ข้าวหวานอัดกับไก่: โปรตีน 55 กรัมต่อมื้อ

มักจะมีฝรั่งหวานอยู่ข้างๆของอื่นๆ ซึ่งทําให้คุณมีอาหารเต็มไปด้วยคาร์บอาร์บอน และไม่มีโปรตีนมากนัก สูตรนี้เปลี่ยนฝรั่งเป็นถ้วย: ทํามันทั้งตัว เอาออกมาเต็มด้วยไก่ และซอสโยเกิร์ต สองชําระ ขนาดประมาณ 55 กรัมของโปรตีน แต่ละชําระ และไม่เกิน 15 นาทีของการทํางานจริง

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 15 นาที การทําอาหาร: 45 นาที อาหาร: 2 . (ฝรั่งต้มหนึ่งตัวต่อคน)

ส่วนใหญ่ของเวลานั้นมันมันอยู่คนเดียวในเตา ดังนั้นไก่และซอสจะทําขณะที่มันเผา การทําฝรั่ง 4 ใบพร้อมกัน ใช้เวลาเท่ากัน แค่ทิ้งช่องว่างระหว่างมันไว้บนชั้น

สารประกอบ

• 2 ลูกฝรั่งหวาน ละประมาณ 300 กรัม (รวม 600 กรัม)
• 300 กรัมหน้าเปลือกไก่
• 150 กรัม ยอฮอร์ตกรีก 2% ไขมัน
• 100 กรัม ข้าวโพดหวานกระป๋อง
• กระเทียมฤดูใบไม้ผลิ 60 กรัม (กระเทียมแดงก็ดี)
• 60 กรัมชีสแข็งไขมันกลาง ยกเลี้ยว
• น้ํามันมะกอก 10 ml
• 1 ช้อนน้ําตาลพริกะทอดควัน
• 1/2 ช้อนน้ําตาลกะเมนินทราย
• 15 ml น้ํามะนาวหรือน้ํามะนาว
• เกลือและพริกตามรสชาติ

วิธีการ

1. ร้อนเตาอบถึง 200 °C ผัดฝรั่งมันให้แห้ง ตัดมันหลายครั้งด้วยฟอร์ค และกวาดมันด้วยน้ํามัน 5 มิลลิลิต
2. เผา 40 50 นาทีตรงบนชั้นวางกับทาเบาะข้างล่าง มันเกิดขึ้นเมื่อมีดเลื่อนเข้าไปในศูนย์กลาง โดยไม่มีความต้านทาน
3. ขณะที่มันถักหอม หั่นไก่เป็นลูกกลองประมาณ 2 ซม. และโยนกับปาเปริกาสูบ, กะทิ, เกลือและพริก
4. ร้อนน้ํามันที่เหลือ 5 มิลลิลิตรในกระทะที่ร้อนแรง และทําอาหารไก่ 6 8 นาที โดยปรุงให้สั่นบ้างบ้าง จนกว่ามันจะมีสีและไม่มีสีชมพูที่เหลืออยู่ตรงกลาง
5. เพิ่มพวงพวงมาลัยที่ระบายน้ําไว้ 2 นาที เพียงพอที่จะอุ่นลง แล้วเอาหม้อออกจากไฟ
6. ผสมยอห์ร์ทกับน้ํามะนาว สับผักกาดลม ส่วนหนึ่งของกระเทียมลมผัดละเอียด และเกลือนิดหน่อย
7. แป๊ตต้าที่ถักไว้ให้ครึ่ง และเอาเนื้อออกประมาณสามส่วน ผสมเนื้อเข้าไปในไก่ มันจะทําให้ผงเต็มตัว และผิวมันจะแข็งแรง
8. ผัดน้ําตาลครึ่งๆ แล้วกระจายไปทั่วชีส และใส่ในเตาอบอีก 5 นาที เพื่อให้มันละลาย ใส่ซอสโยเกิร์ตใส่กระเทียมต้นไม้ และให้บริการทันที

อาหารต่อมื้อ

นี่คือ คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากปริมาณข้างต้นและแบ่งออกเป็นสองส่วนเท่ากัน

• แคลอรี่: ประมาณ 650 kcal
• โปรตีน: 55 กรัม
• คาร์บอฮิเดรต: 73 กรัม
• ไขมัน: 15 กรัม

ตัวเลขจริงจะเปลี่ยนแปลงไปตามขนาดของฝรั่งของคุณ และปริมาณไขมันของชีส ดังนั้นให้ 10% ในแต่ละทาง ถ้าคุณติดตามการรับประทานอย่างใกล้ชิด ลองชั่งมันหวานสดก่อนที่จะใส่ในเตาอบ

การสลับและการเปลี่ยนแปลง

เปลี่ยนข้าวโพดหวานไปกับถั่วดําที่ปรุง 100 กรัม และแคลอรี่จะยังคงเท่าเดิม ขณะที่คุณได้เพิ่มเส้นใยประมาณ 3 กรัม และโปรตีน 4 กรัมต่อการรับประทาน

ปล่อยชีสออกและการบริการตกเป็นประมาณ 565 kcal และโปรตีน 48 กรัม useful ใช้ได้ในวันที่มีแคลอรี่น้อย ถ้าไปทางอื่น ช้อนโต๊ะของทาฮินี่ที่ขบวนใส่ซอส จะเพิ่มประมาณ 45 กิโลแคลอรี่ต่อการรับประทาน

ไก่เป็ดไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก่ไก สูตโยเกิร์ตเดียวกันก็ปรากฏใน สูตรอาหารไก่โตติลาดังนั้นมันคุ้มค่าที่จะทําชุดสองครั้งและเก็บมันในตู้เย็นสองวัน

การ เตรียม อาหาร ให้ เผา แพทต้า ผัด ก่อน วัน หนึ่ง และ ให้ เก็บ ทั้ง ๆ ไป เป็น เวลา ถึง สาม วัน โดย ให้ เติม และ ซอส เก็บ เฉพาะ กัน และ ผสม กัน เมื่อ เติม ผิว ใหม่ เท่า นั้น สําหรับสิ่งที่กินเย็นที่โต๊ะทํางาน, a ผนังปลาทูน่า เดินทางที่ดีกว่า และเมื่อคุณต้องการโปรตีนสูงกว่านี้ในกระปุกเดียว, มี ปาสต้าไก่ที่มีโปรตีน 60 กรัมต่อมื้อ- ไม่เป็นไร

สั้นๆ

แป๊ตต้าหวาน 300 กรัม ไก่ 150 กรัม และซอสโยกูท ให้คุณได้ 650 กิโลแคลอรีและโปรตีน 55 กรัมต่อมื้อ โดยใช้เวลา 45 นาทีในเตาอบและทํางาน 15 นาที มันมีขนาดสองเท่า สําหรับคน 4 คน และใช้ชีส ผักชี และโปรตีนแหล่งเปลี่ยน โดยไม่ให้จํานวนเปลี่ยนมาก