgan bo'lsangiz, mana qanday qilib. ramishka kaloriya va oqsillarga ega. . . . . . . . . . . Bu yerda ham shunday ruhda nonushta qilish uchun: oqsil bilan bir kechada yutib yuborilgan ovus ishini bajaradi va sizda olib yurish uchun yanada osonroq narsa kerak bo'lsa, u erda Chia urug'i oqsil pudingi. . . . . . . . . . .

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Uchta retsept ham sut mahsulotlariga asoslangan. Agar ichingizdagi o'sish, kasallanish yoki bo'sh chiqindilar ularni doimiy ravishda kuzatib borsa, muammo ko'proq laktozaga qaraganda oqsil hajmiga bog'liq bo'lishi mumkin GP butun oziq-ovqat guruhini o'zingiz chiqarib tashlashdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.

Qisqasi ,

Uchta shirinlik, pech yo'q, 30 daqiqalik ish va ularning orasidagi 9 ta porsiya. Cheesecake 37 g bo'lgan porsiya bo'yicha eng ko'p oqsilga ega, yaxshi krem eng tezkor va siz bilan olib ketishingiz mumkin bo'lgan yagona o'qdir. Meva, shirinlik va yong'oq yog'i bir-birini almashtirish mumkin sut miqdorini o'z joyida saqlang va retseptlar amal qiladi.