Жінсень: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити

Що жіншен насправді робить для втоми, концентрації і тренування, які дози мають докази, як довго його використовувати, і коли замість цього звернутися до лікаря.

Жінсенг продається як ліки від майже всього: втома, концентрація, лібідо, імунітет, ще кращі набори в тренажерному залі. Реальність вузька і нудна деякі ефекти виявляються неодноразово в дослідженнях, але вони помірні і тривають тижні, а не дні. Ось що це робить, в яких дозах, і коли це просто марна трата грошей.

По-перше, який жіншень?

Три різні рослини продаються під однією і тією ж назвою, і саме звідси починається більшість плутанини.

Панакс гінсенг Азіатський або корейський гінсенг. Припаруючи і сушивши, корень стає червоним гінсенгом. Більшість досліджень на людях проводилися на цьому виду.
Panax quinquefolius (Панакс квінкфолюс) Американський гінсенг. Інший профіль гінзенозиду, вивчався переважно для рівня цукру в крові.
Eleutherococcus senticosus (Елеутерококк сентикосус) так званий сибірський гінсенг. Нічого жінсенга, інші рослини, жодних гінзенозидів. Якщо ви хочете знати, що описують дослідження на гінсені, то це не так.

Активні речовини - це гінзенозиди. Серйозні екстракти вказують на стандартизацію, зазвичай 47%7% загального кількості гінзенозидів. Якщо на етикетці написано лише порошок корінь, 500 мг без відсотка, ви не маєте поняття, що ви насправді купили.

Що показують дослідження

Втома

Це найсильніша частина справи. Дослідження у людей з хронічною втоми та пацієнтів, які відновлюються після лікування раку. 10002,0002000 мг на добу протягом 8 тижнів і виявили помірне, але вимірюване зниження результатів втоми. Я просто кажу: не такий сильний удар енергії, як 200 мг кофеїну.

Зосередження і пам'ять

Дослідження з використанням 200400400 мг У деяких випадках, якщо дозування стандартизованого екстракту було зменшено, було виявлено незначне поліпшення робочої пам'яті і швидкості реакції через 1−3 години після прийому дози, а також трохи менше розумового спаду після важкого завдання. Результати неслідкові, а масштаби ефектів невеликі. Це не замінює сон або каву перед роботою.

В спортзалі.

Тут чесна відповідь - ні. Малі випробування typ зазвичай 153030 осіб, 12 грами в день, 48 тижнів не виявили надійного збільшення максимальної сили, повторювання до невдачі або VO2max. Якщо ви хочете додаток, який додасть 5 кг до вашого прилягання, 355 грамів креатин моногідрату на день має докази на порядок сильніші. Жінсенг, якщо він працює, працює опосередковано, через те, наскільки ви втомлені.

Добавка, яка нічого не робить на контрольному тесті на силу, не зробить нічого на вашому вівторовому сеансі. Гінсенг - це інструмент для втоми, а не для досягнення результатів.

Еректільна дисфункція

Мета-аналіз використання червоного гінсенга 1, 4 - 2, 7 грамів на день, розділені на три дози.Бігти 41212 тижнів- Я не знаю. Поліпшення на IIEF-скалі є реальним, але явно слабшим, ніж стандартне лікування. Що ще важливіше: Ерективна дисфункція у чоловіків старше 40 років є поширеним раннім ознакою судинного захворювання, тому хірургічне обстеження важливіше, ніж будь-який корень.

Цукровий рівень крові

Американський гінсенг приблизно 3 грами за 40 хвилин до їжі знижує рівень глюкози після їжі. У цукровому діабеті 2 типу метааналіз показує падіння HbA1c приблизно на 0,5% у порівнянні з 0,20.0,3 відсотка дуже невеликий, і в той же час причина для обережності, якщо ви вже приймаєте ліки, що знижують рівень глюкози в крові.

Застуди

Дані слабкі: можливо, на один день коротше застуди і трохи менше епізодів на сезон. Не причина починати.

Доза, час, тривалість

Витяг: 200 - 400 мг на добу стандартизовано до 4 - 5% гінзенозидів. Це приблизно 1 2 грами сухого кореня.
Корінний порошок: 1 2 грами в день; для протоколів ED, 1,4 2,7 грама розділені на три прийоми їжі.
Коли: з їжею. Прийом його ввечері викликає безсоння у багатьох людей.
Як довго: Дайте йому справедливий 8-тижневий пробний час, перш ніж зробити будь-який висновок. Зазвичай 8-12 тижнів, а потім 2-4 тижні відпустки.
Як виміряти: Оцінюйте свою втоми від 1 до 10 в один і той же час кожен день за два тижні до початку і за вісім тижнів після початку. Без цього не можна відрізнити добавку від плацебо і краще спати.

Побічні ефекти та взаємодії

Найчастіше: безсоння, головний біль, порушення травлення, прискорення серцевого ритму. Меншість користувачів, але реально понад 2 грами на день.
З Варфарин це може зменшити ефект ліків.
При прийомі ліків від цукрового діабету або інсуліну він може знизити рівень цукру в крові.
З інгібіторами МАО і сильними стимуляторами він посилює нервозліччя і безсоння. Якщо ви вже п'єте 300-400 мг кофеїну на день, починайте з нижчого рівня.
Принаймні зупинися. 7 днів до операції через вплив на згортання крові і глюкозу.

Коли звернутися до лікаря

Втома - це симптом, а не діагноз. Погляньте до лікаря, а не до аптеки, якщо:

втома тривала більше ніж 4 тижні без очевидної причини;
Ви втрачаєте вагу невідомо, або маєте нічне потовиділення, набряки лімфатичних вузлів або температуру;
якщо у вас сильні місячні або ви їли без м'яса протягом тривалого часу запитайте про аналіз крові і ферритин;
Ви приймаєте варфарин, ліки від діабету, ліки від артеріального тиску або антидепресанти;
якщо ви вагітні або годуєте грудьми жіншену не рекомендується в цей час;
якщо у вас еректільна дисфункція перевіряйте кров' оний тиск, ліпіди, глюкозу та тестостерон перед тим, як використовувати трави.

Це розумний базовий панель, щоб попросити: В результаті, у вас є:

Чи це того варте?

Так, але тільки в кінці черги. Рядка за відходом від зусиль: 799 годин сну, достатньо калорій, 1,62.22,2 грама білка на кілограм В результаті, коли вам дійсно потрібно, ви отримуєте 3-6 мг кофеїну на кілограм, а потім креатин. Якщо все це є на місці, і ви все ще хронічно втомилися, жіншен - це розумний восьмитижневий експеримент. Якщо ви спите 5 годин і їсте випадково, жоден корень не заплющить це.

Коротка версія

Подивіться на гінсенг Panax, стандартизований до 47%7% гінсенозидів; сибірський гінсенг - це зовсім інша рослина.
Доза: 200-400 мг екстракту або 122 грами кореня, один раз на день вранці з їжею.
Найкращий доказ: У результаті, при прийомі 1, 4-2,7 г, в результаті перебігу дози, що триває протягом 8 тижнів, виникає втомлення і ЕД. Для сили і витривалості, практично нічого.
Обережно, якщо ви приймаєте варфарин і ліки, що знижують рівень глюкози в крові; припиніть прийом за 7 днів до будь-якої операції.
Втома, що триває більше 4 тижнів, належить до аналізу крові, ферритин і ТТГ не до добавки.