ออมเล็ตขาวไข่ที่มีโปรตีน 31 กรัม ที่มีรสชาติเหมือนอะไรบางอย่าง

ถ้า คุณ เคย ละทิ้ง หม้อ หม้อ ขาว ไข่ ครึ่ง ใบ บน จาน เพราะ มัน เป็น หม้อ ยาง และ ไม่ มี ผล ดี ก็ ไม่ เป็น ปัญหา จริงๆ ถอดไขมัน และเกลือออก และคุณก็ถอดทุกอย่างที่มีรสชาติออก เหลือน้ําและโปรตีน รูปแบบนี้ใส่ไขมันและเครื่องเทศพอเพียง เพื่อทําให้มันคุ้มค่าในการกิน ขณะที่อาหารส่วนหนึ่งยังคงมีประมาณ 310 แคลอรี่และโปรตีน 31 กรัม

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 10 นาที การทําอาหาร: 10 นาที อาหาร: 2. การใช้ยา

ใช้กระทะกันติด 24 ถึง 26 ซม. ถ้าลูกมีขนาดเล็กๆ ทําโอเมลเล็ตสองชิ้นแยกกันแทน การอุดหนุนกระทะแคบให้เกิดกลางที่ไม่รส และพื้นที่ที่เผาไหม้ ซึ่งเป็นวิธีที่สองที่พบมากที่สุด ที่อาหารนี้ไม่ดี

สารประกอบ

• 400 กรัมไข่ขาว (ประมาณ 12 ใบขาว หรือ 400 มิลลิลิตรจากกล่อง)
• 2 ลูกไข่ (ประมาณ 34 กรัม)
• 60 กรัมเฟต้า ผง
• 120 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่ แบ่งเป็นสอง
• สปิเนกสด 80 กรัม
• กระเทียมแดง 30 กรัม ตัด बारीก
• น้ํามันมะกอก 10 ml
• 5 กรัม มัสตาร์ดดิเจอน (ช้อนชา 1 ช้อน)
• 2 กรัม พริกะหวานสูบ
• 3 กรัมเกลือ
• พริกดําสดๆ ตามรสชาติ
• 5 กรัม ผักกาดสดหรือพีชลีย์

วิธีการ

1. ทาขาวในถ้วย และใส่ทั้งเหลือง, มัสตาร์ด, ปะรดควัน, เกลือและพริก ผสมผสมให้เป็น 30 วินาที จนกว่าผสมจะเหลืองเรียบร้อยและมีฟองบาง คุณจะไม่รสมะนาวเหมือนมะนาว มันทําให้เกลือคมขึ้น และช่วยให้ผสมแข็งแรงขึ้น
2. หม้อร้อนบนเตาปูนสูงปานกลาง และเพิ่มน้ํามันมะกอก ให้มันใช้เวลา 30 วินาที เพื่อให้มันร้อนขึ้น ก่อนที่อะไรจะเข้าไปในตัว
3. เพิ่มกระเทียมและปรุง 2 นาที stirring. เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่และปรุงอีก 2 นาที จนกระทั่งผิวเริ่มแตก
4. เพิ่มสปินนาทและขยับ 1 นาที จนมันจะแห้ง ผักวางบนจาน และระบายของเหลว ผักที่เปียกเป็นเหตุผลหลักที่โอเมลเล็ตพวกนี้กลายเป็นน้ํา
5. ปรับความร้อนลงเป็นปริมาณกลางต่ํา เปลี่ยนกระทะ, ทาผสมไข่และปล่อยให้มันอยู่อย่างเดียวเป็นเวลา 60 วินาที
6. ดึงขอบไปทางกลางด้วยกระเทียม และชันกระทะเพื่อให้ผสมสดเข้าสู่ช่องว่าง ทําต่อไป 3 ถึง 4 นาที จนกว่าด้านบนจะชื้น แต่ไม่เป็นของเหลวอีกต่อไป
7. พ่นผักที่ปรุงแล้ว และฟีต้าที่แตกแตกไว้ครึ่งหนึ่ง ใส่ฝาปิดไว้ และให้มัน 2 ถึง 3 นาที เพื่อให้ชีสอ่อน
8. พับออมเล็ตไว้บนเครื่องเต็ม ถอนกระทะออกจากไฟ และให้มันพัก 1 นาที เพื่อให้ศูนย์จบ แป้งกล้วยบนและตัดเป็นสองส่วน

อาหารต่อมื้อ

ราคานี้เป็น คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากปริมาณข้างต้นและหารด้วยสอง.

• แคลอรี่: หมื่นสามสิบ กัลโหล
• โปรตีน: ประมาณ 31 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 6 กรัม
• ไขมัน: ประมาณ 16 กรัม

ส่วนใหญ่ของไขมันมาจากฟีต้า ลูกเหลืองและน้ํามัน ปล่อยฟีต้าไปหมด และการรับประทานจะลดลงมาอยู่ที่ประมาณ 230 กะลาร์ และโปรตีน 27 กรัม แต่คุณจะสูญเสียรสชาติมากด้วย ดังนั้นการลดลงเป็นครึ่งเป็น 30 กรัมมักจะเป็นการแลกเปลี่ยนที่ดีกว่า

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

หากคุณนับแมคโรสอย่างแน่นแน่น ปล่อยเหลืองกระเทียมหนึ่งและเพิ่ม 30 กรัมของหน้าอกไทยสูบ การบริการอยู่ใกล้ 300 kcal และโปรตีนขึ้นเหนือ 33 g ถ้าต้องการน้ํามันเพิ่มเติม ช่วงฝึกอบรม ให้มันพร้อมกับขนมปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปังปัง

ฟีต้าแลกกับฮาลูมิ 60 กรัม หรือเชดาร์ที่โตมาได้ 40 กรัม ไส้กรอกที่มีไขมันน้อยใช้ได้ แต่มันอ่อนกว่ามาก ดังนั้นก็ให้ปริกราสควันเพิ่มเป็น 3 กรัม และเพิ่มปริกราสปิ้งให้พอสมควร

แทนสปินนาค ลองกุ้งทอด 100 กรัม พริกทอด 80 กรัม หรือพริกบร็อกโกลี 60 กรัม ใช้เห็ดเท่านั้นถ้าคุณทอดมันด้วยตัวเอง 4-5 นาทีก่อน ไม่งั้นมันจะปล่อยน้ํามากไปในกระทะ

สําหรับอาหารเช้าที่ทําไว้ก่อน, ออมเล็ตจะเก็บไว้ได้ถึง 48 ชั่วโมงในตู้เย็นและทําความร้อนในกระทะแห้งใน 2 นาทีแทนไมโครเวฟ. ถ้าคุณกําลังสร้างการกินในสัปดาห์หนึ่ง มันนั่งดีเคียงข้างกับ ปลาทูน่าและข้าวไข่สําหรับการเตรียมอาหารและตอนเช้าที่คุณไม่สามารถมองหน้ากระทะได้ ยอห์กูร์ตกรีซกับผลไม้และถั่ว เป็นอาหารเต็มที่- ไม่เป็นไร

สั้นๆ

ขาวไข่ไม่ได้เปลือยเปลือย มันไม่มีรสอะไร เมื่อมันถูกทําอาหารโดยไม่ใช้ไขมัน ไม่ใช้เกลือ และมีผักที่ไม่ได้ถูกระบายน้ํา ลูกเหลืองสองใบ ช้อนชาของมะเขือเทศ ปะรดควัน และฟีต้า 60 กรัม แก้ไขมันได้โดยมีค่าคาลอรี่เพิ่มมากน้อย

หนึ่งช้อน จะให้โปรตีนประมาณ 31 กรัม สําหรับ 310 แคลอรี่ ทําให้มันเป็นอาหารเช้าที่แข็งแรง หรืออาหารเย็นเบาหลังการฝึกอบรม ถ้าอยากได้อะไรหนักกว่านี้ในวันนี้ ข้าวหวานกระเทียมไก่ เหมาะกับตัวคุณ และความอยากหวานก็ถูกปกปิดด้วยสิ่งเหล่านี้ เซอร์ไฮล์โปรตีนที่ไม่ถัก- ไม่เป็นไร