Чи передтренирування шкодить серцю? Що насправді відбувається

Перед тренуванням підвищується серцевий ритм і кров'яний тиск - це не побічний ефект, це причина, чому ви п'єте його. Питання не в тому, чи впливає це на ваше серце, а в тому, наскільки, у кого і в якому місці воно перетинає межу. Ось що відомо, з цими цифри замість невизначеного запевнення.

Що відбувається за перші 60 хвилин

Активна речовина - кофеїн. Типовий кашаль тримає 150400400 мг, а деякі продукти перевершують до 450 мг. Кофеїн блокує аденозин-рецептори і підвищує рівень адреналіну, тому у людини, яка не звикла, 250-300 мг зазвичай підвищують систолічний тиск на 51010 мм рт. ст., діастолічний частот 477 mmHg, і серцевий ритм в спокої 38 ударів в хвилину. Пік ефекту досягається через 45-60 хвилин після того, як ви його випиєте, а період його напіврозпаду становить 4-6 годин. Доза ще залишає половину кофеїну в крові опівночі.

У звичайних користувачів частина реакції на артеріальний тиск зменшується протягом 51010 днів, але вона не зникає повністю, особливо після 300 мг.

Інші інгредієнти: Нешкідливий проти ні.

• Бета-аланин (23.23,2 г): покарання обличчя і рук протягом 20-30 хвилин. Неприємно, але не має нічого спільного з твоїм серцем.
• Цитрулін малат (688 г), аргінин: вони розширюють кровоносні судини і більш схильні до нижче не підвищить його.
• Креатин (355 г): не було ніяких ознак шкоди для серця, навіть після багатьох років щоденного використання.
• Ніацин (203030 мг): Почервонення шкіри і нагрівання протягом 152020 хвилин. Нешкідливий, але лякає людей.
• Йогімбін (2,51010 мг): Ось тут починаються проблеми це підвищує кров'яний тиск, викликає тривогу і серцебиття, а дози вище 10 мг є поширеною причиною відвідування швидкої допомоги.
• DMAA і DMHA: Заборонено в більшості країн, тому що вони пов'язані з інсультом і зупинкою серця у молодих, здорових людей. Якщо вони на етикетці, не відкривайте ванну.

Чи здорове серце може бути пошкоджено?

У людини без серцевих захворювань до 400 мг кофеїну на день або приблизно 3 мг на кілограм маси тіла при одноразовій дозі не має доказованої зв'язку з постійним пошкодженням серця. Великі дослідження, що охопили сотні тисяч людей, не показують збільшення ризику серцевого нападу при 3-5 чашках кави в день. Це відчуття частої неперебіжності часто є внематочним ритмом, доброякісним у здорового серця, і це відбувається і без кофеїну; ви просто не помічаєте цього тоді.

Отже, проблема майже ніколи не виникає перед тренуванням як категорії. Проблема полягає в дозі, складанні і людині, яка приймає його.

Коли ризик реальний

• Не діагностована гіпертрофічна кардіоміопатія, синдром WPW, довгий QT- інтервал або відома аритмія.
• Крови вже вище 140/90 мм рт. ст. без будь-якої добавки.
• джерела накладання: одна ложка (300 мг) + енергетичний напій (160 мг) + два кави (160 мг) = 620 мг в один день- Я не знаю.
• Подвоєння ковпака, тому що перший перестав працювати - це толерантність, а не сигнал, що вам потрібно більше.
• Тренування в спортзалі при температурі 28-30 °C при втраті 2% маси тіла в поті (1,6 кг при 80 кг).
• Ліки, які приймаються разом з ним: Стімулятори СДВГ, псевдоефедрин, ліки для щитовидної залози, інгібітори МАО.
• Нікотин під час тренування в поєднанні з кофеїном підвищує кров'яний тиск більше, ніж один з них сам по собі.

Знаки того, що ви перебільшили.

серцебиття в спокої 101515 биється вище, ніж зазвичай наступного ранку, сон менше 6 годин, тремор рук перед першою сеткою, нудота, головний біль через 68 годин або стриманість грудей, яка триває після того, як ваш пульс опустився. Один поганий день не будильник, три тижні поспіль - так.

Як використовувати його розумніше

1. Читайте етикетку і знайдіть точний вміст кофеїну на ложку. Якщо там тільки написано: спеціальна сумішТи не знаєш, що ти п'єш.
2. Використовуйте половину ложки протягом перших 2 тижнів.
3. Тримати до 3 мг на кілограм або менше: при 80 кг це близько 240 мг на дозу.
4. Прийміть його за 45-60 хвилин до тренування, а не за 5 хвилин до вступу.
5. Нічого після 16:00. якщо ти лягнеш спати о 11 годині. Недостатній сон сам по собі підвищує кров'яний тиск.
6. Нікого не пити, ні кави.
7. Випивайте 1,522 літрів води протягом дня тренування і підтримуйте нормальне споживання солі зневоднення посилює всі симптоми.
8. Використовуйте його 2-3 рази на тиждень, для важких занять, а не для кожної тренування.
9. Візьміть 1 2 тижні відпочинку кожні 6 8 тижнів; це відновлює чутливість і дозволяє знизити дозу.
10. Вимірюйте кров' і кров' і тиск три ранки поспіль перед застосуванням, а потім знову через 45 хвилин після прийому дози. Якщо систолічний рівень підвищується більше 20 мм рт. ст., то ваша доза занадто висока.

Коли звернутися до лікаря

У той же день, терміново, якщо ви отримаєте: біль в грудях або тиск, що виходить в щелепу, шию або ліву руку; обмороження або майже обмороження під час сету; пульс в покое понад 150 протягом декількох хвилин; душевна затуханість в покое.

Зарекомендуйте зустріч протягом наступних тижнів, якщо у вас є:

• серцебиття кілька разів на тиждень, у тому числі поза спортзалом;
• кров'яний тиск 140/90 mmHg або вище за трьома окремими показниками в покое;
• заморшіння при напрузі, навіть без добавки;
• сімейна історія раптової серцевої смерті до 50 років.

Запитайте про ЕКГ і аналіз артеріального тиску, а якщо симптоми зберігаються, 24 годинні монітори Холтера або ехокардіограми. Скажіть лікаря, яку добавку ви приймаєте і щоденний вміст кофеїну без цього частина аналізу буде неправильно прочитана.

Коротка версія

• Перед тренуванням кров'яний тиск підвищується на 51010 мм рт. ст. і серцевий ритм на 38 ударів на хвилину; у здорового серця це не небезпечно.
• Практичний ліміт становить близько 400 мг кофеїну в день або 3 мг на кілограм в одну дозу.
• Ризик виникає через багато джерел кофеїну, йохимбіну та заборонених стимуляторів, а не через креатин, цитрулін або бета-аланин.
• Використовуйте 45-60 хвилин перед тренуванням, 2−3 рази на тиждень, з 1−2 тижнями відпочинку кожні 6−8 тижнів.
• Біль в грудях, обмороження або пульс у спокої вище 150 означає зупинитися і звернутися до лікаря, а не взяти меншу ложку.