Мака: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити

Мака продається як пучок всього одночасно: енергія, лібідо, гормональний баланс, краще тренуватися. Справжня картина вузька кілька ефектів пристойно вивчені, решта - здогадки. Ось що показують докази, скільки потрібно взяти і кому це дійсно вигідно.

Що таке мака

Мака (Lepidium meyenii) - це кореневий овоч з родини хрестоносних, вирощуваний на висоті від 3500 до 4500 метрів в Перу. Там його їли століттями як звичайну їжу, вареною або сухою, в кількостях декількох десятків грамів на день. Ви купуєте сухий, розмолочений корінь в порошковій формі, а не окрему активну речовину. Існує жовтий, червоний і чорний варіанти; червоний був вивчений найбільше для простати, чорний для сперматозоїдів і пам'яті, але відмінності між ними далеко не настільки чітко встановлені, як це показують етикетки.

Що свідчать факти

Лібідо - найсильніша частина історії.

Це одна область, де результати повторюються в різних спробах. У декількох невеликих рандомізованих дослідженнях, 1500 - 3000 мг в день протягом 8 - 12 тижнів підвищували самореєструване сексуальне бажання у чоловіків у порівнянні з плацебо. Ефект є помірним і вимірюється на основі анкети, а не лабораторних досліджень. Важлива деталь: це сталося. без змін у тестостероні, естрадіолі або ЛГ- Я не знаю. Отже, мака не підвищує рівень тестостерону - вона робить щось інше, швидше за все через центральну нервову систему.

Другий висновок, який повторюється: У жінок, які приймали антидепресанти SSRI і втратили лібідо в результаті цього, приблизно 3000 мг в день протягом 12 тижнів допомогли деякій частині учасників. Зразки були від 30 до 50 осіб, так що розглянути це як варто спробувати., а не як лікування.

Сперма і фертильність

Кілька невеликих досліджень, в яких протягом 12 тижнів використовували від 1500 до 3000 мг в день, виявили збільшення кількості сперматозоїдів і рухомістість у здорових чоловіків. Тенденція є послідовною, але зразки невеликі і більшість робіт надходить від однієї дослідницької групи. Якщо проблема фертильності є реальною, аналіз сперми і уролог є першими.

Менопауза

Результати розділені. Деякі випробування на дозі від 2000 до 3500 мг на день повідомляють про менше спалахів і поліпшення настрою; інші не виявляють нічого, крім плацебо. Гормони знову не рухаються. Якщо симптоми вас турбують, то можна провести 12-тижневий експеримент, але не чекайте нічого подібного до гормональної терапії.

Сила, м'язи та витривалість

Це найслабша область. Є одне часто цитуване дослідження з восьми велосипедистів, що показує трохи швидший час на 40 км після 14 днів eight вісім суб'єктів, без повторювання, без підстави для рішення. Немає даних, що показують, що мака покращує 1RM, гіпертрофію або відновлення. Якщо ви хочете додаток, який вимірно змінює спортзал, креатин моногідрат в 3-5 грамів на день і кофеїн в 3 мг на кілограм маси тіла приблизно за 45 хвилин до тренування мають докази на порядок сильніші.

Енергія і настрій

Мака не є стимулятором: без кофеїну, без підвищення серцевого ритму. Енергетичні дані людей є суб'єктивними і часто відображаються в тих самих анкетах, які вимірюють настрій. Не безцінно, але не порівнюй його з кавою.

Доза, форма і тривалість

Дози складають тисячі міліграм, тому найпростіше рахувати в грамах:

• Сума: 1,5 - 3 г на день. Понад 3 г немає доказів додаткової користі.
• Час: 1 раз на день з їжею або 2 дози по 1,5 г. Не було доведено, що час дня має значення; їжа полегшує кишечник.
• Форма: Желатинований (теплово-оброблений) порошок перетравлюється легше, ніж сировина. 500 мг капсули означають 3 - 6 капсуль на день і коштують дорожче за грам, ніж порошок.
• Тривалість: випробування, які щось виявили, тривали від 8 до 12 тижнів. Якщо після 12 тижнів нічого не сталося, це ваш відповідь.
• 10:1 витяги: не існує стандартизованого активного сполучення для конвертації дози, тому порівняння з звичайним порошком є ненадійним. Тримайся порошку і грамів.

Як перевірити його на собі

Почніть робити п'ять речей одночасно і ви ніколи не дізнаєтеся, яка з них спрацювала. Додайте тільки маку і тримайте все інше стабільним протягом 12 тижнів: однаковий графік (скажімо, 3-4 сеанси на тиждень), однакові основні підйому на 3-4 серии з 5-8 повторений, однаковий час сну плюс-минус 30 хвилин. Раз на тиждень записуйте два оцінки від 1 до 10 лібідо і енергія плюс ваги, які ви набираєте на двох основних підйомниках. Наприкінці порівняйте перші три тижні з останніми трьома. Це якнайближше до особистого експерименту, як можна без лабораторії.

Побічні ефекти і коли звернутися до лікаря

Мака, як правило, добре переноситься; найчастіші скарги - подуття, газоз, і проблеми зі сном, якщо приймати пізно ввечері. Однак деякі ситуації вимагають чогось іншого, ніж порошок:

• Шкідловина: Мака - це хрестоносне рослина і містить глюкозинолати. Якщо у вас є хвороба щитовидної залози або низький рівень йоду, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж проводити 3 г в день протягом декількох місяців.
• Раптове зниження лібідо Крім втоми, втрати сили і поганого сну, необхідно аналіз крові (ранковий тестостерон, ТТГ, заліз, глюкоза), а не добавки.
• Еректільна дисфункція часто є першим ознакою проблеми судин. Якщо це відбувається регулярно, то серцево-судинний контроль має пріоритет.
• Вагітність і годування грудьми: немає даних про безпеку при дозуванні добавки пропустить його.
• Сприйнятливі до гормонів захворювання та лікуваннязапитайте перед тим, а не після.

То чи варто це?

Так, але вузько. Якщо ваша конкретна мета - лібідо, і ви готові дати йому 12 тижнів на 1,5 - 3 г на день, шанс помітити щось реальний і ризик низький. Якщо мета - більше ваги на стрічці, більший тестостерон або пильність, ваші гроші роблять більше у їжі, сні і креатіні. Мака дешева, безпечна і скромна; проблема починається тільки тоді, коли люди купують її, очікуючи чогось зовсім іншого.

Коротка версія

• Доза: 1,5 - 3 г в день з їжею протягом 8 - 12 тижнів; вище 3 г немає доказів.
• Найсильніший доказ: В результаті, у чоловіків і жінок спостерігається зниження лібідо, включаючи втрату бажання, пов'язану з застосуванням ССРІ.
• Він не змінює тестостерону або естрогену, і немає ніяких доказів сили, м'язів або відновлення.
• Випробуйте його один на один протягом 12 тижнів з щотижневими записками; відсутність ефекту означає припинення.
• Ви повинні звернутися до лікаря: хвороба щитовидної залози, раптова втрата лібідо з втоми, еректильна дисфункція, вагітність.