ทําไม ด้าน ซ้าย ของ ผม แรง แรง ไม่ มาก (และ สิ่ง ที่ จะ ทํา ต่อ ต้าน)

เกือบทุกคนที่ฝึกซ้อมนานกว่าไม่กี่เดือน จะสังเกตเห็นว่าข้างหนึ่งทํางานได้ดีกว่า แขนซ้ายจะเสียเวลาในการซ้อมแปด ขณะที่ขวายังมีสองซ้าย หรือแท่งจะลอยไปข้างหนึ่งบนเบนจ์เพรส ส่วนใหญ่แล้ว มันเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีจุดหนึ่งที่มันคุ้มค่าที่จะใช้ส่วนหนึ่งของการฝึกฝนของคุณ

ความแตกต่างกันมากแค่ไหนที่จริงมันปกติ

A 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ความแตกต่างในความแข็งแรงระหว่างซ้ายและขวา เป็นเรื่องปกติมาก มันกลายเป็นมาตรฐาน ถ้าแขนขวาของคุณทํา 10 ครั้ง ด้วยกระดูกกดน้ําหนัก 24 กิโลกรัม และแขนซ้ายของคุณทํา 9 ครั้ง นั่นจะไม่เป็นเหตุผลที่เก้าอี้ของคุณติดอยู่

ช่องว่างผ่านไป 15 เปอร์เซ็นต์ เป็นสิ่งที่ควรได้รับความสนใจ ส่งต่อ 20 เปอร์เซ็นต์ มันจะจํากัดการยกหลักของคุณ เพราะแท่นจะเคลื่อนที่โดยด้านที่อ่อนแอ ไม่ใช่โดยเฉลี่ยของสอง โดยเฉพาะเจาะจง: 10 ครั้งขวา 6 ครั้งซ้าย ด้วยน้ําหนักเท่ากัน นั่นหมายความว่าคุณมีงานต้องทํา

ที่หุ้นส่วนที่แตกต่างกันมาจาก

ด้านที่มีอํานาจของคุณ

ถ้าคุณเป็นมือขวา แขนขวาของคุณทําการเคลื่อนไหวเล็กๆ ที่แม่นยํามากกว่าหลายพันเท่า ในชีวิตของคุณ มันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่มันสร้างความสามารถในการควบคุม ระบบประสาทของคุณก็รู้ด้านนั้นดีกว่า สําหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือสาเหตุเดียว และการฝึกซ้อมจะแก้ไขมัน

เทคนิค ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

มักมีฝั่งที่ไม่อ่อนแอ แต่มีตําแหน่งที่แย่ลง การจับขาที่เลื่อนออกไปจากศูนย์กลาง 1 ถึง 2 ซม. ขาหนึ่งเลื่อนไปข้างหน้าอีก 3 ซม. หรือไหล่หนึ่งเลื่อนลงน้อยลงในตอนเริ่มต้น ถ่ายภาพที่ทํางานหนึ่งจากด้านหน้า และจากด้านบนด้วยโทรศัพท์ของคุณ คุณคงแปลกใจว่ามีกี่ตัว

ความเคลื่อนไหวจํากัด

ใช้การทดสอบที่เข่าถึงผนัง: ขาหน้าไปหน้าผนัง ดึงเข่าไปข้างหน้า ขณะที่กระดูกเท้าอยู่ต่ํา ถ้าข้างหนึ่งสั้นกว่า 2 ซม. หรือมากกว่านั้น หมอนของคุณจะอ้อมลงโดยอัตโนมัติ การ หมุน อก และ การ ยก แขน ขึ้น ไป บน หัว

บาดเจ็บเก่าๆ

การสั่นข้อเท้าเมื่อ 3 ปีที่แล้ว หรือการบาดเจ็บที่กระดูกไหล่หายไปโดยไม่ต้องรีบํารุง จะทําให้เกิดการหลีกเลี่ยง ร่างกายเรียนรู้ที่จะใช้แรงที่ด้านนั้นน้อยลง และยังทําเช่นนั้นนานหลังจากที่ความเจ็บปวดหายไป

โครงสร้าง

ความแตกต่างความยาวขา 5 ถึง 10 มิลลิเมตร เป็นเรื่องปกติ และโดยปกติไม่เป็นอันตราย แต่มันแสดงออกในรูปของการชันคันคันในการนั่งโถงและยกศพ โรคสะเก็ดเงินที่เล็กน้อยก็ทําเช่นเดียวกัน

วัดมันแทนที่จะเดา

รู้สึกไม่น่าเชื่อถือ ทําการทดสอบสามครั้งในวันเดียวกัน อย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังจากการทดสอบครั้งสุดท้าย และเริ่มด้วยการทดสอบครั้งแรก อ่อนแอกว่า ด้านข้าง

1. เครื่องกดเบนจ์ดัมบเบิลมือเดียว: เลือกน้ําหนักที่คุณคาดหวังจะได้รับประมาณ 10 รอบ ทําแขนซ้าย 1 ครั้ง ไม่พลาดพัก 3 นาที แล้วแขนขวาด้วยน้ําหนักเท่ากัน
2. บัลแกเรีย แบ่งสกูท: น้ําหนักร่างกายหรือสองตัวดัน 12 กิโลกรัม ยกขาละ 3 ครั้ง สะอาดสูงสุด ระหว่างด้านพัก 3 นาที
3. การจับมือเดียว: กล่องน้ําหนัก 24 ถึง 32 กิโลกรัมหนึ่ง ลงมาในวินาที ผล 45s เทียบกับ 30s เป็นข้อมูลจริง

คํานวณช่องว่างแบบนี้ (แรงลบอ่อน) หารด้วยแรง คูณ 100 เขียนเลขลง อย่าพยายามจํามัน

วิธีการฝึกเพื่อลดช่องว่าง

1. เพิ่มการออกกําลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สําหรับส่วนบนของร่างกาย และสองส่วนสําหรับส่วนล่างของร่างกาย โดยไม่มีการทํางานแบบเดียว ช่องว่างจะไม่เปลี่ยนแปลง มันแค่ซ่อนอยู่
2. เริ่มจากด้านที่อ่อนแอเสมอ มันสดชื่น และทําให้คุณมีตัวเลขที่จริงใจ
3. ฝั่งที่แข็งแกร่งทําเหมือนฝั่งที่อ่อนแอทํา ไม่อีกเลย ไม่ว่ามันจะง่ายแค่ไหน
4. ให้ฝั่งที่อ่อนแอเพิ่มอีกชุดหนึ่ง ใน 2 การฝึกซ้อมต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ทุกการฝึกซ้อม 4 ชุดทางขวา, 5 ชุดทางซ้าย
5. อย่าไล่ล่าสินค้า ให้ตรงกันก่อน แล้วเพิ่ม 2 ถึง 2.5 กิโลกรัมให้ทั้งสองข้าง

กฎที่แก้ไขคดีส่วนใหญ่คือ ฝั่งที่อ่อนแอขึ้น กําหนดจํานวนตัวแทน ฝั่งที่แข็งแกร่งขึ้น ก็แค่ซ้ํามัน

ดูเหมือน 8 สัปดาห์

วันที่ 1 อาการบนร่างกาย: เครื่องกดกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระดกระดกระดกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ เพิ่มชุดที่ห้าในพิมพ์ สําหรับฝั่งที่อ่อนแอ

วันที่ B ช่วงล่างของร่างกาย: บัลแกเรียสปิลท์โควต 4x8 ต่อขา สเต็ปโควต 1 ขา โรมาเนียสปิลท์ 3x10 กระเป๋าเดินทางขน 4x30 เมตรต่อข้าง

ทดสอบใหม่ในสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 ด้วยการทดสอบเดียวกันและน้ําหนักเดียวกัน ความคาดหวังที่จริงจัง: ช่องว่าง 20% ลดลงมาเป็น 8-10% เมื่อทํางานต่อเนื่อง 8-12 สัปดาห์ ถ้าหลังจาก 8 สัปดาห์ มันยังไม่ได้เคลื่อนไหวแม้แต่ 5 เปอร์เซ็นต์ ปัญหาอาจไม่ใช่ปริมาณการฝึก

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ส่วนที่ไม่เรียบตรงกัน เป็นนิสัย ไม่ใช้นําไปตามนี้:

• รู้สึกอ่อนแอ, มีการฉีดฉีดหรือเผาไหม้ที่วิ่งลงแขนหรือขา
• เสียกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดในด้านหนึ่ง วัดวงกลมแขนข้างบนหรือขาของคุณในจุดเดียวกันในทั้งสองข้าง ความแตกต่างมากกว่า 2 ซม. ที่ยังคงเติบโต ต้องตรวจสอบ
• ความอ่อนแอที่ปรากฏขึ้นมาทันที ภายในไม่กี่สัปดาห์ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในการฝึกฝนของคุณ
• การทิ้งสิ่งของ หรือจับและล้มเท้าเดียวกันซ้ําๆ
• ปวดที่นานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ และไม่ลดลงด้วยการพักผ่อน

ความอ่อนแอในทางหนึ่งของร่างกาย ใบหน้าที่หักลง การพูดที่ไม่ชัดเจน หรือปวดหัวอย่างรุนแรงจากไหนก็ไม่รู้ ไม่ใช่ปัญหาของกีฬา นั่นเป็นการดูแลฉุกเฉิน ด่วน

รูปแบบสั้น

• ความแตกต่าง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ในด้านข้างเป็นปกติ และไม่ต้องการการแทรกแซง
• วัดมันให้ถูกต้อง: น้ําหนักเท่ากัน ฝั่งที่อ่อนแอก่อน วันเดียวทดสอบสามครั้ง
• สาเหตุปกติคือ การใช้มือ, เทคนิคและการเคลื่อนไหว ไม่ใช่การสูญเสียกล้ามเนื้อจริง
• ฝั่งที่อ่อนแอกว่าจะตั้งตัวซ้ํา ให้มันเพิ่มตัวหนึ่งต่อสัปดาห์ ในสองการออกกําลังกาย
• การอ่อนแอ การเสียกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัด หรือความอ่อนแออย่างฉับพลัน ไปหาหมอ ไม่ใช่ชุดเสริม