ไก่ปานไจโรส กับซอสโยกูท 55 กรัมโปรตีน

เครื่องยิโรสกินได้ง่ายๆ 900 แคลอรี่ และคุณแทบจะไม่รู้ว่ามันมีเนื้อมากแค่ไหน อันนี้ทําในกระทะเดียว ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงเริ่มต้นจนจบ และมีโปรตีนประมาณ 55 กรัมต่อมื้อ ซอสนี้ใช้ยอห์ร์ตกรีก แทนไมโอนเนส ดังนั้นมันจึงเพิ่มโปรตีนแทนแค่ไขมัน

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

• เตรียมตัว 15 นาที
• การปั่น: 30 นาที (ไม่จําเป็น แต่คุณสามารถลิ้มรสความแตกต่างได้)
• การทําอาหาร: 15 นาที
• อาหาร: 4

เลิกกินอาหาร และคุณก็กินได้ 30 นาทีหลังจากเริ่มกิน กับมัน เวลาใช้งานก็เหมือนกัน หมูอยู่ที่ตู้เย็น ขณะที่คุณทํางานอื่นๆ

สารประกอบ

ไก่และการปั่น

• ฟิลเล่เต้านมไก่ 800 กรัม ตัดเป็นแผ่นขนาด 1 ซม.
• น้ํามันมะกอก 20 ml (2 ช้อนโต้)
• น้ํามะนาว 30 มิล (ครึ่งมะนาว)
• 2 ช้อนน้ําตาลหวาน
• 1 ช้อนน้ําตาลโอเรกาโนแห้ง
• 1 ช้อนน้ําตาลกะเมนินถั่ว
• 1 ช้อนน้ําตาลกระเทียมเม็ด
• 1/2 ช้อนน้ําตาล, พริกดําตามรสชาติ
• 120 กรัมกระเทียมแดง (1 ใบกลาง) ตัด बारीก
• 200 กรัม มะเขือเทศ (2 ตัวเล็ก) แปลงเป็นชิ้น

ซอส

• ยอห์กูทเกรีก 400 กรัม, 2% ไขมัน
• 150 กรัมทอด หม่อมหอม และกดแห้ง
• 2 กลีบกระเทียม (ประมาณ 6 กรัม) ตัด बारीบ
• น้ํามันมะกอก 10 ml (1 ช้อนน้ําตาล)
• 10 มิลลิลิตรของน้ํามะนาว
• ผักกาดสด หรือพีชชลีย์, เกลือและพริกตามรสชาติ

วิธีการ

1. ในถ้วยผสมน้ํามันมะนาว น้ํามะนาว พริกกะปิริกะ โอเรกาโน กะมะนาว กระเทียมเม็ดเกลือและพริก เพิ่มสเตรปไก่ และทํางาน marinade ในด้วยมือของคุณ ผ่อนผ่อน 30 นาทีถ้าคุณมีเวลา
2. ขณะที่มันอยู่ ก็ขัดทอดทอด ทอดให้เบาๆ ปล่อยให้มันอยู่ 5 นาที แล้วกดมันให้แข็งแกร่งในมือ นี่คือขั้นตอนที่ตัดสินใจว่า คุณจะได้ซอสหนา หรือน้ําสับ
3. ผสมถั่วทอด กระเทียม น้ํามันช้อนโต๊ะ น้ํามะนาว และสมุนไพรผ่านยอห์ร์ทกรีซ ทานและปรับเกลือ แล้วใส่ซอสกลับในตู้เย็น ขณะที่ไก่ปรุง
4. ร้อนกระทะกว้างบนไฟสูง โดยไม่เพิ่มน้ํามัน ไขมันมีอยู่ในการ marinade. กระทะต้องร้อนจริง ๆ ไม่งั้นไก่จะปล่อยน้ําและควายแทนที่จะเป็นสีน้ําตาล
5. ปรุงไก่เป็นสองชุดละ 400 กรัม พ่นแผ่นในชั้นเดียว ปล่อยให้ไม่แตะต้อง 2 นาที แล้วขัดและปรุงอีก 3 4 นาที จนขอบจะเปลี่ยนสี ส่วนหนาที่สุดควรเป็นสีขาวทั้งตัว โดยมีอุณหภูมิ 74 องศาเซลเซียสในตอนกลาง
6. ยกเนื้อขึ้นจาน ปล่อยกระเทียมแดงลงไปในกระทะเดียวกัน และทอด 2 นาที เพียงเพื่อทําให้มันอ่อนนุ่ม โดยขัดชิ้นส่วนที่ผิวขาวจากฐาน
7. หมักไก่กลับไปในกระทะ เพิ่มทอด และโยน 30 วินาทีเพื่อให้ทุกอย่างอุ่นผ่าน ถอดมันออกจากไฟทันที ปริมาณการมะเขือเทศควรจะแข็งแรง
8. แบ่งเป็น 4 ส่วน และนําซอสเย็นประมาณ 140 กรัมใส่บนส่วนละ 1 ส่วน กระทะร้อน ยอห์กูร์ทเย็น: ความแตกต่างนั้นเป็นครึ่งหนึ่งของความน่าสนใจ

อาหารต่อมื้อ

นี่คือ คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากปริมาณข้างต้น โดยใช้ตารางอาหารแบบมาตรฐาน จํานวนจริงของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ประมาณ 10% ขึ้นอยู่กับ ไก่มันและยอห์ร์ตหนาแค่ไหน

• แคลอรี่: ประมาณ 390 kcal
• โปรตีน: 55 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 11 กรัม
• ไขมัน: 15 กรัม

ตามที่เขียนไว้ นี่คือจานที่มีคาร์บิวาร์ดน้อยมาก หากคุณต้องการน้ํามันสําหรับการฝึกอบรม เพิ่มปิต้าปังเต็ม 60 กรัม (ประมาณ 160 กก.แคลอรี่และ 30 กรัมของคาร์บอฮาร์บ) หรือข้าวบด 150 กรัมต่อการรับประทาน

การแลกเปลี่ยนและการเปลี่ยนแปลง

เนื้อที่แตกต่างกัน: หนวดไก่ที่ไม่มีกระดูกทําให้มีน้ํามันมากขึ้น แต่เพิ่มไขมันประมาณ 6 7 กรัม และ 60 กิโลแคลอรีต่อการบริการ ขณะที่คุณต้องเสียค่าโปรตีนประมาณ 5 กรัม ตุรกีแลกเปลี่ยนในหนึ่งสําหรับหนึ่งกับหน้าอก ถ้าที่เรียกร้อง กระเทียมเนื้อไทยในซอสโทมิท ใช้เหตุผลเดียวกัน

สอสที่แตกต่างกัน: ยอห์ร์ตที่เต็มไขมัน 10% รสชาติดี แต่ลดโปรตีนประมาณ 5 กรัม และเพิ่มไขมัน 8 กรัมต่อการบริการ ไม่มียอห์กูร์ตกรีกในร้านเหรอ? สะดวก 600 กรัมของโยเกิร์ตธรรมดาผ่านมัสซิลินตลอดคืน มีมากกว่าในยอห์ร์ตเป็นกระดูกสันหลังโปรตีนของอาหารในชิ้นบน ยอห์กูร์ตกรีซกับผลไม้และถั่ว- ไม่เป็นไร

สําหรับการเตรียมอาหาร: ให้เก็บไก่และซอสไว้ในถังแยกกันได้สูงสุด 3 วันในตู้เย็น สอสไม่แข็งดี เนื้อแข็งดีเป็นเดือน เทคนิคการแยกแบบเปียกและแห้งเดียวกันก็ปรากฏใน กล่องข้าวปลาทูน่าและไข่- ไม่เป็นไร

ไม่ใช้น้ํามะนาว: ผสมทูฟูไหม 300 กรัม กับมะนาว กระเทียม และน้ํามันช้อนโต๊ะแทนโยเกิร์ต โปรตีนอยู่ใกล้ๆกัน เนื้อที่จะหนาขึ้นเล็กน้อย

ถ้าคุณต้องการโปรตีนที่เหมือนกัน จากสิ่งที่ดูแลตัวเองในเตาอบ ข้าวหวานเต็มกับไก่ เป็นทางเลือกที่ชัดเจน

รูปแบบสั้น

กระทะร้อนอย่างถูกต้อง แถมสองชุดแทนหนึ่ง และทอดทอดที่ดัดดี things สามสิ่งนี้แยกมันจากการเลียนแบบสีขาวและน้ํา การทํางาน 30 นาที จะทําให้คุณได้ 4 มื้อ ขนาด 55 กรัมของโปรตีน และ 390 กิโลแคลอรี่ แต่ละมื้อ พร้อมกับการเพิ่มคาร์บอเรกอเรกอเรกอเรกตามเงื่อนไขของคุณ ทําซอสสองชุด มันหายไปเร็วกว่าที่คุณคาดหวัง