เช้า 5 นาที มีโปรตีน 30 กรัม สูตรอาหารสามอย่าง

เมื่อคุณมีเวลา 5 นาทีในตอนเช้า โปรตีนเป็นสิ่งที่หายไปจากอาหารเช้าอย่างแรก ขนมปังกับกาแฟ จะทําให้คุณได้ 7-8 กรัม และนั่นคือทั้งหมด จนกระทั่งอาหารกลางวัน อาหารเช้าสามชิ้นนี้ทําในถ้วย กระทะและเครื่องหวั่น แต่ละชิ้นมีโปรตีนประมาณ 30 กรัม และไม่มีอาหารเช้าใดๆ ที่ต้องเตรียมไว้ก่อนคืนนั้น

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 5 นาทีต่อสูตร การทําอาหาร: 0 นาทีสําหรับถ้วยและชักชัก 3 นาทีสําหรับโอเมลเล็ต อาหาร: 1 ช้อนของอาหารสําหรับสูตรอาหาร ดังนั้นอาหารเช้า 3 ช้อน

การทําอาหารสําหรับสองคน คือการเพิ่มจํานวนของอาหารเป็นสองเท่า ออมเล็ตเป็นข้อยกเว้น คุณต้องการกระทะ 28 ซม. หรือสองชุด ไม่งั้นกลางจะยังคงสด

สารประกอบ

1. การใช้งาน กล่องยอห์กูร์ตกรีซที่มีโอ๊ตและหอม

• ยอห์ร์ทกรีเกียร์ 250 กรัม (2% ไขมัน)
• 30 กรัมหญ้าหมุน
• 100 กรัมหอมสดหรือแช่แข็ง
• 10 กรัมน้ําผึ้ง
• ผัดกระเทียม (ไม่จําเป็น)

2. การใช้ยา ออมเล็ตไข่และไข่ขาวกับชีส

• 2 ไข่ (ประมาณ 120 กรัม)
• 120 มิลลิลิตรของไข่ขาวเหลว หรือไข่ขาวของไข่ 4 ลูก
• 20 กรัมชีสครึ่งแข็ง ผัด
• 80 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่
• น้ํามันมะกอก 5 มิลลิลิต
• เกลือและพริกนิดหน่อย

3. การ สร้าง ชักชักน้ํามันกล้วยและน้ํามันถั่ว

• นม 200 มิลลิลิตร (1.5% ไขมัน)
• 25 g ขนาดผงโปรตีน whey (ประมาณ 20 g โปรตีน)
• 1 กล้วย, ประมาณ 100 กรัมถัก
• 10 กรัมเนลพ่น
• 2 3 ลูกน้ําแข็ง

วิธีการ

กระปุกโยเกิร์ต

1. ใส่โยเกิร์ตลงไปในถ้วยลึก และปลดมันด้วยช้อน
2. ผสมผสานแป้งไว้ประมาณ 20 วินาที จนกระทั่งทุกขนมผงชื้น
3. ถ้าหอมมันเย็น ให้มันอยู่ข้างนอก 2 นาที หรือให้มันร้อน 30 วินาที ในไมโครเวฟ
4. เพิ่มหอมและน้ําผึ้ง และพับมันผ่านด้านบนเท่านั้น เพื่อผลไม้จะยังคงทั้ง.
5. ทุบฝุ่นด้วยผงแคนมอน และกินทันที ถ้าปล่อยให้นานกว่าสิบนาที หมักขี้ขมก็จะดูดน้ํา และมันจะแข็ง

ออมเล็ต

1. ร้อนกระทะ 24 ซม. มากกว่าสูงปานกลาง และเพิ่มน้ํามันมะกอก
2. ตัดไข่และขาวด้วยฟอร์ค 15 วินาที แล้วปรุง
3. หั่นหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมักหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมกหมก
4. ทาไข่ลง ลงความร้อนเป็นกลาง และดึงขอบไปทางกลางด้วยกระเทียมจนกว่าฐานจะตั้ง
5. แป้งกระจายไปทั่วชีส พับโอเมเล็ต และเอากระทะออกจากไฟหลังจาก 30 วินาที ความร้อนที่เหลือจะละลายชีสได้ดีพอ

สั่น

1. ทานมก่อนแป้ง ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องผสมหรือเครื่องสั่น เพื่อไม่ให้มีอะไรบดลงบนพื้น
2. เพิ่มโปรตีน ปรุงกล้วยเป็นชิ้นๆ และเนยพืช
3. ใส่น้ําแข็งและผสมกัน 30 วินาที
4. ไม่มีเครื่องผสม: หมัดกล้วยด้วยกระดุม วางทุกอย่างในเครื่องสั่น และสั่นเป็นเวลา 20 วินาที
5. ดื่มมันในไม่กี่นาที เพราะมันแยกออกและต้องการสั่นอีกครั้ง

อาหารต่อมื้อ

ราคานี้เป็น คาดเดาต่อมื้อ, คํานวณจากจํานวนที่ระบุไว้ข้างต้น ขึ้นอยู่กับยอห์กูร์ต ไส้ และขี้ที่คุณใช้ การสลับหมุนของประมาณสิบเปอร์เซ็นต์เป็นปกติ

กระปุกโยเกิร์ต

• แคลอรี่: ประมาณ 360 kcal
• โปรตีน: 30 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 44 กรัม
• ไขมัน: 8 กรัม

ออมเล็ต

• แคลอรี่: หมื่นสามสิบสกล
• โปรตีน: 31 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 5 กรัม
• ไขมัน: 21 กรัม

สั่น

• แคลอรี่: ประมาณ 345 kcal
• โปรตีน: 30 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 36 กรัม
• ไขมัน: 9.5 กรัม

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

สกายร์แทน ยอห์กูทกรีเกียจ กรัมต่อกรัม และให้คุณมีโปรตีนเพิ่มอีก 3-4 กรัม โดยมีไขมันน้อยลง ยอห์ร์ตธรรมดา ไม่ใช้ได้เลย 250 กรัมนําไปถึงโปรตีนประมาณ 10 กรัม ดังนั้นคุณจึงต้องใช้ปูน 20 กรัมบนนั้น เพื่อให้ได้จํานวนเท่ากัน

ผักมะพร้าวมีใยและน้ําตาลน้อย แต่สตรอเบอร์รี่หรือมะพร้าวมีผลงานแบบเดียวกัน ถ้าคุณต้องการตัวเลขที่แม่นยํา เรามีตัวเลขสําหรับ ผักกาด และสําหรับ สตรอเบอรี่- ไม่เป็นไร

ไม่ใช้อมและไข่: เปลี่ยนยอห์ร์ทเป็นยอห์ร์ทจากสอยา โดยมีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัมต่อ 100 กรัม และเพิ่มปุ๊ดพืช 20 กรัม และตอนเช้ามีเวลา 10 นาทีเหลือให้ทํา แพนเค้กโปรตีนจากกล้วยไม้ชีวานา แทนออมเล็ต

ขนมปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปัง เมื่อแม้แต่ห้านาทีก็มากเกินไป การเตรียมอาหาร 5 วัน ปกป้องคุณ และรักษา อาหารปรุงในบ้าน ในตู้เก็บของ จะจัดการกับอาหารเช้าที่กินในรถ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ถ้าอาหารนมทําให้คุณบวมบวมบวม หรือบวมบวมบวม หรือวิ่งไปห้องน้ําบ่อยๆ อาหารที่สั่งไม่ได้เป็นปัญหา อาจจะเป็น อาหารที่มีลักโตโซ่ และคุณควรไปตรวจสอบกับแพทย์ประจําบ้าน ก่อนที่จะตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด การ กําหนด การ รับประทาน โปรตีน กับ กลาก หรือ ตับ

สั้นๆ

เช้าสามครั้ง ทํางานห้านาที อาหารโปรตีนละ 30 กรัม กระปุกโยเกิร์ตเมื่อคุณต้องการน้ํามันสําหรับการฝึกอบรม ออมเล็ตเมื่อคุณกําลังเก็บคาร์บอาร์ดต่ํา การสั่นเมื่อคุณกําลังกินในขณะที่เคลื่อนย้าย ทั้งสามตัวนี้มีค่าอาหารระหว่าง 340 และ 360 กะแลอร์ ซึ่งตรงกับความขาดแคลนได้ง่ายๆ เหมือนการรักษา