หนักฟรี VS เครื่องจักร: สิ่ง ที่ เปลี่ยน แปลง ผล ของ คุณ

การโต้แย้งเรื่องน้ําหนักฟรีกับเครื่องจักร อยู่ในทุกห้องออกกําลังกาย โดยปกติคนบางคนกําลังรอที่นั่งนั่งนั่งเล่น คําตอบสั้นๆคือ สําหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่บริสุทธิ์ ความแตกต่างที่น้อยกว่าที่คนอ้าง แต่สําหรับทุกอย่างอื่นๆ คุณเรียนรู้การยกเร็วแค่ไหน คุณสามารถผลักดันความล้มเหลวได้อย่างไร นี่คือวิธีการที่มันเกิดขึ้น เมื่อคุณนั่งลงเขียนโปรแกรม

ความแตกต่างหนึ่งที่อธิบายความแตกต่างอื่นๆ

หนักฟรีทําให้คุณทําให้ภาระมั่นคงเอง ในทุกทิศทาง เครื่องจะให้ความมั่นคงนี้ฟรี เส้นทางคงที่ ที่นั่งและพัดยึดร่างกายของคุณ และคุณสร้างแรงได้เพียงแค่เส้นเดียว ความแตกต่างทางการปฏิบัติทุกอย่าง ที่อยู่เบื้องล่าง มาจากข้อเท็จจริงเพียงอย่างเดียวนั้น

• เวลาเรียนรู้ การนั่งสกู๊ตแบบสแตนเบล ใช้เวลาประมาณ 6-10 สัปดาห์ ในการทํางานอย่างต่อเนื่อง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนที่จะดูดี ในขาปัดคุณปรับที่นั่งและทําการทํางานจริงชุดในวันเดียวกัน
• คุณสามารถผลักดันได้อย่างปลอดภัยแค่ไหน บนเครื่องคุณสามารถฝึก 0 1 รีพีเพียงแค่สํารอง ถ้ามีไม้สั่นอยู่บนหน้าอก ไม่มีสตาร์ทและไม่มีคนจับมัน นั่นเป็นแผนที่แย่
• ราคาที่ชุดนี้คุ้มค่า การนั่งกางเขนหนักทําให้หัวใจเต้นสูงขึ้น และต้องพักผ่อน 3 นาที 5 นาที การทํางานที่คล้ายกันบนเครื่องใช้เวลา 2 3 นาทีและปล่อยให้มีมากขึ้นในถังสําหรับส่วนที่เหลือของการประชุม
• พาไปสู่ชีวิตจริง การหยิบกระเป๋า 20 กิโลกรัมจากพื้น ดูเหมือนการยกกระเป๋าตาย ไม่ใช่เหมือนการขยายหลังในกรอบที่กระชับ

สิ่ง ที่ พยาน พิสูจน์ เกี่ยว กับ การ เติบโต

เมื่อกลุ่มฝึก 8-12 สัปดาห์บนน้ําหนักฟรีหรือเครื่องจักรที่มีชุดและความใกล้ชิดกับความล้มเหลวที่ตรงกัน ความแตกต่างในกล้ามเนื้อที่ได้รับเล็กและมักไม่มีความหมาย แต่ความแข็งแรงนั้นมันเฉพาะตัว คนที่นั่งเฉยๆ จะดีขึ้นในเรื่องการนั่งเฉยๆ กลุ่มเครื่องจักรก็ดีขึ้นในเครื่องจักรนั้น

กล้ามเนื้อไม่จําเครื่องมือได้ มันจําได้ว่าความตึงเครียด จํานวนของชุดแข็ง และคุณใกล้จะล้มเหลวแค่ไหน

เป้าหมายที่สําคัญคือ: 102020 ชุดแข็งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์, ระหว่าง 5 ถึง 30 ครั้ง โดยเหลือ 0 3 ครั้งในสํารอง ส่วนที่เหลือเป็นรายละเอียด

เมื่อน้ําหนักฟรีเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

• เมื่อเป้าหมายของคุณคือความแข็งแรงในการยกตัวเฉพาะ (สกูท, เดดลิฟท์, พรีส) หรือกีฬาที่ไม่มีอะไรช่วยคุณมั่นคงได้นอกจากคุณเอง
• เมื่อเวลาไม่มาก การยกแท่ง 3 ตัว จะครอบคลุมร่างกายโดยเร็วกว่าเครื่อง 6 เครื่องรวมกับการรอคอย
• เมื่อ คุณ ออกกําลังกาย ที่ บ้าน หรือ ที่ โรง แข่ง กีฬา ที่ มี อุปกรณ์ ที่ ไม่ ดี: สูงและกระดูกจาก 2 ถึง 30 กิโลกรัม ครอบคลุมเกือบทุกอย่าง
• เมื่อคุณต้องการทํางานด้วยขาเดียว โดยไม่ต้องรีสตาร์ทเครื่อง: การกีฬาลุ้น โบลเกอรี่ แบ่งโครงการกีฬาลุ้นแบบแขนเดียว

เมื่อเครื่องจักรเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

• 8-12 สัปดาห์แรก เป็นมือใหม่อย่างสมบูรณ์แบบ: เทคนิคน้อยกว่า พลังงานปลอดภัยมากขึ้น ความมั่นใจในภายใต้ภาระเร็วขึ้น
• เมื่อคุณเหนื่อย หรือนอนไม่หลับ ผู้แทนที่ใช้สแตนเบลที่ไม่ใส่ใจในชุดที่ 6 มีความเสี่ยง แต่ผู้แทนที่ใช้เครื่องที่ไม่ใส่ใจ ก็ไม่ได้
• สําหรับการแยกและชุดการเสร็จ สายขาลวด ขาขยาย ขนอกลื่น สายขนไฟยกด้านข้าง เครื่องนี้ง่ายกว่าและง่ายกว่าที่จะวัด
• เมื่อมีบางอย่างไม่ดี ถ้าไหล่ของคุณบ่นกับการกดเบนจ์บาร์เบลล์ การเคลื่อนไหวเดียวกันบนเครื่องหรือด้วยฮันบิลล์ในการจับเฉลี่ยมักจะไม่มีความเจ็บปวด
• เมื่อคุณฝึกคนเดียว และต้องการชุดสุดท้ายที่แท้จริง

วิธีการรวมมันในอาทิตย์

สําหรับคนส่วนใหญ่ที่ฝึก 3~4 ครั้งต่อสัปดาห์ อัตราการฝึก 60~70% น้ําหนักอิสระ เครื่อง 30~40% ใช้ได้ดีนะครับ โดยการยกสับสนครั้งแรก เมื่อคุณยังสด

ตัวอย่าง: ช่วงส่วนล่างของร่างกาย ประมาณ 60 นาที

1. นั่งสกู๊ตบาร์เบล 3 ชุด 5 ชุด พัก 3 นาที
2. ผ่าตัดแบบรุมนีย์ 3 x 8, เงินพัก 2 3 นาที
3. กดขา 3 x 12, หยุด 2 นาที
4. นั่งหรือนอนขาลวด 3 x 12 นาทีพักผ่อน 90 วินาที
5. ยกลูกวัวยืน 3 x 15 นาทีพัก

ตัวอย่าง: อาการในอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการออออ

1. เบ็นจ์เพรส 4 x 6, พัก 3 นาที
2. ถอดขึ้นหรือถอดลง 4 x 8, หยุด 2 นาที
3. กดดันบนหัวของดัมเบลล์ 3 x 10, หยุด 2 นาที
4. สายเคเบิล 3 x 12 นาทีพัก
5. คาเบลยกด้านข้างและบิกเซปส์ลอก 2 ชุดของ 15 แต่ละ ชุดพัก 60 วินาที

การขยายความเร็ว: กฎเดียวกันสําหรับทั้งสอง

การเดินหน้าสองครั้งทํางานบนแท่นและบนเครื่อง เลือกช่วงการแสดงตัว เช่น 3 ชุด 812 เมื่อคุณทํา 12 ครั้งในทุก 3 ชุด เพิ่มน้ําหนักและลดลงกลับมาที่ 8 การกระโดดที่จริงจริงคือ 2.5 กิโลกรัมบนลิฟท์ส่วนบนของร่างกาย และ 5 กิโลกรัมในการยกร่างกายล่าง; บนค้อนที่มีการเพิ่มขนาดใหญ่ ใช้แผ่นเล็ก ๆ หรือเพิ่มตัวแทนหนึ่งครั้งแทน

ถ้าน้ําหนักหยุดลง 2 3 สัปดาห์ติดต่อกัน ลดลง 10% แล้วเพิ่มขึ้น นั่นเป็นส่วนปกติของกระบวนการ ไม่ใช่สัญญาณที่โปรแกรมบุก

สิ่งที่คนมักทําผิด

• แลกเปลี่ยนการฝึกทุกสัปดาห์ ดังนั้นพวกเขาไม่เคยเห็นว่าพวกเขาจะก้าวหน้าหรือไม่ รักษาตัวเลือกเดียวกัน 6-10 สัปดาห์
• ไม่ตั้งเครื่อง ข้อเข่าหรือข้อไหล่ควรตรงกับแกนเครื่องจักร 30 วินาทีนั้นเปลี่ยนทั้งความรู้สึกและความปลอดภัย
• ทํางานครึ่งครั้ง ด้วยน้ําหนักมากเกินไป ระยะเต็มที่ควบคุม 2 3 วินาทีในช่วงการลดลง
• การดูแลอาหารและการนอนหลับเป็นเรื่องที่เลือก สําหรับการเติบโต งบประมาณ 1.62.22.2 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ําหนักต่อวัน (ประมาณ 130 175 กรัมสําหรับคน 80 กิโลกรัม) และนอน 7 9 ชั่วโมง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การยกกระบอกนั้นปลอดภัยสําหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง แต่บางสถานการณ์ก็ไม่น่าเดา ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะดําเนินการ หากคุณมี:

• ปวดหน้าอก หายใจยากไม่ธรรมดา หรือหมุนเวียนระหว่างการทํางาน
• ปวดที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ ตื่นตอนกลางคืน หรือกระจายแสงลงแขนหรือขา
• ความอ่อนแอ, การฉีดฉีด หรือความอ่อนแอในขาขา
• อาการอักเสบข้อ, การบาดเจ็บที่สําคัญ หรือการผ่าตัดในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา
• ความดันโลหิตที่ไม่ควบคุมได้ โรคหัวใจ การตั้งครรภ์ หรือการซ่อมแซมแผลแผลแผลที่เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้

สําหรับเทคนิคและการกลับมาฝึกซ้อมหลังจากได้รับบาดเจ็บ นักกายภาพบําบัดหรือแพทย์กีฬามักจะแก้ปัญหาในสองนัด ซึ่งคุณจะใช้เวลาหลายเดือนในการค้นหาออนไลน์

รูปแบบสั้น

• สําหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ น้ําหนักอิสระและเครื่องจักรจะใกล้เท่ากัน เมื่อชุดและความใกล้ชิดกับความล้มเหลวถูกจับคู่
• หนักฟรีชนะด้วยความแข็งแรงเฉพาะการยก, ประสิทธิภาพในเวลา และการนําไป; เครื่องชนะด้วยความปลอดภัย, ความโดดเดี่ยว และความเร็วที่คุณสามารถเรียนรู้มันได้
• อัตราการสัมพันธ์ที่แข็งแรงสําหรับการประชุม 3 4 ครั้งต่อสัปดาห์: 60~70% ของน้ําหนักฟรีในตอนต้นของการประชุม เครื่อง 30~40% ในตอนท้าย
• เป้าหมาย 10 20 ชุดแข็งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ และใช้การก้าวหน้าสองครั้ง (เช่น 3 x 812,12, จากนั้น +2.5 kg บนหรือ +5 kg ต่ํา)
• ปวดที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์, ความอ่อนแอ, หรืออาการหน้าอก ไม่ใช่ปัญหาของอุปกรณ์ เป็นการเยี่ยมหมอ