ซุปไก่และผักสําหรับการตัด: โปรตีน 31 กรัมต่อมื้อ

ซุปที่ทําให้คุณอิ่มตัวโดยไม่กินแคลอรี่ ก็คุ้มค่าที่จะให้มันหมุนเวียนกันตอนที่คุณตัด กระปุกขนาด 600 มิลลิลิตรของอาหารนี้ มีประมาณ 260 แคลอรี่ และโปรตีน 31 กรัม ซึ่งเป็นอัตราส่วนที่ไม่เท่ากันกับอาหารร้อนอื่นๆ มันทําอาหารได้ 4 มื้อในกระทะเดียว และเก็บไว้ในตู้เย็นได้ 3 วัน

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

• เตรียมตัว 15 นาที
• การทําอาหาร: 30 นาที
• รวม: 45 นาที
• อาหาร: 4 (ละประมาณ 600 ml)

สารประกอบ

• 500 กรัมหน้ากากไก่ไร้ผิวและไร้กระดูก
• 1.5 ลิตรของน้ําหรือไก่ไม่เกลือ
• 200 กรัมส้มส้ม (2 มัดกลาง)
• 150 กรัม เซลเลอรี่ หนองหรือราก
• กระเทียม 120 กรัม (1 ขนาดใหญ่)
• 200 กรัมกุ้ง (1 ช่องกลาง)
• 150 กรัมพริกแดง (1)
• 200 กรัม มะเขือเทศ (2 มะเขือเทศสด หรือกระป๋องโดยไม่เพิ่มน้ําตาล)
• 150 กรัมฝรั่ง (1 ช่องกลาง)
• น้ํามันมะกอก 10 ml (1 ช้อนน้ําตาล)
• 6 กรัมกระเทียม (2 กลีบ)
• ใบกะหล่ํา 1 ใบ
• 15 กรัม พีชชลีย์สด
• น้ํามะนาว 15 มิลลิลิต
• เกลือและพริกดํา

วิธีการ

1. เตรียมผัก: แครอตและเซลลรี่เป็นชิ้น 5 มิลลิเมตร กระเทียมและกระเทียมชิ้นละเอียด, กุ้ง, พริกและฝรั่งต้มเป็นลูกเต๋า 1.5 ซม. เปลือกและบดทอมิท หรือใช้ทอมิทกระป๋อง
2. ร้อนน้ํามัน 10 มิลลิลิตรในถังใหญ่บนไฟปานกลางและทําให้กระเทียมอ่อนนุ่ม 3 นาที เพิ่มกระเทียมและ stir 30 วินาที
3. ตัดไก่เป็นชิ้น 3 ซม. แล้วใส่มันเข้าไปในหม้อ ผงให้ร้อน 3 ⁄ 4 นาที จนกว่าข้างนอกจะกลายเป็นสีขาว ส่วนกลางจะยังคงสด และจบลงในของเหลว
4. เพิ่มกล้วย wort, เซลเลอรี่ และฝรั่งต้ม, ท่วมน้ํา 1.5 ลิตร, ดื่มใบหอมและปรุงด้วยเกลือ. นําไปให้เดือด แล้วลดความร้อน และให้มันอบครอบคลุม 12 นาที
5. เพิ่มพริก, หมึกและทอด ให้อุ่นอีก 10 12 นาที จนกระทั่งฝรั่งต้มจะสลายไปกับกระดาน แต่ผักที่เหลือยังคงมีรูปร่างของมัน
6. ปลากระป๋องใบหอม และดูชิ้นไก่ มันควรจะเป็นสีขาวทั้งตัว โดยไม่มีสีชมพูเหลือ ถ้าไม่, ให้เวลาอีก 3 นาที
7. ถอดหม้อออกจากไฟ ผสมน้ํามะนาวและพีชชิลชิ้น แล้วปรับเกลือและพริก ให้มันปิดไว้ 5 นาที ก่อนให้บริการ เพื่อให้รสชาติลง

อาหารต่อมื้อ

ราคานี้เป็น คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากปริมาณข้างต้นและหารด้วย 4 ตัวเลขจริงจะเปลี่ยนแปลงไปตามขนาดของผัก และความอ่อนแอของไก่

• แคลอรี่: ประมาณ 260 kcal
• โปรตีน: 31 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 22 กรัม
• ไขมัน: 6 กรัม

มันเข้ากับวันละ 1,600 กิโลแคลอรี่ ส่วนหนึ่งของอาหารมีเส้นใยประมาณ 5 กรัม และน้ํามาก ซึ่งเป็นเหตุผลที่ซุปจะช่วยคุณได้ดีกว่า แซนวิช

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

ต้องการโปรตีนเพิ่ม ดันไก่ไป 700 กรัม และส่วนหนึ่งจะไปถึงประมาณ 40 กรัมของโปรตีนสําหรับ 300 kcal ตุรกีก็ทําตัวเหมือนกัน ถ้ารูปแบบนั้นเหมาะกับคุณ กระเทียมเนื้อไทยในซอสโทมิท และอาหารที่สองในสัปดาห์

คาร์บฮาร์ดน้อยลง: ปล่อยมันฝรั่งและเพิ่มอีก 150 กรัมของกุ้งหรือกาวดอกไม้ ส่วนหนึ่งของอาหารมีประมาณ 220 กะลอรี่ และ 16 กรัมของคาร์บอาร์บ

กินแคลอรี่มากกว่าวันฝึกอบรม: เพิ่มกระเทียมแห้ง 80 กรัม กับการอัดสับและฝรั่งต้ม และน้ําอีก 300 มิลลิลิต นั่นก็คือ 70 กะลอรี่ และโปรตีนเพิ่มอีก 5 กรัมต่อมื้อ ถ้าการผสมผลเป็นไปได้ดี ผัดกระเทียม เป็นการออกแบบที่หนากว่าของความคิดเดียวกัน

ไม่มีไก่: 400 กรัมของถั่วขิงกระป๋องที่ระบายน้ําให้ประมาณ 15 กรัมของโปรตีนต่อการบริการ ประมาณครึ่งหนึ่ง น่ารู้ก่อนที่จะแลก เพราะอาหารจากพืชไม่ได้เป็นอาหารเดียวกัน สําหรับตัวเลือกที่ไม่มีเนื้อที่มีโปรตีนสูงกว่า ซาลาต้าหอมและฟีต้า ทํางานได้ดีกว่า

สําหรับการเตรียมอาหาร ให้ชุปเย็นภายในหนึ่งชั่วโมง และแบ่งมันออกเป็นสี่ถ้วย ใส่ในตู้เย็น 3 วัน ใส่ในตู้เย็นได้ 2 เดือน แม้ว่ากุ้งจะอ่อนแอหลังจากการหยืด ดังนั้นก็ใส่มันใหม่เมื่อคุณทําความร้อนอีกครั้ง ถ้าคุณสนใจความเป็นอยู่ ถ้าคุณต้องการอาหารที่เตรียมพร้อมอีกครั้ง จากการทําอาหารเดียวกัน ปลาทูน่าและข้าวไข่ ทําอาหารข้างๆมัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

อาการหมุนหัวที่ไม่หยุดยั้ง การตกผม การพลาดประจําเดือน หรือการเต้นของหัวใจที่รู้สึกสูงตลอดเวลาระหว่างการกินอาหาร ไม่ใช่ปัญหาที่ต้องแก้ไข มันชี้ให้เห็นว่ามีอาการขาดทุนที่รุนแรงเกินไป และมันคุ้มค่าสําหรับการเยี่ยมชมแพทย์ เช่นเดียวกับถ้าคุณมีโรคไต หรือใช้ยาบําบัดน้ํา เพราะเกลือและน้ําในซุปไม่เป็นกลางในกรณีเหล่านั้น

สั้นๆ

4 มื้อ 45 นาที 1 กระปุก ประมาณ 260 กะลอรี่, 31 กรัมโปรตีน และ 22 กรัมคาร์บาวด์ต่อชาม ซึ่งเป็นโปรตีนที่เพียงพอสําหรับมันที่จะนับเป็นอาหาร และมีแคลอรี่เพียงพอที่จะอยู่ในความขาดทุน ให้ไก่เตรียมไว้ประมาณ 15 นาที เพื่อให้มันยังอ่อนนุ่ม และใส่มะนาวและพีชชลีย์ตอนท้ายเท่านั้น