Трибулус: що це насправді робить, дозування, і чи це того варте

Трибулус-террестрис - одна з найбільш продаваних рослинних добавок у тренажерних залах, майже повністю за обіцянкою підвищити рівень тестостерону. Ця претензія існує близько п'ятдесяти років і досі є на етикетці. Проблема в тому, що те, що написано на етикетці, і те, що було вимірено у людей - це дві різні речі.

Звідки взялась історія про тестостерон

З'єднання, яке зазвичай називається на пляшці, - це протодіоцин, стероїдний сапонин. Слово стероїдні Тут описується кольцева структура молекули, а не те, що вона поводиться як анаболічний стероїд у вашому тілі. Ранні дослідження 1980-х і 1990-х років були проведені на щурах, кроликах і приматах, дози на кілограм маси тіла в кілька разів перевищували дозу, яку приймають люди, і багато з них ніколи не були відтворені на людях.

Що показують дослідження на людях

Тестостерон

Ця частина досить послідовна. У дослідженні 21 молодого чоловіка у віці 20 - 36 років, що приймав 10-20 мг на кілограм маси тіла щодня протягом чотирьох тижнів, не було жодної різниці в загальному або вільному тестостероні порівняно з плацебо. Навчені чоловіки виглядають однаково: 450 мг в день протягом п'яти тижнів у гравців регбі не змінили ні гормональний профіль, ні результати тестів на міцність. У чоловіків з нормальним тестостероном трибулус не рухає його.

Сила і м'язова маса

Осімтитижневе дослідження з чоловіками, які займалися силовими тренуваннями, приблизно 3, 2 мг на кілограм на день, не виявило різниці в нежировій масі або силі порівняно з плацебо. Обидві групи зросли однаково, тому що поліпшення було результатом тренування. Коли хтось каже, що його присягнутий піднесла 10 кг, оскільки вони почали трибулус, це майже напевно тренування, їжа і сон, а не капсула.

Лібідо і ерекційна функція

Це одне місце, де щось з'являється. У 180 чоловіків з легкою до середньою еректильною дисфункцією, 750 мг на день, розділені на три дози протягом 12 тижнів, призвели до помірного поліпшення стандартного анкетиру еректильної функції порівняно з плацебо, без значущої зміни тестостерону. У таких же дозах також спостерігалося поліпшення у жінок з низьким сексуальним бажанням. Ефект є реальним, але скромним, він не діє через гормони, і він не порівнянний з рецептурними ліками для ЕД.

Дози, які насправді використовувалися.

• Для лібідо та еректильної функції: 750-1500 мг на добу, розділені на 2-3 дози з їжею, екстракт стандартизований до 40-60% сапонінів.
• У гормональних дослідженнях: 10-20 мг на кілограм маси тіла, що становить 800-1600 мг на день при 80 кг, і все ще немає ефекту тестостерону.
• Тривалість випробування: 8-12 тижнів - достатньо, щоб знати. Якщо до 12 тижня нічого не змінилося, то і на 24-му тижні нічого не зміниться.
• Пропустіть 20 інгредієнтів. Ви не можете сказати, що робить що, і дози окремих інгредієнтів часто є символічними кількостями.

Вживання протодіоцину сильно варіюється залежно від частини рослини та її походження. Фрукти і корені не однакові, і дві партії з ідентичними вимогами на етикетці не обов'язково є ідентичними продуктами. Це одна з причин, чому результати досліджень важко порівняти один з одним.

Побічні ефекти та ризики

У більшості здорових дорослих, при дозах вище і більше 2-3 місяців, трибулус добре переноситься. Найчастіше вони викликають набряки, спазми і нудоту, і вони зазвичай проходять, якщо приймати їх разом з їжею. Є окремі випадки пошкодження нирок і печінки, переважно при дуже високих дозах або при домашніх препаратах рослини, а також один згаданий випадок гінекомастії. У овець, які багато їдять на ньому, розвивається пошкодження печінки, що не стосується безпосередньо людини, яка приймає 750 мг, але це нагадування про те, що рослинні не означає без потолку- Я не знаю.

Якщо ви приймаєте ліки проти артеріального тиску, ліки проти діабету, розріджувачі крові або ліки проти серцевого тиску, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Дані про взаємодію є невеликими, і це більше причина для обережності, ніж для заспокоювання.

Якщо ви випробуваний спортсмен

Трибулус не є забороненим речовиною, але повідомляється, що він підвищує співвідношення тестостерону до епітестостерону в сечі, що є одним з параметрів, які розглядається допінгом. Крім того, трава зарядка продукти належать до категорій продуктів, що найчастіше забруднюються. Якщо ви підлягаєте тестуванням, просто пропустить його. Можливе зростання є занадто малим для цього ризику.

Коли звернутися до лікаря

Добавка не є відповіддю на симптоми, які зберігаються. Зарекомендуйте зустріч, якщо у вас є:

• Низьке лібідо або проблеми з ерекцією, що тривають більше 3 місяців, особливо разом з втомою, втратою сили або низьким настроєм.
• Ранкові ерекції, які зникли повністю, що переміщує підозру на фізичну причину.
• Невиясненна втрата волосся на тілі, скорочення яєчок або проблеми з фертильністю.
• Біль під правою реброю, темна сеча або жовтіння шкіри або очей при прийомі будь-якого рослинного препарату. Припиніть і негайно прийдіть.

Основна робота проста: тестостерону між 7 і 10 ранком, в ідеалі двічі в різні дні, плюс ЛГ, ФСГ, пролактин, ШГБ, повний аналіз крові, глюкозу і щитовидної залози.

Що насправді рухає голку

• Сон: 7-9 годин. Тиждень 5-годинних ночей знижує денний тестостерон у молодих чоловіків приблизно на 10-15%.
• Силовий тренінг: 3-4 сеанси на тиждень, 10-20 жорстких сеансів на групу м'язів на тиждень, від 5 до 30 повторень.
• Жир тіла: З 30% до 20% жиру в організмі, це робить більше для гормональної панелі, ніж будь-який рослинний екстракт.
• Продукти харчування: 1,6-2,2 г білка на кілограм маси тіла, і не сидіти в дефіциті більше 500 ккал на день протягом декількох місяців.
• Алкоголь: Регулярні 4+ напої ввечері працюють проти всього вище.

Коротка версія

• Tribulus не підвищує рівень тестостерону у здорових чоловіків. Це найдосконаліша частина цього твердження, і відповідь - ні.
• Немає доказів, що він підвищує силу або м'язову масу.
• Єдиний реалістичний ефект - це скромне поліпшення лібідо і еректильної функції при 750 - 1500 мг на день протягом 8 - 12 тижнів.
• Зазвичай його добре переносять, але якщо ви випробуваний спортсмен або маєте захворювання печінки або нирок, не використовуйте його.
• Якщо симптоми тривають більше 3 місяців, скористайтеся аналізом крові замість покупки капсул.