Коли найняти тренеру (а коли не потрібно)

Більшість людей наймають тренера занадто рано, на другому тижні, перш ніж вони знають, чи будуть вони залишатися, або занадто пізно, після року без прогресу і плечевого тиску. Це про те, щоб визначити момент, коли тренер дійсно платить за себе, скільки сеансів вам реально потрібно, а коли це просто марна трата грошей.

Що насправді робить тренер

Три речі, всі вони конкретні:

• Поправляє вашу техніку під час її виконання. Телефонний відео показує, що щось не так. Тренер каже, що змінити на наступному наборі, протягом двох хвилин відпочинку. Це різниця між тим, як навчитися за тиждень і за три місяці.
• Пише прогресію. Початковець зазвичай може додавати 2,5 кг до сидіння кожну сесію протягом 6 до 10 тижнів. Тренер отримує свою плату, коли це перестає працювати: зниження обсягу з 5х5 до 3х5, перехід на щотижневі збільшення або програмування тижня безвантаження.
• Пристосовує план до ваших обмежень. Якщо жорсткий щипок заважає вам робити глибоке прилягання, тренер повинен зробити один сеанс, щоб замінити це на піднятий піднімок або на ноги. Сам це шість місяців читання форуму.

Що не робить тренер: спати 7-8 годин, їсти 1,6 г білка на кілограм ваги тіла або прийти тричі на тиждень. Якщо вони зламані, тренер скаже вам те ж саме за більшу ціну.

Знаки, що вам потрібен тренер зараз

Ти вперше торкаєшся штанги.

Присягання, мертве підйом, лавовий тиск і надголовий тиск мають деталі, які ви не можете побачити на собі. Ось, 6 до 10 сеансів, розповсюджених протягом 6 до 8 тижнів, це найкращі гроші, які ви коли-небудь витратите в тренажерному залі. Мета не в довічному нагляді, а в тому, щоб після цього мати можливість виконувати свій власний план 3 днів на тиждень, не гадаючи.

Нічого не рухалося за 8-12 тижнів.

Якщо за три місяці вага не зросла, не було додано ніяких номерів і не змінилися вимірювання, то проблема в плані, а не в ваших зусиллях. Принеси свій журнал тренувань на перший сеанс. Через 20 хвилин він покаже, чи ви будете виконувати всі набори до невдачі, чи виконувати 12 вправ на тренування, або ніколи не вийти з діапазону від 10 до 15 повторень.

Щось боліть більше 72 годин.

Нормальна м'язова біль зникає через 24-72 години. Біль, який триває довше або щоразу з'являється в тій же точці в тому ж русі, означає, що вправи повинні бути замінені. Платити за 3 сеанси дешевше, ніж три місяці відпустки.

У вас є крайний термін.

Зустріч, тест на роботу, поході, операція через 12 тижнів. Коли на календарі є дата, імпровізація стає дорогою.

Коли тобі не потрібен

• Ти тренуваєшся менше двох разів на тиждень. Спершу виготовляйте 8 тижнів, а потім платите комусь, щоб оптимізувати його.
• Ви вже на перших 2-3 тижнях і все ще вирішуєте, чи це для вас.
• Ти прогресуєш. Якщо бар все ще переміщається щотижня, тренеру зараз нічого додати не доведеться.
• Твоя справжня проблема - їжа чи сон. Для цього потрібно 7 днів спостереження за прийомом і раніше час для сну, а не хтось, хто рахував ваші повторювання.

Правило: Тренер вирішує технічні проблеми і програми. Якщо твоя проблема в тому, що ти не ходиш до тренажерного залу, це проблема планування і гроші не вирішать її.

Скільки сесій і в якому форматі

Для початківця реалістичний пакет складається з 8 до 12 сеансів протягом 6 до 10 тижнів: двічі на тиждень протягом перших двох тижнів, потім щотижня, потім щодруге тижня. Невеликі групи з 2 до 4 осіб зазвичай коштують в 2 до 3 рази менше за годину і цілком підходять для основних ліфтів. Онлайн-коучинг має сенс тільки тоді, коли ваша техніка є надійною, тому що тренер бачить тільки те, що ви знімаєте.

Як вибрати і що запитати

Перше заняття повинно бути оцінкою, а не покаранням. Вийти з клубу, не змогли рухатися, не є доказом, що тренер хороший. Перед тим як платити, запитайте себе:

1. Як виглядає мій план на наступні 12 тижнів, і як ви будете оцінювати, чи працює він?
2. Скільки клієнтів мого віку та мого рівня досвіду ви тренуєте зараз?
3. Що робити, коли щось починає болити?
4. Чи я отримаю план на письмовій основі, щоб я могла тренуватися, коли тебе там не буде?

Червоні знамена: обіцяючи точну кількість кілограмів до точної дати, діагностуючи травму, спонукаючи вас купувати добавки через них, і план, який ідентичний для вас і всіх інших клієнтів.

Коли звернутися до лікаря

Тренер не є медичним фахівцем і не повинен нічого діагностувати. Ви повинні звернутися до лікаря перед тим, як продовжити тренування, якщо у вас є:

• біль у грудях, тиск або затягування, запаморочення або безсвіття під час зусиль
• онеміння, занурення, або слабкість, що йде вниз рукою або ногою
• біль, який прокидається вночі або не зменшується протягом більше 2 тижнів
• розпухлий суглоб або той, який зачиняється і не повністю випрямується
• неконтрольованого артеріального тиску, діабету, серцевих захворювань, вагітності або операції протягом останніх 6 місяців, в цьому випадку ви отримуєте кліренс до першого сеансу, а не після

Коротка версія

• Перший раз під штангою: купуйте від 6 до 10 сеансів протягом 6 до 8 тижнів, а потім виконайте свій власний план.
• Тренер є найціннішим, коли ви застрягли від 8 до 12 тижнів або коли щось боліть більше 72 годин.
• Не платіть за тренування, поки не прийдеш хоча б двічі на тиждень протягом 8 тижнів.
• Запитайте про письмовий 12-тижневий план і чіткий показник успіху; відмовтеся від обіцянок, наприклад, 10 кг за 4 тижні.
• Біль в грудях, онеміння в кінці, нічні болі або хронічні захворювання означають, що лікар перш ніж тренер.