กาแฟโปรตีน: สูตรอาหารและโปรตีนที่มันให้มากแค่ไหน

กาแฟโปรตีนถูกขายเป็นอาหาร และสิ่งที่มักจะตกอยู่ในแก้ว คือกาแฟที่มีน้ํานมกระจาย และขวดขาวครึ่งช้อน ด้านล่างนี้คือสูตรที่มีจํานวนแม่นยํา บวกกับการคํานวณที่คุณจะได้จริงๆ โปรตีนเกือบทั้งหมดมาจากขี้ขี้ข้น และนม อาหารกาแฟไม่ได้มีส่วนร่วมอะไรเลย

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 5 นาที การปรุงอาหาร (การปรุงกาแฟ) 3 นาที อาหาร: 1. การใช้งาน

มันปรับขนาดได้สะอาด ทําให้มันสําหรับสองคน หมายความว่าต้องเพิ่มเป็นสองเท่า ทุกอย่าง และใช้เครื่องสั่นที่ใหญ่กว่า

สารประกอบ

• 60 ml ของกาแฟเอสเปรสโซ่ หรือ 200 ml ของกาแฟกรอง ที่เย็น
• 150 มิลลิลิตรของนมครึ่งผสม (1.5% ไขมัน)
• 25 กรัมโปรตีนปูน (น้ําหอม, วานิลล่า หรือไม่รส) ประมาณ 1 ช้อน
• 100 กรัมน้ําแข็ง ประมาณ 4 ถึง 5 ลูกบาตร
• 1 กรัมกระเทียม ประมาณ 1/4 ช้อนชา (ไม่จําเป็น)
• 2-3 น้ําตาลของสารหวานที่ไม่มีแคลอรี่ (ไม่จําเป็น)

วิธีการ

1. เผงกาแฟให้เย็น 10 นาที หรือเทตรงไปบนน้ําแข็ง 2 ลูก เพื่อเร่งมัน
2. ทาน้ํานมเย็น 150 มิลลิลิตรในเครื่องสั่น
3. เพิ่มข้น 25 กรัม นม ไม่เคยไปตรงกาแฟร้อน- ไม่เป็นไร น้ําร้อนจะจับขี้เป็นก้อนที่คุณจะไม่สั่นออกมาในภายหลัง
4. ปิดเครื่องสั่นและสั่น 15 ถึง 20 วินาที จนกว่าของเหลวจะเรียบเรียบ
5. ทา กาแฟ ที่ เย็น ลง มา น้อย ๆ แล้ว หมุน ด้วย กระชับ แทน ที่ จะ สั่น ใหม่ ซึ่ง จะ ทํา ให้ ผสม ลง ใน ระบบ ควบคุม.
6. เพิ่มน้ําแข็ง 100 กรัม และกะเพราน และน้ําหวานถ้าคุณกําลังใช้มัน
7. ดื่มมันภายใน 10 ถึง 15 นาที และน้ําแข็งจะทําให้มันน้ําลง และผงจะเริ่มลงตัวอยู่บนพื้น

อาหารต่อมื้อ

• แคลอรี่: ประมาณ 175 kcal
• โปรตีน: 25 กรัม
• คาร์บอฮิเดรต: 9 กรัม
• ไขมัน: 4 กรัม

นี่คือ คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น ตัวเลขจริงของคุณขึ้นอยู่กับผง ใบระบุแตกต่างกันมากถึง 5 กรัมของโปรตีนต่อสกูป

การแบ่งเป็นแบบนี้ ขนาดของขี้ข้นประมาณ 20 กรัม นมประมาณ 5 กรัม และกาแฟไม่ถึงครึ่งกรัม กาแฟมีแค่รสชาติและคอเฟอีน ไม่มีอะไรอื่น สั่งในร้านกาแฟด้วยน้ํานมครึ่งช้อน และน้ํานม 50 มิลลิลิตร และคุณจะดื่ม 12 ถึง 13 กรัม ไม่ใช่ 25 กรัม

สําหรับคนส่วนใหญ่ที่ออกกําลังกาย การกิน 25 กรัม จะครอบคลุมอาหารหนึ่งในสามหรือสี่ครั้งของโปรตีนในวัน สําหรับอาหารเช้าที่แยกตัวมันบาง 175 kcal จะไม่นําคุณไปทานอาหารกลางวัน ดังนั้นคุณจึงต้องคู่กับผลไม้หรืออะไรที่แข็งแรง

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

เวอร์ชั่นฮอต ผสมผงกับนมเย็น 50 มิลลิลิตร เป็นแป้งหนาก่อน จากนั้นหล่นเข้าไปในกาแฟร้อน โดยการ stirring เสมอ สาร Whey จะอุดหนาบางส่วนในความร้อนจริง แต่นั่นเป็นปัญหาเกี่ยวกับเนื้อเยื่อ อะมิโนแอซิดไม่เปลี่ยนแปลง และร่างกายของคุณใช้มันในวิธีเดียวกัน

ไม่ต้องใช้น้ํานม เครื่องดื่มจากสอยามีโปรตีนประมาณ 3.3 กรัมต่อ 100 มิลลิลิตร และใกล้เคียงกับนมวัวมากที่สุด น้ําอัลมอนด์มีน้ําหนักไม่เกิน 1 กรัม ซึ่งทําให้ขี้ข้นทํางานทั้งหมด คณิตศาสตร์เดียวกันนี้ก็ใช้กับสูตรอาหารจากพืช เช่น แพนเค้กโปรตีนจากกล้วยไม้ชีวานา- ไม่เป็นไร

สีครีม เปลี่ยนน้ํานม 50 ml ให้เป็น 60 g skyr และผสมมันด้วยเครื่องผสมไม้ คุณจะได้รับเครื่องดื่มที่หนากว่า และประมาณ 4 กรัมโปรตีนมากขึ้น เทคนิคเดียวกันที่อยู่เบื้องหลัง ไอศกรีมโปรตีนกล้วยและสไคร์- ไม่เป็นไร

ไม่มีผง ผสม 150 กรัมของ skyr กับ 100 มิลลิลิตรของกาแฟและ 100 กรัมของน้ําแข็ง ซึ่งมีโปรตีนประมาณ 17 กรัม ไม่สะดวก แต่ไม่จําเป็นต้องเพิ่ม

เพื่อพาไปกับคุณ ทําให้มันคืนก่อน โดยไม่ใช้น้ําแข็ง และเก็บไว้ในตู้เย็น และสั่นในตอนเช้า มันเปิดเข้าใน การเตรียมอาหาร 5 วัน อย่างง่ายดายที่สุด ขนมปรั่งโปรตีนที่ทําเอง ไม่ถัก- ไม่เป็นไร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

เอสเปรสโซ่สองช้อน มีคอเฟอีนประมาณ 120-160 มิลลิกรัม คําแนะนําสําหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 400 มิลลิกรัมต่อวัน และครึ่งหนึ่งในช่วงการตั้งครรภ์ ถ้ากาแฟทําให้คุณมีหัวใจวาย หรือสั่นหรือนอนไม่หลับ ที่ยาวนานหลายสัปดาห์ ลดปริมาณและตรวจสอบ

เมื่อมีการวินิจฉัยโรคไต การรับประทานโปรตีนต้องวางแผนกับแพทย์ แทนที่จะรับจากใบสั่งแพทย์ทางอินเตอร์เน็ต เช่นเดียวกับถ้านมทําให้คุณอุดตัน หรือมีอาการปวด ที่ถูกวิจัย ไม่ใช่อดทน

สั้นๆ

แก้วหนึ่งแก้วที่ทําแบบนี้ จะให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม สําหรับประมาณ 175 กิโลแคลอรี่ และเกือบทั้งหมดมาจากขี้ขุ่นและนม เสมอ พาวเดอร์ ให้ ผสม ใน น้ํายา เย็น ก่อน ที่ กาแฟ จะ เข้า ไป และ อย่า หมาย ถึง กาแฟ สําหรับ อะไร แต่ กาแฟ.