เหตุ ผล ที่ ลูก ลูก ไม่ เติบโต

การแบ่งแยกเชิงปฏิบัติการว่าทําไมลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูก ระยะการเคลื่อนไหว ความเร็ว การนับชุดสัปดาห์ และแผนการฝึกซ้อมที่คอนกรีต ที่เพิ่มขนาดขาล่างของคุณ

2 min อ่าน · อัพเดท 31.07.2026. · เครื่องแปล

เหตุ ผล ที่ ลูก ลูก ไม่ เติบโต — อิลลัสเตอร์: AI · GymHub

ลูกวัวถูกโทษให้กับพันธุกรรมมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น และฝึกอย่างถูกต้องน้อยกว่ากล้ามเนื้ออื่น พันธุกรรมทําให้เกิดรูปแบบและเพดาน แต่สําหรับคนส่วนใหญ่ ปัญหาที่แท้จริงคือ ระยะการเคลื่อนไหว ความเร็ว และการตั้งชุดที่แข็งแรงน้อยแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์ นี่คือสิ่งที่ต้องเปลี่ยน

พันธุกรรมเป็นส่วนหนึ่ง แต่ไม่ใช่ข้อแก้ตัว

ความยาวของกล้ามเนื้อท้อง และความสูงของเส้นเอวของอคิลเลส เป็นของเชื้อสายและการฝึกฝนจะไม่เปลี่ยนแปลงมัน ถ้ากล้ามเนื้อของคุณจบสูง และเส้นชันยาว คุณจะไม่เคยมีลูกวัวเหมือนคนที่มีเส้นชันต่ํา แต่นั่นจะกําหนดรูปแบบ ไม่ใช่ว่าคุณจะโตขึ้นหรือไม่ คนที่มีพันธุกรรมลูกวัวที่ไม่ดี ยังคงเพิ่มวงกลมลูกวัว 1-3 ซม. ปัญหาคืองานนี้ไม่ค่อยมีความสอดคล้องกัน สามชุดของลูกลูกลูกบัวที่ยกขึ้นในตอนท้ายของวันขา ครั้งหนึ่งต่อสัปดาห์ กระโดดแทนการควบคุม

ทําไม ลูกวัว ต้อง มี กล้ามเนื้อ มาก กว่า กล้ามเนื้อ อื่น ๆ

ลูกหมากของคุณจะแบกน้ําหนักของร่างกายของคุณผ่าน 5,000 ถึง 10,000 ขั้นตอนทุกวัน โซเลอส ส่วนที่ลึกที่สุดของลูกวัว มีส่วนมากของเส้นใยที่สับช้า และทนทานกับความเหนื่อยล้ามาก เพื่อให้กล้ามเนื้อนั้นสามารถรับรู้การฝึกซ้อมได้ว่าเป็นอะไรใหม่ๆ สร้างแรงกระตุ้นให้มากกว่าที่การเดินทําให้มันได้ ในจริงแล้ว นั่นหมายความว่า ความหนักที่หนักกว่าที่คุณคิด การซ้ําครั้งละชุดสูงกว่าสําหรับกล้ามเนื้ออื่นๆ และบ่อยกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

ปัญหาที่สองคือเส้นเอวเอว มันยืดหยุ่นและทําตัวเหมือนสปริง: ถ้าคุณหล่นลงในตําแหน่งด้านล่าง และทันทีก็กระโดดขึ้นอีกครั้ง เส้นเลือดดําทํางานมาก และกล้ามเนื้อจะมีความเครียดน้อยลงมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไม Tempo ไม่เป็นรายละเอียดเล็ก ๆ กับลูกวัว มันเป็นสิ่งที่สําคัญ

กล้ามเนื้อสองตัว มุมเข่าสองตัว

กลาก เข่าตรง

ใช้ได้เมื่อขาตรง: ยกลูกวัวยืน ยกลูกวัวกดขาด้วยเข่าล็อค ยกลูกวัวเดียว ส่วนนี้ตอบสนองได้ดีกว่า 8-12 ครั้ง ด้วยภาระที่ท้าทายคุณจริงๆ ณ ครั้งสุดท้าย คุณแทบจะไม่ถึงจุดสูงสุด

Soleus คุกเข่า

ใช้ได้เมื่อเข่าบิดไปประมาณ 90 องศา ซึ่งหมายความว่าลูกหมากที่นั่งขึ้น ส่วนนี้คือส่วนที่คนส่วนใหญ่ข้ามไปโดยสิ้นเชิง และเป็นสิ่งที่ทําให้ลูกหมากมีความกว้าง เมื่อมองจากข้าง มันต้องทํา 15-25 ครั้งต่อชุด บางครั้งถึง 30 ครั้ง เพราะมันทนทานมาก ถ้าคุณแค่ยกตัวยืน คุณกําลังฝึกลูกลูกลูกครึ่งหนึ่ง

ข้อผิดพลาด 5 ข้อ ที่ขัดขวางการก้าวหน้า

ขนาดการเคลื่อนไหวครึ่งหนึ่ง ก้นเท้า ต้อง ลดลง ต่ํากว่าระดับเท้า เท่าที่คุณสามารถควบคุมได้ จากนั้นก็ลุกขึ้นจนถึงขั้นขยายเต็ม จนกว่าคุณจะอยู่บนปลายนิ้วเท้าของคุณ ให้เท้าหน้าอยู่ระยะ 5-10 ซม.
กระโดดกระโดด ลดลง 2-3 วินาที หยุด 1-2 วินาทีที่ด้านล่างโดยไม่ผ่อนคลาย ขับขึ้นภายใต้การควบคุมและถือ 1 วินาทีที่ด้านบน คุณต้องการน้ําหนักน้อยกว่าเดิม และนั่นก็โอเค
มีชุดสัปดาห์น้อยเกินไป ตั้งเป้าให้ทํางาน 12-16 ชุดต่อสัปดาห์ แบ่งออกเป็น 3-4 ครั้ง สามชุดหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ใช่การฝึกลูกวัว มันเป็นการอุ่นเครื่อง
ไม่มีการพัฒนา เขียนลอยความหนักและการซ้ํา ทุกสัปดาห์ ลองเพิ่มตัวหนึ่ง หรือ 2.5 กิโลกรัม ถ้าคุณทําแบบเดียวกันตลอด 4 สัปดาห์ คุณไม่มีเหตุผลที่จะโต
มักจะมาล่าสุดในตอนการประชุม อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์วางลูกวัวก่อน เมื่อคุณสดและสามารถผลักดันจริงๆ

ถ้าคุณสามารถยกขาขา ขณะที่สกรอลโทรศัพท์ คุณกําลังใช้แรงหนักน้อยเกินไป หรือจังหวะเร็วเกินไป

การจัดวางแผนสัปดาห์ที่ชัดเจน

กําหนดการนี้ใช้ได้สําหรับคนส่วนใหญ่ โดยให้พักระหว่างการวางเครื่อง 90-120 วินาที:

วันจันทร์: ยกลูกลูกเท้ายืน 4 ชุด x 8-12 ครั้ง ลดลง 3 วินาที หยุด 1 วินาที ลงและบน
วันพุธ: ยกลูกลูกลูกลูกนั่ง 4 ชุด x 15-25 ครั้ง
วันศุกร์: การยกขาเดียวด้วยน้ําหนักร่างกาย หรือกระดูกกระดูก 3 ชุด x 12-15 ต่อขา
วันเสาร์ (ไม่จําเป็น) ยกลูกหมี่นั่ง 3 ชุด x 20-30 ครั้ง ยกหนักเบาลง เน้นการหยุดวางในตําแหน่งขยับ

วัดวงกลมลูกวัวเดือนละครั้ง เช้าที่จุดที่กว้างที่สุด และเสมอในจุดเดียวกัน การวัดสัปดาห์ไม่บอกอะไรเลย นอกจากว่าคุณเก็บน้ํามากแค่ไหน

อาหารและน้ําหนัก

กล้ามเนื้อไม่ได้มาจากอะไรเลย ถ้า น้ําหนัก ของ คุณ ไม่ กระตุ้น ใน หลาย เดือน และ คุณ กิน อาหาร ที่ ไม่ พอ กับ ความ ต้องการ ของ คุณ ลูก ลูก ลูก จะ ไม่ เป็น ยกเว้น กรอบที่จริงจริง: 1.6-2.2 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน และมีส่วนเกินเล็ก ๆ ของ 200-300 kcal ต่อวัน หากเป้าหมายคือการเติบโต นอน 7-9 ชั่วโมง เพราะตอนนั้นแหละที่เกิดการฟื้นฟูส่วนใหญ่

มันใช้เวลานานแค่ไหน

ในช่วง 6-8 สัปดาห์แรก คุณมักจะไม่เห็นอะไรนอกจากความเจ็บปวด และการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงรอบตัวครั้งแรกจะเกิดขึ้นหลังจาก 4-6 เดือน และจะวัดด้วยมิลลิเมตร ไม่ใช่เซนติเมตร นั่นเป็นความเร็วปกติของลูกวัว และไม่ได้หมายความว่าคุณกําลังทําผิดอะไร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การฝึกลูกวัวส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย แต่มีอาการบางอย่างที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการฝึก และต้องตรวจสอบ:

อาการบวม, อาการแดงและอาการร้อนใน หนึ่ง อาจเป็นโรคหลอดเลือดขอดในหลอดเลือดลึก และต้องตรวจฉับพลัน
ปวดอย่างฉับพลันและคม ร้ายกับการกระแทกหรือการถูกเตะที่ด้านหลังของขาข้างล่าง ตามด้วยความไม่สามารถขึ้นบนนิ้วเท้า
ปวดลูกเท้าที่ปรากฏหลังจากเดินระยะทางที่คาดการณ์ได้ และหยุดทันทีที่คุณยืนอยู่ไม่หยุด be ปัญหาการไหลเวียนเลือดต้องถูกกลั้น
การปวดกลางคืนบ่อย ๆ พร้อมกับการหวั่นหวั่น ความอ่อนแอหรือการสูญเสียความรู้สึกในเท้า
ปวดที่นานกว่า 2-3 สัปดาห์ และไม่ลดลง แม้แต่การหยุดการฝึกซ้อม