ทําไมคุณไม่เติบโต: เหตุผลที่พบบ่อยที่สุด 7 ประการ

เมื่อใครบางคนบอกว่า "ผมฝึกมา 1 ปีแล้ว ไม่มีอะไรเกิดขึ้น" 95% ของเวลา เหตุผลคือหนึ่งใน 7 ข้อนี้ ไปดูมันอย่างจริงจัง

1. การใช้งาน คุณไม่ได้กินพอ

กล้ามเนื้อสร้างขึ้นจากอาหาร ถ้าน้ําหนักของคุณคงไม่เปลี่ยนมา 6 เดือน คุณไม่ได้มีน้ําหนักเกิน คุณกําลังรักษาตัว ความต้องการในการเติบโต +250400400 kcal ต่อวัน มากกว่าค่าใช้จ่าย ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 0.25 % 0.5% ของน้ําหนักร่างกายที่เพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์

วิธีการตรวจสอบ: น้ําหนักตัวเอง 7 เช้าติดต่อกัน และเฉลี่ยมัน; ย้ําอีกหนึ่งเดือนต่อมา ถ้าค่าเฉลี่ยไม่เคลื่อนย้าย การรับประทานอาหารจะต่ําเกินไป

2. การใช้ยา คุณไม่ได้หลับ

นอนห้าหรือหกชั่วโมง ทําให้แรงลดลง การฟื้นฟูและความต้องการที่จะฝึก ไม่มีโปรแกรมใดที่แก้ไขให้กับมันได้ 7-9 ชั่วโมงไม่ใช่ความหรูหรา มันเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรม

3. การใช้ยา คุณไม่ได้เพิ่มภาระ

ถ้าพิมพ์พิมพ์ของคุณว่างเปล่า คุณอาจยกน้ําหนักเดียวกันมาหกเดือน ถ้าไม่มีการพัฒนา ไม่มีสัญญาณที่จะเติบโต ใช้การเดินหน้าแบบสองแบบ: เติมช่วงการซ้ํา แล้วเพิ่มจํานวนเล็กที่สุด

4. การใช้ยา คุณกําลังทําอะไรมากเกินไป ไม่ใช่น้อยเกินไป

สําหรับคนที่ฝึกซ้อม 90 นาทีทุกวัน ปัญหาคือการฟื้นฟู สัญญาณ: ความแข็งแรงลดลงจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ปวดข้อ นอนไม่หลับดี ไม่มีแรงจูงใจ แก้ไข: 3 นัดต่อสัปดาห์ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 12 18 ชุดทํางานต่อการประชุม 1 สัปดาห์ง่ายๆ ทุกๆ 6 8 สัปดาห์

5. ชุดของคุณยังไม่ใกล้ขอบเขต

ถ้าคุณทําได้อีก 6 ครั้ง ในชุดสุดท้ายของคุณ ร่างกายไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนแปลง ตั้งเป้าที่จะหยุด 1 3 รอบก่อนที่จะล้มเหลว ถ่ายชุดบนโทรศัพท์ของคุณ ความเร็วของการซ้ําครั้งสุดท้ายบอกความจริง

6. คุณเปลี่ยนแผนทุก 3 สัปดาห์

โปรแกรมทํางานได้แค่ครั้งเดียว เมื่อมันซ้ํานานพอ เพื่อให้ความก้าวหน้าแสดงออกมาในตัวเลข ทําแผนเดียวกัน 10-12 สัปดาห์ ก่อนจะตัดสินใจว่ามันไร้ประโยชน์

7. คุณวัดไม่ดี และคาดหวังมากเกินไป

การเติบโตที่จริงสําหรับชายในปีที่สองของเขา คือ 3 5 กิโลกรัมของกล้ามเนื้อต่อปี 250 นั่นคือ 250 400 กรัมต่อเดือน คุณจะไม่เห็นมันในกระจกทุกสัปดาห์ แต่คุณจะเห็นมันในตัวเลขบนแท่น และในการวัดแขนที่ใช้ทุกสองเดือน

เช็คตามลําดับนี้

1. ราคาไม่แพ้ต่อเดือน? → เพิ่ม 300 kcal ต่อวัน
2. นอนไม่เกิน 7 ชั่วโมง? → แก้ไขก่อนโปรแกรม
3. หนังสือว่างเหรอ? → เริ่มเขียนวันนี้
4. ฝึก 6 วันต่อสัปดาห์ แต่ทุกสิ่งทุกอย่างเจ็บ? → ลดลงมา 4 วัน
5. ชุดสุดท้ายง่ายไหม? → เพิ่มน้ําหนักหรือการซ้ํา
6. โปรแกรมเด็กกว่า 10 สัปดาห์? → ปล่อยมันไป.
7. คาดหวังกล้ามเนื้อ 5 กิโลกรัมในสองเดือน? → ไม่เป็นไปได้โดยไม่ต้องยา.

รูปแบบสั้น

• อาหารและนอนก่อนโปรแกรม
• การขยายตัวถูกเขียนลง ไม่ใช่จํา
• มากขึ้นก็ไม่ดีขึ้น การฟื้นฟูเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโต
• ให้แผน 10-12 สัปดาห์