فلیٹ فٹ کے ساتھ تربیت: آپ کے پروگرام میں اصل میں کیا تبدیلیاں ہیں
بغیر درد کے فلیٹ فٹ کے ساتھ کیسے تربیت حاصل کی جائے: ایک 30 سیکنڈ کا خود ٹیسٹ، مخصوص پاؤں اور ہپ مشقیں سیٹ اور ریپ کے ساتھ، چلانے کے نمبر، اور واضح سرخ پرچم.
6 min read
کووڈ کے بعد تربیت: اپنے آپ کو واپس کرنے کے بغیر واپس آنے کے لئے کس طرح
کووڈ کے بعد تربیت میں واپس آنے کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: کب شروع کرنا ہے، کتنا وزن کم کرنا ہے، ہفتے کے بعد ہفتے کی ریمپ، اور سرخ پرچم جس کا مطلب ہے ڈاکٹر کو دیکھیں.
6 min read
روماتائڈ آرتھرائٹس اور حرکت: جب آپ کے جوڑ رفتار مقرر کرتے ہیں تو تربیت کریں
رومیتھوڈ آرتھرائٹس کے ساتھ تربیت کے لئے ایک عملی گائیڈ: کتنے سیٹ اور کتنی کارڈیو فی ہفتہ، ایک فلیش کے دوران ایڈجسٹ کرنے کے لئے کس طرح، اور ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے جب.
7 min read
تھائیرائڈ کی کم فعالیت کے ساتھ تربیت: ہائپوٹائرائڈزم اور ورزش کے لیے ایک عملی رہنمائی
جب آپ کی تھائیرائڈ سست ہو تو طاقت کا کام، کارڈیو اور خوراک کو کیسے ایڈجسٹ کریں: عین مطابق سیٹ، ریپ، پروٹین ہدف اور علامات کا مطلب یہ ہے کہ ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے.
7 min read
گٹھائی اور ورزش: کیا کرنا ہے، کتنا اور کب پیچھے ہٹنا ہے
گٹھائی کی عملی تربیت کا منصوبہ: ہفتے میں کتنے سیٹ اور ریپ، 0-10 پیمانے پر درد کو کیسے پڑھنا ہے، اور علامات جو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے.
7 min read
آسٹیوپوروسس اور لفٹنگ: ہڈیوں کی اصل تعمیر کیا ہے؟
کس طرح لفٹنگ ہڈیوں کی کثافت کو متاثر کرتی ہے، کون سی مشقیں برقرار رکھنے کے لئے اور کون سی چھوڑنے کے لئے، کنکریٹ سیٹ، ریپ، بوجھ اور روزانہ کیلشیم اور پروٹین کے اہداف کے ساتھ.
6 min read
دل کا دورہ پڑنے کے بعد تربیت: بغیر کسی حد تک جانے کے واپس کیسے آئیں؟
دل کا دورہ پڑنے کے بعد تربیت کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: ہفتے میں چند منٹ چلنا، وزن کب بڑھانا، کوشش کا اندازہ کیسے لگایا جائے، اور کب فوری طور پر رکنا ہے۔
7 min read
گھٹنے کی سرجری کے بعد تربیت: ہفتہ وار منصوبہ بندی
گھٹنے کی سرجری کے بعد ٹریننگ میں واپس آنے کے لیے ہفتہ وار عملی منصوبہ: کیا کرنا ہے، کتنے سیٹ اور ریپ، اور اپنے سرجن کو کب فون کرنا ہے۔
7 min read
ہیرنی اور ویٹ لفٹنگ: محفوظ اور غیر محفوظ
ابتدائی طور پر ہرنیا کو کیسے پہچانا جائے، آپ سرجری کے انتظار میں محفوظ طریقے سے کیا اٹھا سکتے ہیں، ہفتے کے بعد ہفتے کی تربیت میں واپسی، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
اسکولیوسس کے ساتھ تربیت: اسے بدتر بنانے کے بغیر اٹھانے کے لئے کس طرح
اسکولیوسس کے لیے ایک ٹھوس طاقت کا منصوبہ: ہفتہ وار ترتیب، سیٹ اور ریپ، کس طرح طرف سے جانب کی عدم مساوات کو سنبھالنے کے لئے، اور علامات جو ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
6 min read
ورائکوسس وینز اور جم: کیا تبدیل کریں اور کیا برقرار رکھیں؟
ورائکوز وینز کے ساتھ تربیت کیسے کریں: جس مشقوں بچھڑے پمپ مدد، کیا بھاری سیٹ پر ایڈجسٹ کرنے کے لئے، اور انتباہی علامات کہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
7 min read
دمہ اور ورزش: حملے کے خوف کے بغیر تربیت کیسے کریں؟
دمہ کے ساتھ تربیت کیسے کریں: ایک وارم اپ جس سے علامات کم ہوجاتی ہیں، ٹھوس کارڈیو اور لفٹنگ کے منصوبے، سردی اور گندگی کے ٹرگرز، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
ہائی بلڈ پریشر اور وزن کی تربیت
جب آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہو تو لفٹ کیسے کریں: درست سیٹ، تکرار، آرام کے اوقات، سانس لینے کے قوانین، گھر کی پیمائش کا پروٹوکول، اور علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
7 min read
ٹائپ 2 ذیابیطس اور ورزش: جم میں اصل میں کیا کرنا ہے؟
ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ تربیت کے لئے ایک عملی رہنما: ہائپوگلاکیمیا سے بچنے کے طریقے اور اپنے ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے۔
6 min read
ورزش کے بعد سر درد: اس کی وجوہات، کیا تبدیل کریں، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کریں
تربیت کے بعد آپ کے سر میں کیوں درد ہوتا ہے، لفٹرز اور رنرز میں سب سے عام وجوہات، آپ کے ہفتے میں بالکل کیا تبدیل کرنا ہے، اور ڈاکٹر کی ضرورت کے سرخ پرچم۔
7 min read
جبڑے کا درد: اگر آپ ہائی لفٹ کرتے ہیں تو یہ کیوں ہوتا ہے، کیا تبدیل کرنا ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟
اگر آپ لفٹ کرتے ہیں تو آپ کے جبڑے کو کیوں تکلیف ہوتی ہے، بوجھ کے تحت بے ہوش ہونے والی گرفت کو کیسے پہچانا جائے، دو ہفتوں میں کیا تبدیل کرنا ہے، اور کون سے علامات کا مطلب ہے کہ اب ڈاکٹر کو دیکھیں.
6 min read
سانس لینے کے دوران پسلیوں میں درد: ورزش کرنے والوں کی وجوہات، کیا تبدیلیاں لینی چاہئیں، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کرنا چاہیے؟
اگر آپ لفٹنگ کرتے ہیں تو سانس لینے کے دوران آپ کی پسلیاں کیوں تکلیف دیتی ہیں، کشیدگی کی وجہ سے ٹوٹنے والی پٹھوں کو کس طرح الگ کیا جائے، ورزش میں کیا تبدیلی لانی چاہیے، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کرنا چاہیے۔
7 min read
ورزش کرنے والوں میں ٹخنوں کا درد: اس کی وجوہات، کیا تبدیل کریں، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کریں
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے جوتے میں درد کہاں سے آ رہا ہے، آپ کو ٹریننگ اور جوتے میں کیا تبدیلی لانی چاہیے، کون سی مشقیں واقعی کام کرتی ہیں، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
شین سپلنٹس: کیوں ہوتے ہیں، کیا تبدیل کریں، اور ڈاکٹر سے کب ملیں؟
دوڑنے اور کودنے سے آپ کی ٹخنوں میں کیوں درد ہوتا ہے، تربیت میں کیا تبدیلیاں لانی چاہئیں، کون سی مشقیں واقعی مدد کرتی ہیں، اور ڈاکٹر کی ضرورت کے انتباہی علامات۔
6 min read
ورزش کرنے والوں میں گود کا درد: اس کی وجوہات، کیا تبدیل کریں، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کریں
ورزش کرنے والوں میں ٹھوڑی میں درد کی کیا وجہ ہوتی ہے، درد کو حقیقی چوٹ سے کیسے الگ کیا جائے، اور کون سی تربیتی تبدیلیاں اور مشقیں اصل میں اسے ٹھیک کرتی ہیں۔
6 min read
آکیلس ٹینڈین درد: ورزش کرنے والوں میں کیوں شروع ہوتی ہے، کیا تبدیلیاں کرنی چاہئیں، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کرنا چاہیے؟
یہ کیسے معلوم کریں کہ آپ کی ایڑی میں درد واقعی آکیلس ٹینڈن ہے، یہ کس ٹریننگ کی غلطیوں سے ہوتا ہے، ہفتہ وار لوڈنگ پلان، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
ہیل درد اور نام نہاد ہیل اسپر: تربیت کرنے والوں کو کیوں تکلیف ہوتی ہے اور اصل میں کیا تبدیل کرنا ہے؟
صبح کے پہلے قدموں پر آپ کی ایڑی کیوں تکلیف دیتی ہے، آپ اپنی ورزش کو کس طرح ایڈجسٹ کریں، کون سی مشقیں درست سیٹ اور ریپ کے ساتھ کرنا چاہئیں، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
ورزش کرنے والوں میں انگوٹھے کا درد: اس کی وجوہات، کیا تبدیل کریں، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کریں
کیوں آپ کے انگوٹھے کو تربیت سے تکلیف ہوتی ہے، ڈی کوورین کو انگوٹھے کے اڈے کی مشترکہ مسئلہ یا ٹوٹنے والے ربن سے کیسے فرق ہے، اور ایک ٹھوس چار سے آٹھ ہفتوں کی لوڈنگ پلان۔
7 min read
کہنی کا درد (گولفر کا کہنی): لفٹرز کو کیوں ہوتا ہے، کیا تبدیل کرنا ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟
جو لوگ لفٹنگ کرتے ہیں ان میں اندرونی کہنی کا درد کیوں ظاہر ہوتا ہے، اس ہفتے آپ کی تربیت میں کیا تبدیلی لانا ہے، کون سی مشقیں واقعی کام کرتی ہیں، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read