Безвільні ваги або машини: що краще для новачка.

За і проти кожного, коли машина дійсно робить роботу краще, і як новачок повинен поєднувати їх у перші три роки.

Це нескінченна суперечка, в якій обидві сторони мають рацію, тільки у різних ситуаціях. Коротка відповідь: Машини для навчання та додаткового обсягу, вільні ваги для фундаменту і довгострокового прогресу.

Які машини роблять краще?

Вони в безпеці поодинці. Ніякий бар не може вас ув'язнити.
Їх легше вивчити. Шлях фіксований, щоб ви могли зосередитися на напруженні м'язів.
Менше втоми багажнику. Ти можеш зробити більше наборів для ніг, перш ніж твоя нижня частина спини зникне.
Краща ізоляція useful корисні при роботі навколо травми або слабкої точки.

Які вільні ваги краще

Вони навчають все тіло працювати разом. стабілізатори, багажник, баланс.
Вони переходять до життя і спорту. (підйом, носіння, штовх).
Майже нескінченне прогресування ви завжди можете додати 1,25 кг.
Більша різноманітність з того ж обладнання (один штанга робить десять вправ).

Що насправді є міфом

"Машини шкідливі для суглобів". Вони не є поганими, вони незручні. Налаштуйте сидіння так, щоб ось машини вирівнювалася з суглобом, який рухається.
"Машини не будують справжніх м'язів". Вони так роблять. Для гіпертрофії різниця невелика, коли об'єм підрівнюється.
"Вільні ваги занадто ризиковані для початківців". Не якщо почати з порожнього штанги і додавати повільно.

Як поєднувати їх як початківця

Перші 81212 тижнів: Приблизно 50% машин, 50% вільних ваг.

Вільні: Гонки на кубках, румунський туфлі з гангстерами, гангстери на лавах, один рукав.
Машини: Націск на ноги, націск на груди, затяжка, ряд кабелів, закручення сухожилив.

Після цього, коли техніка покращиться, перемістіть основні піднімачі до вільних ваг і використовуйте машини для додаткових наборів в кінці сесії (коли ваш туловище втомився, але м'язи все ще мають роботу).