ผัดกระเทียม: สูตรอาหาร 1 กระปุก มีโปรตีน 21 กรัมต่อมื้อ

ถ้า คุณ กิน เนื้อ น้อย ๆ น้อย ๆ คําถาม ที่ ถูกต้อง ก็ คือ กระปุก ผัก จะ มี โปรตีน ใน จํานวน ที่ เหมาะสม ได้ หรือ ไม่? หมักนี้มีค่าอาหารประมาณ 21 กรัมต่อชําระ เพราะใช้กระเทียมแห้ง 75 กรัมต่อคน และทั้งหมดเกิดขึ้นในกระทะเดียว มันถูก ไม่ร้อนได้ดี และเก็บไว้ในตู้เย็นได้ 4 วัน

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียม 15 นาที ทําอาหาร 35 นาที รวมไปประมาณ 50 นาที สูตรทําอาหารทํา 4 มื้อ ของประมาณ 450 มิลละตัว

กระเทียมสีน้ําตาลและสีเขียวจะเก็บรูปร่างไว้ คุณจะได้หมักผักที่มีเนื้อเยื่อ ส้มแดงจะสลายในเวลาประมาณ 15 นาที เป็นซุปหนา ยังดี แต่เป็นจานที่แตกต่างกัน

สารประกอบ

• 300 กรัมกระเทียมสีน้ําตาลหรือสีเขียวแห้ง (ชั่งแห้ง)
• น้ํามันมะกอก 20 ml (2 ช้อนโต้)
• กระเทียม 150 กรัม (1 ขนาดใหญ่)
• 150 กรัมส้มครุบ (2 มध्यम)
• 120 กรัมพริกแดง (1)
• 10 กรัมกระเทียม (23 กลีบ)
• 400 กรัม ปอดกระป๋องชิ้น, กับน้ํามัน
• 30 กรัมพูทอด (2 ช้อนโต๊ะ)
• 8 กรัมพริกหวาน (1 ช้อนน้ํา)
• 2 กรัมพริกะทอดควัน (1 ช้อนน้ําตาล)
• 2 กรัมกะเมนบด (1 ช้อนน้ํา)
• ใบกะหล่ํา 1 ใบ
• 900 ml น้ําหรือผัก
• 15 ml เซ้งไวน์แดง (1 ช้อนน้ําตาล)
• เกลือและพริกดําตามรสชาติ
• 10 กรัมพีชชใหม่

วิธีการ

1. ล้างกระเทียมในเครื่องปั่นจนน้ําจะใส การท่วมสับผิวของกระเทียมสีน้ําตาลเป็นเรื่องที่ต้องการ แต่การท่วมสับผิวในน้ําเย็นสองชั่วโมง จะลดเวลาในการปรุงอาหารไปประมาณสิบนาที
2. ตัดกระเทียม แครอท และพริกเป็นชิ้นๆประมาณครึ่งเซนติเมตร ตัดกระเทียมให้ละเอียด และเก็บไว้ข้างๆ มันเข้าภายหลัง
3. ร้อนน้ํามันในกระทะกว้างบนไฟปานกลาง และปรุงกระเทียม, แครอท และพริกเป็นเวลา 6 7 นาที จนกระเทียมอ่อนและสูญเสียขอบสดของมัน
4. เพิ่มกระเทียม ทั้งหมึกและกะหล่ํา และขยับ 30~40 วินาที เพียงพอสําหรับเครื่องเทศที่จะกลิ่นร้อน ปาเปรก้าเผาเร็ว ดังนั้น ยกกระทะออกจากความร้อนถ้ามันเริ่มจะกระชับแรง
5. ผสมทอดเปียร์ และปรุงให้อีกนาที แล้วใส่ทอดกระป๋อง และหักมันด้วยช้อน
6. เพิ่มกระเทียม ใบหอม และน้ํา 900 มิลลิลิตรอื่น นําไปสู่ความร้อน, ลดความร้อนและให้อุ่นครอบคลุม 25 30 นาที, หมกปั่นครั้งละครั้ง.
7. ตรวจสอบกระเทียม อ่อน แต่ไม่อ่อน หากหมักหนาเกินไป เพิ่มน้ํา 100 มิล; หากมันอ่อน, หมักให้อุ่นอีก 5 นาที โดยปิดฝา.
8. เอามันออกจากไฟ เอาใบหอมออก แล้วใส่สับเกลือและพริก เซ้งเข้าตอนท้าย เพราะกระเทียมจะอ่อนลงช้ากว่าในของเหลวที่มีกรด พ่นพีชลีย์ไปทั่ว ก่อนจะให้บริการ

อาหารต่อมื้อ

คาดการณ์ต่อชําระ, คํานวณจากปริมาณข้างต้นและหารด้วยสี่:

• แคลอรี่: ประมาณ 375 kcal
• โปรตีน: ประมาณ 21 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 61 กรัม (ประมาณ 11 กรัมเป็นเส้นใย)
• ไขมัน: ประมาณ 6 กรัม

ราคานี้เปลี่ยนไปตามขนาดของผัก และการใช้น้ํามันและเกลืออย่างหนัก แต่ไม่ค่อยมากกว่า 10% ใยมันคือความชนะที่เงียบสงบที่นี่: 11 กรัม เป็นประมาณหนึ่งส่วนสามของปริมาณต่อวันที่มักแนะนําสําหรับผู้ใหญ่

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

เพื่อให้มีโปรตีนมากขึ้น โดยไม่เพิ่มแคลอรี่มากๆ ให้ขบวนไก่หรือไก่ไก่ที่ปรุงไว้ 200 กรัม ผ่านกระทะที่ปลาย ซึ่งใช้โปรตีนในปริมาณ 32 กรัม และฐานทอดจะจัดการกับเนื้ออย่างดีเหมือนซอสในเครื่องดื่มเหล่านี้ กระเทียมเนื้อไทยในซอสโทมิท- ไม่เป็นไร

เวอร์ชั่นวีแกน: 200 กรัมโตฟูที่แข็งแรง, ถอดเป็นลูกเต๋าและทอดเป็นสีแดงแยกในกระทะ, เพิ่มโปรตีนประมาณ 7 กรัมต่อการบริการ. เปลี่ยนปาเปริก้าควันไปกับกะเมนเพิ่มเติม พูนคารี และเลมอน และคุณใกล้กับดัลมาก

ไม่มีกระป๋องมะเขือเทศ? ใช้มะเขือเทศสด 400 กรัม และมะเขือเทศเปียร์อีก 1 ช้อนโต๊ะ กุ้งบัวใช้แทนพริกแดง และ 150 กรัมสปีนิกที่ผสมในช่วง 2 นาทีที่ผ่านมา ไม่ทําให้คุณเสียค่าคาลอรี่อะไรเลย

สําหรับการเตรียมอาหาร ให้หมักเย็นและแบ่งมันออกเป็น 4 กระปุก ใส่ในตู้เย็น 4 วัน และในตู้เย็นประมาณ 3 เดือน เพื่อหลีกเลี่ยงการกินอาหารเดียวกัน 5 วันต่อเนื่อง ข้าวทูน่าและไข่ หรือ พาสต้ากับไก่- ไม่เป็นไร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ผักกาดทําให้บางคนอุดตัน โดยเฉพาะถ้าพวกเขาไม่ค่อยกินมัน การ ทา อาหาร ง่าย ๆ ถ้า คุณ มี ปวด ท้อง อย่าง รุนแรง เลือด ใน หม้อ เบาๆ ลด น้ําหนัก อย่าง ไม่ วางแผน หรือ มี อาการท้องไส้ ที่ อายุ กว่า สอง สัปดาห์ นั่น ไม่ ใช่ สูตร ที่ พูด และ คุณ ควร ไป หาหมอ.

รูปแบบสั้น

หม้อหนึ่ง 300 กรัมของกระเทียมแห้ง 50 นาที 4 มื้อ โดยประมาณมีโปรตีน 21 กรัม และ 375 กิโลแคลอรี่ ผักกระเทียมมีเมธีอีนินน้อยกว่าเนื้อ แต่ถ้ากินกับขนมปัง ข้าว หรืออาหารจากนมข้างๆ จะไม่สําคัญอีกต่อไป ถ้าคุณต้องการโปรตีนเพิ่มเร็ว หลังจากฝึกบนอาหารแบบนี้ ยอห์กูร์ตกรีซกับผลไม้และถั่ว ทํางานได้