ฝั่งหนึ่งแข็งแรงกว่าฝั่งอื่น ปริมาณ ที่ เป็น ปกติ และ วิธี แก้ไข

เกือบทุกคนที่ฝึกซ้อมนานกว่าไม่กี่เดือน จะสังเกตเห็นว่าข้างหนึ่งทํางานได้ดีกว่า แขนขวากดหนักกว่า ขาซ้ายสมดุลดีกว่า ไหล่หนึ่งขึ้นก่อนบนเบนจ์เพรส ถึงจุดหนึ่ง มันปกติแล้ว ไม่จําเป็นต้องปรับปรับ ปัญหาเริ่มต้นเมื่อช่องว่างใหญ่ เมื่อมันใหญ่ขึ้น หรือเมื่อมันเจ็บปวด

ความแตกต่างกันมากแค่ไหน

ในผู้ที่มีประวัติการบาดเจ็บไม่มาก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ระหว่างซ้ายกับขวา เป็นเรื่องปกติ และเป็นสิ่งที่มองไม่เห็นในการฝึกอบรม ความแตกต่าง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ น่าสังเกต แต่ไม่ใช่สัญญาณเตือน มากกว่า 15% เป็นค่าการทํางานที่กําหนดไว้ และมากกว่า 20% เป็นขั้นต่ําที่การบํารุงสุขภาพของนักกีฬาต้องการจะลดลงใต้ 10% ก่อนที่จะกลับไปทํางานหนัก

วงเวียนกล้ามเนื้อเป็นตัวเลขที่แยกกัน และมันหลอกลวงมากกว่าความแข็งแรง A 1 ถึง 2 ซม. ความแตกต่างในวงกว้างแขนบน ระหว่างฝั่งที่มีอํานาจและฝั่งที่ไม่มีอํานาจ เป็นเรื่องปกติ และไม่ได้หมายความว่ามันไม่เลวด้วยตัวเอง

วัดมัน อย่าเดา

การรู้สึกเป็นเครื่องวัดที่ไม่ดี ทําข้อสอบทั้ง 4 ครั้งในวันเดียวกัน เงียบพัก และเขียนเลขลง

1. เครื่องกดดันดัมบเบิลมือเดียว: หาน้ําหนักที่แขนแต่ละแขนสามารถทําได้ 8 ครั้ง บันทึกค่ากิโลกรัมของแต่ละด้าน
2. บัลแกเรีย แบ่งสกูท: ใส่หม้อเดียวกันในมือ (ยกว่า 10 กิโลกรัม) ลดลง 2 วินาที นับซ้ําถึงความล้มเหลวทางเทคนิคต่อขา หยุดที่ 20
3. สะพานกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ การซ้ําสูงสุด โดยการจับ 1 วินาทีบนด้านบน แต่ละขาแยกกัน
4. เงินเหลือ: การยืนขาเดียวด้วยตาปิด ระยะเวลาสูงสุด 30 วินาที

คํานวณช่องว่างแบบนี้ (แรงลบอ่อน) หารด้วยแรง คูณ 100 ถ้าทางซ้ายทํา 10 ครั้ง และทางขวาทํา 8 ครั้ง ความแตกต่างคือ 20%

ที่เกิดความไม่สมดุล

• ฝั่งที่แกล้งอยู่ ที่แกใช้วันละ 1,000 ครั้ง นอกห้องออกกําลังกาย
• การบาดเจ็บหรือการผ่าตัดเก่า แม้แต่ครั้งหนึ่งเมื่อ 5 ถึง 10 ปีที่แล้ว
• เทคนิค: แผนที่ไม่อยู่ตรงกลาง ขาขาหนึ่งเลื่อนกลับในสกู๊ต ขาหนึ่งเลื่อนออกไปมากกว่า
• นิสัยประจําวัน: กระเป๋าใส่อยู่บนไหล่เดียวกัน เด็กอยู่บนแขนเดียวกัน งานทํางานข้างเดียว
• ความแตกต่างทางร่างกายที่แท้จริง เช่น ความยาวขา น้อยกว่าที่คนคิดว่า

กฎการฝึกอบรมเมื่อช่องว่าง 10-20%

1. เพิ่มงานแบบเดียว ฝึกฝนอย่างน้อย 2 ครั้งต่อครั้ง โดยฝึกฝนด้านหนึ่งต่อครั้ง
2. เริ่มจากด้านที่อ่อนแอเสมอ มันตั้งจํานวนตัวแทน
3. ฝั่งที่แข็งแกร่งทําอย่างที่ฝั่งที่อ่อนแอทําไม่ต้องมีรายงานเพิ่มอีกแม้ว่ามันจะสามารถ
4. ยาเพิ่มสําหรับฝั่งที่อ่อนแอ: 1 ถึง 2 ชุดเพิ่มเติม 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เกินกว่านั้น
5. อย่าปล่อยให้ลิฟท์สองข้างตก นั่งกัก นั่งกักและกดให้อยู่ในแผน

แผนการ 8 สัปดาห์

สองคลาสต่อสัปดาห์ 20 ถึง 25 นาที ต่อไปกับการฝึกของคุณ

กล่อง A ช่วงบนของร่างกาย

• เครื่องกดดันดัมบเบิลมือเดียว: 3 ชุด 8-10 ครั้ง (ฝั่งที่อ่อนแอได้ชุดที่ 4)
• แถวแขนเดียว: 3 x 10-12
• ผู้เกษตรกรมือเดียวนํา: 4 x 20 เมตร กับ 16-24 kg

กล่อง B ช่วงล่างของร่างกาย

• แบ่งสกู๊ต: 3 x 8-10 ต่อขา (ฝั่งที่อ่อนแอได้ชุดที่ 4)
• สายพานลําเลียงแบบโรมาเนีย 3 x 10
• ขับขึ้นไปยังเบนจ์ 35-40 ซม. 3 x 8 ต่อขา

การขยายความเร็ว: เพิ่ม 1 ครั้งต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึงระดับสูงสุด จากนั้นเพิ่ม 2 ถึง 2.5 กิโลกรัม ทดสอบใหม่หลังจาก 8 สัปดาห์ ความคาดหวังที่จริงจัง: ช่องว่าง 18% ลดลงเป็น 8-10% ในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์ ถ้าคุณคงอยู่อย่างต่อเนื่อง

สิ่งเล็กๆ ที่ซ่อนปัญหาจริง

ถ่ายตัวเองจากด้านหน้าและด้านข้าง บนสองชุดทํางานของ squats และกด. ตรวจสอบว่า ไม้ขีดมีศูนย์กลางอยู่ที่รอยขัดขัดขัดขัดขัด หรือว่าไหล่หนึ่งออกจากหน้าอกก่อน และว่ากระโปรงหมุนตอนที่คุณออกจากการนั่งโป้ง มักจะเห็นว่าความแตกต่างของความแข็งแรง ก็คือความแตกต่างของเทคนิค

การฟื้นฟูก็สําคัญที่นี่ด้วย โปรตีน 1.6 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก ผิวหนังและผิวหนัง ด้านที่อ่อนแอมากขึ้นช้า ๆ ถ้าคุณนั่งในความขาดแคลน 700 kcal วัน

เป้าหมายไม่ใช่ความสมองสมบูรณ์แบบ เป้าหมายคือช่องว่างที่เล็กพอที่จะไม่เปลี่ยนแปลงเทคนิคของคุณ หรือทําให้คุณเสี่ยง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดข้างเดียวที่นานกว่า 2-3 สัปดาห์ หรือทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน
• การหนอน, ความอ่อนแอหรือความอ่อนแอที่แพร่ระบาดลงในแขนหรือขา
• มีกล้ามเนื้อที่เสียหายในด้านหนึ่ง โดยไม่มีการหยุดการฝึกซ้อม
• ช่องว่างที่ เติบโต แม้ว่าจะมีการทํางานที่ตั้งเป้าหมายมา 8 สัปดาห์
• การปล่อยของตกจากมือหนึ่ง หรือจับเท้าเมื่อเดิน
• ความไม่สมดุลของใบหน้า การพูด หรือด้านหนึ่งของร่างกาย Sud เป็นฉุกเฉิน โทรแจ้งบริการฉุกเฉิน

รูปแบบสั้น

• ความแตกต่างระหว่างด้านข้างของเครื่อง 5-10% เป็นเรื่องปกติ มากกว่า 15% เป็นสิ่งที่ควรได้รับการกําหนดไว้
• วัดมันด้วยการทดสอบและสูตร แทนที่จะพึ่งพาการรู้สึก
• เริ่มจากฝั่งที่อ่อนแอ และปล่อยให้ฝั่งที่แข็งแกร่งเท่ากันกับการนับตัวแทนของเขา
• เพิ่ม 1-2 ชุดเพิ่มเติมสําหรับด้านที่อ่อนแอกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ตลอด 8 สัปดาห์
• ปวด, การฉีดฉีด หรือช่องว่างที่ขยายตัว หมายความว่าหมอ ไม่ใช่ชุดอื่น