جبڑے کا درد: اگر آپ ہائی لفٹ کرتے ہیں تو یہ کیوں ہوتا ہے، کیا تبدیل کرنا ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟

جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں جبڑے کا درد شاذ و نادر ہی جوڑ میں ہی شروع ہوتا ہے۔ اکثر یہ ایک بھاری بار کے نیچے دبنے سے چبانے کی عضلات کو زیادہ بوجھ پڑنے سے ہوتا ہے۔ یہ بے شعوری میں ہوتا ہے، عام طور پر ایک سخت سیٹ کے آخری دو یا تین ریپ میں، اور آپ کو صرف اس شام یا اگلے دن صبح جب آپ چھینکیں تو آپ کو اس کا احساس ہوتا ہے۔ یہاں اس کی وجہ ہے، اگلے دو سے تین ہفتوں میں کیا تبدیل ہونا ہے، اور کون سی علامات کا مطلب ہے کہ آپ اندازہ لگانا چھوڑ دیں اور ڈاکٹر کو دیکھیں.

اصل میں کیا ہو رہا ہے؟

آپ کا جبڑا ٹمپرو مینڈیبولر جوڑ (TMJ) پر چلتا ہے، جو جسم کے چند جوڑوں میں سے ایک ہے جو جوڑے کی طرح کام کرتا ہے۔ بائیں اور دائیں اطراف کو ہم آہنگ حرکت کرنا پڑتی ہے۔ اس کے ارد گرد تین عضلات زیادہ تر کام کرتے ہیں: (جب آپ چہرے کو تھامتے ہیں تو چہرے کی ہڈی کے نیچے نکلتی ہے) ، ٹورپالیس (سر کے ایک طرف، کان کے اوپر) ، اور اندرونی سطح پر پٹیریگوئڈس۔ انہیں کئی دنوں تک تنگ رکھیں اور وہ کسی بھی دوسرے کام سے زیادہ عضلات کی طرح برتاؤ کرتے ہیں: ٹچ کرنے کے لئے نرم، سست درد، درد مندر، کان، اور گردن میں اشارہ.

آپ کے quads سے اہم فرق: آپ اپنے جبڑے کو آرام نہیں کر سکتے ہیں. آپ دن میں کئی ہزار بار نگلتے، چبانے اور بولتے ہیں، لہذا جب تک آپ اپنی عادات کو تبدیل نہیں کرتے اس وقت تک آپ کی پٹھوں میں کبھی بھی مکمل طور پر بوجھ نہیں پڑتا۔ آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

اگر آپ تربیت کرتے ہیں تو سب سے عام وجوہات

بوجھ کے تحت کلچنگ

بہت زیادہ نمبر ایک. سکیوٹ، ڈیڈ لفٹ اور بینچ پریس پر، تقریبا 85٪ 1RM سے زیادہ کچھ بھی والسالوا مانور اور خودکار دانتوں کو تنگ کرنے کے ساتھ آتا ہے۔ ایک بھاری سیشن میں آسانی سے 15-25 ایسی تکراریں ہوتی ہیں، اور ہفتے میں تین سیشن کا مطلب ہے ایک چھوٹی عضلہ کی تقریباً 60 زیادہ سے زیادہ contractions جو کہ سارا دن کام کرتی ہے۔

گردن اور سر کی پوزیشن

اپنے سر کے پیچھے بنچ میں ڈرائیونگ، deadlifts پر لاک آؤٹ پر اپنے سر کو واپس پھینکنے، اور صفوں پر اپنے چہرے کو آگے بڑھانے کے تمام چبانے کی پٹھوں پر بھی ھیںچیں. درد عام طور پر ایک طرفہ ہوتا ہے، اسی طرف آپ کی گردن تنگ محسوس ہوتی ہے۔

چکن، آئس اور سخت کھانا

دن میں دو سے تین گھنٹے کی چکنائی ایک چھوٹی عضلات کے لیے بہت زیادہ مقدار ہے۔ سوچیں کہ 30 بار کی 200 سیٹیں۔ اسی طرح آئس اور چکنائی بار کو کچلنے کے لیے جو ہر کاٹنے میں آدھا منٹ لگتے ہیں۔

دباؤ، نیند اور کیفین

رات کے وقت پیسنے (بروکسزم) کی ایک کلاسیکی علامت ہے: جاگتے وقت ایک سخت جبڑے اور ایک سست تپش سر درد جو دوپہر تک ختم ہو جاتا ہے. دن میں 400 ملی گرام سے زیادہ کیفین، خاص طور پر ورزش سے پہلے شام 5 بجے کے بعد لی جاتی ہے، اور 7 گھنٹے سے کم نیند، اس کو بدتر بنا دیتی ہے۔

دانت اور کاٹنے

ایک نئی بھرنے کی نصف ملی میٹر زیادہ اونچائی، ایک پھٹنے عقل دانت، یا ایک لاپتہ molar آپ کے دانتوں کو بند کرنے کا طریقہ بدلتا ہے اور ایک طرف overloads.

اگلے دو سے تین ہفتوں کے لیے آپ کا منصوبہ

1. شدت کو کم کریں، تربیت نہیں. دو ہفتوں تک کام کریں 70-80٪ 1RM پر، 6-8 تکرار کے 3-4 سیٹ، ہمیشہ 2-3 تکرار کو ریزرو میں چھوڑ کر. کوئی زیادہ سے زیادہ، ناکامی کے لئے کوئی سیٹ.
2. جبڑے مقرر. ہونٹ ایک دوسرے کے قریب، دانت 2-3 ملی میٹر کے فاصلے پر، زبان کی چوٹی اوپر کے دانتوں کے پیچھے گلے پر. پہلے 5 دنوں کے لیے ہر 30 منٹ میں ایک یاد دہانی مقرر کریں اور صرف چیک کریں کہ آپ کے دانت کہاں ہیں۔
3. سیٹ میں اپنی سانس کو کنٹرول کریں. ریپ سے پہلے ناک سے سانس لیں، صرف مرکب سے تھامیں، اوپر سے سانس لیں. سانس 3-4 سیکنڈ سے زیادہ ہر بار رہتی ہے جہاں کلچنگ رہتا ہے.
4. ٹمٹما اور برف چھوڑ دو. اگر آپ واقعی میں گم چاہتے ہیں تو، اسے دن میں 20 منٹ تک محدود کریں۔
5. 7-10 دنوں کے لئے نرم خوراک. گوشت کاٹا ہوا، سبزی پکائی ہوئی، بغیر سخت چھالے کے روٹی۔ ایک چمچ پر فٹ کہ کاٹنے، کوئی وسیع افتتاحی.
6. نیند اور کیفین. 7-9 گھنٹے کی نیند، کم از کم 8 گھنٹے سونے سے پہلے آخری کیفین.

پٹھوں کے لئے کیا کرنا ہے

• مساج کرنے والا: انگوٹھے باہر، اشارہ انگلی گال کے اندر، ہلکا دباؤ 60-90 سیکنڈ کے لئے ہر طرف، دن میں دو بار. یہ تکلیف دہ محسوس کرنا چاہئے، تیز درد نہیں.
• گرمی: ایک گرم کمپریس 15 منٹ کے لئے شام کو، 10-14 دن مسلسل.
• کنٹرول کھولنے: زبان کو گلے پر رکھیں، آہستہ آہستہ کھولیں جہاں تک آپ درد کے بغیر کر سکتے ہیں، 5 سیکنڈ تک رکھیں، بند کریں. 6 بار، دن میں 6 بار.
• گردن: دو گہری گردن flexor ڈرل (نرم چہرے ٹکس، 10 5 سیکنڈ کے تکرار) دن میں دو بار.

جبڑے کو زبردستی نہ کھینچیں، اور جبڑے کی تربیت اور چبانے کے آلات کو مکمل طور پر چھوڑ دیں مسئلہ زیادہ بوجھ ہے، اور اضافی حجم صرف اسے کھینچتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

ہنگامی، ابھی: اگر جبڑے میں درد ورزش کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے اور آرام کے ساتھ کم ہوتا ہے، خاص طور پر سینے کے دباؤ، سانس کی قلت، پسینہ آنا، متلی یا بائیں بازو میں درد کے ساتھ جبڑے میں دل کے درد کا ذکر ہوتا ہے اور اس پر بیٹھنا مناسب نہیں ہے۔

اسی دن: ایک جبڑا جو بند ہو جاتا ہے (دو انگلیوں سے کم کھلتا ہے ، تقریبا 20-25 ملی میٹر) یا کھل جاتا ہے۔ سوجن ، سرخ پن ، پگھل ، یا 38 ° C سے زیادہ بخار۔ دھچکا یا گرنے کے بعد درد۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے کسی بھی شخص میں ، ٹیمپل کا درد جو سر درد اور بینائی میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ مسخ کرتے وقت خراب ہوتا ہے۔

ایک ملاقات کی بکنگ: اگر مندرجہ بالا سب کے باوجود درد 3-4 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے، اگر آپ کے چہرے میں بے حسی، گھنٹانی آواز یا سماعت میں تبدیلی آتی ہے، یا اگر آپ ہر صبح سخت جبڑے اور سر درد کے ساتھ اٹھتے ہیں تو اس وقت دانتوں کے ڈاکٹر کو آپ کے کاٹنے کا جائزہ لینا چاہئے اور آیا رات کے وقت اسپرینٹ کا استعمال کرنا مناسب ہے۔

مختصر ورژن

• عام طور پر مجرم جوڑ نہیں بلکہ چبانے کی پٹھوں کو نہیں ہوتا جو بے ہوش ہو کر بھاری سیٹ پر دبے ہوئے ہوتے ہیں۔
• دو ہفتے 70-80٪ 1RM پر، 6-8 ریپ کے 3-4 سیٹ کے ساتھ 2-3 ریپ کے ذخائر میں، کوئی ناکامی اور کوئی زیادہ سے زیادہ نہیں.
• دانت 2-3 ملی میٹر کے فاصلے پر، زبان گلے پر؛ گم اور برف باہر، 7-10 دنوں کے لئے نرم کھانا.
• ماسٹر مساج 60-90 سیکنڈ دن میں دو بار، گرمی 15 منٹ، کھولنے ڈرل 6 بار 6 بار ایک دن.
• ورزش سے متعلق درد جس میں سینے یا بازو کی علامات، بند چہرے، بخار کے ساتھ سوجن ڈاکٹر سے فوری رابطہ کریں۔