Karamihan sa protina bawat marka ng convertible: kung paano ito malulutas

Ang tanong na madalas na lumitaw sa gym ay hindi kung magkano ang protina na kailangan mo. Ito ay kung paano ito babayaran. Kapag ang iyong lingguhang badyet sa pagkain ay dalawang-digit na numero, ang pinagmumulan ng protina mo ay mas mahalaga kaysa anumang suplemento sa istante.

Ang mga presyo ay nagbabago ayon sa bayan, tindahan at linggo, kaya walang isang numero sa mga marka sa ibaba. Ang natatanggap mo sa halip ay ang iba pang kalahati ng halaga: kung magkano ang protina sa pakete na iyong hawak. Hatiin ang presyo sa label sa bilang na iyon at magkakaroon ka ng isang ranggo na totoo sa iyong tindahan sa halip na sa iba.

Isang halaga na tumatagal ng 30 segundo

Hatiin ang presyo ng pakete sa kabuuang gram ng protina na nasa loob nito. Ito ang halaga ng isang gramo ng protina. Kung ihambing mo ang tatlong o apat na item, ang mga puwang ay karaniwang malaki ang pinakamahal na mapagkukunan sa isang basket ay kadalasang tatlo hanggang limang beses ang presyo sa bawat gramo ng pinakamababang.

Dalawang bitag. Bilangin lamang ang nakakain na bahagi: Ang isang kilo ng mga paa ng manok sa buto ay hindi isang kilo ng karne, at ang isang 160 g na lata ng tuna ay may hawak na humigit-kumulang 110 g sa sandaling ma-drain. At timbangin ang mga pulbos at butil na tuyo, sapagkat ang pagluluto ay halos tatlo ang timbang.

Protina sa isang tipikal na pakete

• 10 malalaking itlog halos 60 g ng protina, halos 700 kcal sa kabuuan.
• 1 litro ng gatas halos 33 g protina; buong gatas halos 640 kcal, semi-skimmed halos 470 kcal.
• 500 g ng tuyo na lenteha humigit-kumulang 120 g protina at humigit-kumulang 55 g hibla.
• 1 kg ng tuyo na mga bulaklak halos 210 g protein at higit sa 150 g fiber.
• 1 kg ng mga paa ng manok na walang buto at walang balat halos 190 g ng protina.
• 1 kg ng titi ng manok halos 220 g ng protina.
• Isang 160 g na lata ng tuna mga 25 g ng protina mula sa hinihigop na bahagi.
• 500 g ng sariwang keso na gaya ng cottage 55 hanggang 65 g ng protina, depende sa nilalaman ng taba.
• 1 kg na linukot na oat humigit-kumulang 120 g protina at humigit-kumulang 100 g hibla.
• 1 kg ng whey powder 700 hanggang 800 g ng protina.

Ang mga ito ay mga rounded average. Nagbabago sila ayon sa hiwa, taba at pagluluto, kaya isa silang gabay sa halip na sukat.

Ano ang hitsura nito sa plato

Ang bilang ng mga pakete ay para sa iyong badyet; ang bilang ng mga bahagi ay para sa iyong araw. Tatlong itlog ang nagbibigay ng halos 18 g ng protina at 210 kcal, na walang hibla. Ang isang lata ng tuna ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 25 g ng protina para sa humigit-kumulang na 110 kcal ang pinakamalalaking ratio ng protina sa calorie sa listahan.

Ang isang 150 g na servings ng niluto na lenteha ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 13 g ng protina, 11 g ng hibla at 175 kcal. Ang parehong timbang ng halik na manok ay nagbibigay ng halos 28 g ng protina at 250 kcal. Ang isang 250 ml na baso ng gatas ay naglalaman ng mga 8 g protein, at 60 g oats ay naglalaman ng mga 7 g protein at 6 g fiber para sa humigit-kumulang na 230 kcal.

Maliwanag na ipinakikita nito ang pag-aayuno. Ang murang protina mula sa mga pulbos ay may maraming hibla at maraming dami; ang murang protina mula sa itlog at gatas ay may taba.

Pag-aayos nito sa araw

Karamihan sa mga taong nag-eehersisyo ay mahusay sa 1.6 hanggang 2.2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan sa isang araw. Para sa isang taong 80 kg na halos 130 hanggang 175 g, ang pinakamadaling gawin ay tatlo o apat na pagkain na 30 hanggang 40 g bawat isa.

Sa pagsasanay: itlog o oats na may gatas sa umaga, mga pulbos o tinong isda sa isang lunchbox, isang piraso ng manok sa gabi. Kung ang almusal ay ang pagkain na patuloy na bumaba, may mga tatlong limang-minutong recipe na tumama sa 30 g.

Ang gatas at yogurt ay tahimik na nanalo dito dahil sila ay sumasakay kasama ang lahat ng iba pa at hindi nangangailangan ng pagluluto kung paano sila kumpara sa mga inumin ng halaman sa protina at kaltsyum ay pinag-aaralan sa pamamagitan ng sa sariling artikulo nito.

Sino ang naaangkop dito, at sino ang hindi

Ang pinakamainam na paraan ay kung magluluto ka sa bahay ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo at hindi ka nag-aalala na madalas kang kumakain ng parehong mga pagkain. Nakikita ng mga estudyante at pamilya ang pinakamalaking pagkakaiba.

Mas hindi ito magaling sa iyo kung hindi ka nag-aalinlangan sa lactose, kung ang malaking halaga ng mga pulbos ay nagpapahinga sa iyo, o kung ang iyong gana ng pagkain ay maliit kung gayon ang dami ng mga beans at lentil ay mas mahal sa iyo kaysa sa nag-i-save ng presyo. Kung may maliit na gana, ang murang mga pagpipilian na may mababang dami ay mga itlog, sariwang keso at pulbos.

Mga simpleng kumbinasyon

• Lentil na may dalawang itlog at sibuyas halos 30 g ng protina, maraming hibla.
• Tinada ng tuna na may pasta at langis ng oliba halos 35 g ng protina sa loob ng sampung minuto.
• Mga beans na may isang piraso ng karne at tinapay mahirap labanan sa presyo bawat gramo.
• Sariwa't sariwa na keso na may oat at prutas halos 30 g ng protina, walang pagluluto.
• Luto ng manok at salad na grain na ginawa kagabi, kinain na malamig sa trabaho.

Karaniwang maling kaisipan

Ang pulbos na iyon ay laging ang mamahaling pagpipilian. Sa bawat gramo ng protina ito ay karaniwang nasa ilalim ng presyo ng mga ito, hindi sa tuktok. Hindi ito mahika, ngunit hindi rin ito isang kasiglahan.

Ang titi ng manok na iyon ang pinakamainam na halaga. Ang mga paa ay karaniwang nagbibigay ng higit pang protina bawat marka, na may kaunting taba at mas mahusay na lasa.

Hindi mahalaga ang protina na ito. Ito'y mahalaga, mas mababa lamang ang konsentrasyon nito sa bawat pagkain. Ang katibayan ay pinakamalakas para sa kabuuang pang-araw-araw na inumin na higit na mahalaga kaysa sa pinagmumulan, kung kakainin mo ang iba't ibang halo.

Kailan pumunta sa doktor

Kung may sakit sa bato o gout ka, o dati nang pinahigpitan ng doktor ang iyong paggamit ng protina, huwag itong baguhin sa iyong sarili. Gayundin kung ang biglang pag-akyat ng pulso ay nagdudulot ng patuloy na sakit sa tiyan o pagbabago sa pag-aalaga ng pagkain na tumatagal ng higit sa dalawang linggo.

Sa maikli

Hatiin ang presyo sa mga gramo ng protina sa pakete at mayroon kang sagot para sa iyong sariling tindahan. Ang mga itlog, tuyong pulbos, gatas, mga paa ng manok, tinong isda at sariwang keso ay karaniwang nagtatapos malapit sa tuktok. Ang iba ay depende sa lasa at kung gaano karaming oras ang kailangan mong magluto.