ซาลาต้าหอมและฟีต้าเป็นอาหารเต็มที่: สูตรอาหารที่มีโปรตีน 27 กรัม

ซาลาดส่วนใหญ่จะทิ้งคุณไว้ในตู้อาหาร 1 ชั่วโมงต่อมา เพราะมันไม่มีโปรตีนและไม่มีแคลอรี่ อันนี้มี: 300 กรัมหญ้าหญ้าหญ้า 120 กรัมฟีต้า และยาโยเกิร์ตสับป้อนมีประมาณ 555 กกแอลและโปรตีน 27 กรัมต่อมื้อ พร้อมกับเส้นใยประมาณ 12 กรัม 15 นาที ไม่มีเครื่องปั่น

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 15 นาที การทําอาหาร: 0 นาที อาหาร: 2. การใช้ยา

0 ใช้กับถั่วขมิ้นในกระป๋อง เริ่มจากขนมแห้ง หมายถึง 8 12 ชั่วโมงที่ท่วมและ 45 60 นาทีที่ทําความร้อน 150 ประมาณ 150 กรัมที่แห้งให้คุณ 300 กรัมที่ปรุงอาหารสูตรนี้ต้องการ

สารประกอบ

จํานวนของอาหาร 2 มื้อ

• 300 กรัมหอมกระป๋อง (กระป๋องละ 400 กรัม จะออกมาประมาณนี้)
• 120 กรัมเฟต้า
• 250 กรัมถั่ว (ขนาดกลาง 1 ใบ)
• 250 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่
• กระเทียมแดง 60 กรัม (ครึ่งกระเทียมเล็ก)
• ยูโกทเกรีก 100 กรัม ขนาดไขมันประมาณ 2%
• 20 กรัมน้ํามันมะกอก (2 ช้อนโต้)
• น้ํามะนาว 30 มิล (ครึ่งมะนาว)
• 20 กรัม พีชชลีย์สดหรือเห็ดเห็ด
• 1 กลีบกระเทียม
• 1 ช้อนน้ําตาลโอเรกาน่าแห้ง, เกลือและพริกดําสด

วิธีการ

1. ล้างถั่วไก่ใต้น้ําเย็นประมาณ 30 วินาที แล้วดูดมัน แล้วทับมันให้แห้งด้วยกระดาษครัว ผักกาดเปียกทําให้น้ํามันมันบาง และถ้วยทั้งหมดจะกลายเป็นไร้สาระ
2. ตัดกระเทียมแดงเป็นส่วนละเอียด และปล่อยมันในน้ําเย็นด้วยเลมอนสกัด 5 นาที นั่นทําให้คุณไม่รู้สึกรุนแรง ช่องน้ําให้ดี
3. หั่นทอดเป็นสองส่วน ยาวๆ กัดเมล็ดด้วยช้อนชาถ้ามันดูน้ํา และตัดเป็นลูกเต๋า 1 ซม. แปลงทอดเชอร์รี่เป็นสองส่วน
4. ใส่ยาบํารุงในถ้วยใหญ่: ยอห์กูท น้ํามันมะนาว น้ํามะนาว กระเทียมบด โอเรกาโน พริก และเกลือเล็กน้อยมาก
5. ใส่ถั่วไก่หอม กะทั่วทอด และกระเทียมลงไปในเครื่องปั่น และหมุนทุกอย่างจนครอบคลุม ทําตามลําดับนี้ ช่วยให้คุณประหยัดถ้วยอีกหนึ่งถ้วย
6. พอกฟีต้าเป็นชิ้นๆประมาณ 1 ซม.ด้วยนิ้วมือ เพิ่ม 2/3 แล้วพับ 2-3 ครั้ง ไม่ต้องผสมเกินกว่านี้แล้ว ฟีต้าจะกลายเป็นพาสต์ ผสมสมสมุนไพรที่หั่น
7. ให้เย็น 10 นาที แล้วลองดู แล้วใส่เกลือ ฟีต้า และถั่วขมิ้นในกระป๋อง ก็มีเยอะแล้ว พ่นฟีต้าที่เหลือบนด้านบน ก่อนที่จะให้บริการ

อาหารต่อมื้อ

คาดเดาต่อชําระ, ผลิตจากปริมาณข้างต้นและหารด้วยสอง:

• แคลอรี่: ประมาณ 555 kcal
• โปรตีน: 27 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 49 g (ประมาณ 12 g ของเส้นใย)
• ไขมัน: 28 กรัม

คาดหวังการสวิงของประมาณ 10% ในทุกทาง: ฟีต้ามีไขมันที่แตกต่างกัน และปริมาณของถั่วไก่ที่คุณได้รับหลังจากการระบายน้ําขึ้นอยู่กับกระปุก ไฟเบอร์และไขมันเป็นเหตุผลที่มันทําให้คุณมีพลังงานมากกว่า แคลอรี่ที่เหมือนกันจากกระปุกขาว

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

โปรตีนเพิ่ม เพิ่ม 100 กรัมเต้านมไก่ทอดต่อมื้อ เพื่อให้มีโปรตีนอีก 30 กรัม และ 165 กก.แคล. ไข่ต้มแข็งสองตัวในชุดทั้งหมดเพิ่มประมาณ 6 กรัมต่อการรับประทาน ถ้าคุณต้องการอาหารที่กําจัดโปรตีน 50 กรัม โดยไม่ต้องติดสิ่งต่างๆ ข้าวหวานเต็มกับไก่ ทํางานได้ดีกว่า

ไม่ต้องใช้น้ํานม แลกฟีต้ากับทูฟูแข็ง 150 กรัม ที่ปะทุบในมะนาว เกลือและโอเรกานโด้ 20 นาที และโยเกิร์ตกับทูฟูทาฮินี่ 2 ช้อนโต้ช้อน ที่ปลดลงด้วยน้ํา โปรตีนจะอยู่ใกล้กัน; ไขมันจะเพิ่มขึ้นประมาณ 5 กรัมต่อการบริการ

สะดวกกว่า ลดน้ํามันลงถึง 10 กรัม และฟีต้าลงถึง 80 กรัม และคุณจะลงใกล้ 460 กิโลแคลอรี่ต่อการบริการที่มีโปรตีน 24 กรัม

หนักกว่า กรัม 100 ของควินอัวหรือบูลกูร์ที่ปรุงให้ได้ต่อการรับประทานเพิ่มขึ้นประมาณ 120 กก.แคลลาร์และ 25 กรัมของคาร์บอฮาบัต นั่นเป็นวันฝึกซ้อม

เก็บอาหารกลางวัน นําผ้าพันคอแยกและเทมันลงบนโต๊ะ ทริคเดียวกันที่ทําให้ ข้าวทูน่าและไข่ การเตรียมอาหารให้รอด ถ้าไม่มีถั่วทอด สลัดจะเก็บไว้ในตู้เย็น 2~3 วัน ถั่วทอดจะลดน้ํา ดังนั้นคุณจึงต้องเพิ่มมันในวัน ถ้าคุณต้องการอะไรที่คุณสามารถกินด้วยมือเดียวที่โต๊ะของคุณ ผนังปลาทูน่า เดินทางดีกว่า

ความคิดเดียวกันช่วยอาหารอื่นๆ ที่มักจะกลายเป็นอาหารว่าง แทนที่จะเป็นอาหาร ยอห์กูร์ตกรีซกับผลไม้และถั่ว เป็นเรื่องที่ชัดเจนที่สุด: ให้มันมีโปรตีนและไขมัน และส่วนที่เริ่มที่จะมีความหมาย

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การอุดตันในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรกของการกินผักกาดเป็นเรื่องปกติ และมักจะหายไปเมื่อลําไส้ปรับตัว เลือดในอุจจาระ การลดน้ําหนักที่ไม่เข้าใจเหตุผล หรือความเจ็บปวดและท้องไส้ที่ยาวนานกว่าไม่กี่สัปดาห์ เป็นเรื่องที่แตกต่างกัน และต้องตรวจสอบ เช่นเดียวกับถ้าคุณมีโรคไต หรือถูกบอกให้จํากัดปอตัสเซียมและโซเดียม ผักกาดและฟีต้าไม่เป็นกลางในนั้น

สั้นๆ

ผักกาดนําเสื้อและโปรตีนส่วนหนึ่ง ผักฟีต้านําเสนอส่วนที่เหลือบวกเกลือ และยาโยกูร์ตที่ทําให้มันอยู่ด้วยกัน โดยไม่ต้องใช้น้ํามันครึ่งถ้วย ประมาณ 555 kcal โปรตีน 27 กรัม และใยสาร 12 กรัม ต่อการรับประทานสําหรับการทํางาน 15 นาที เกลือในตอนท้าย และไปง่ายพับใน feta things สองสิ่งเหล่านี้ทําลายสลัดนี้บ่อยกว่าอะไรอื่น ๆ