ปลาซอลมอนและผักที่เตาใน 20 นาที: 34 กรัมโปรตีน

ปลาซอมที่ถักมีชื่อเสียงว่าเป็นโครงการสุดสัปดาห์ แต่มันใช้เวลาในเตาอบน้อยกว่าหน้ากากไก่ ด้วยฟิลเล่ 4 ชิ้น และผักที่อยู่ในตู้เย็น อาหารทั้งหมดจะเข้าได้ในกระดาษเดียว สิ่งต่อไปนี้คือปริมาณที่แม่นยํา อุณหภูมิ ขั้นตอนและประมาณการของสิ่งที่บริการหนึ่งให้กับคุณ

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 8 นาที การทําอาหาร: 12 นาที รวม: 20 นาที อาหาร: 4. การใช้ยา

ราคา 20 นาทีจะใช้ได้ ถ้าเตาอบเปิดก่อนที่คุณจะหยิบมีด เมื่อมันถึง 220 °C การตัดมันควรจะเสร็จแล้ว

สารประกอบ

• 4 ฟิลเล่ปลาสโซนที่ไม่มีผิว ชนิดละ 150 กรัม (ทั้งหมด 600 กรัม)
• 300 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่ แบ่งเป็นสอง
• 300 กรัมกุ้ง ตัดเป็นกลม 1 ซม.
• 250 กรัมพริก (ขนาดกลาง 2) ตัดเป็นแผ่น
• 200 กรัมเบรคโคลี ตัดเป็นดอกไม้เล็ก ๆ
• 100 กรัมกระเทียมแดง (1 ใบกลาง) ตัด
• น้ํามันมะกอก 30 ml
• 2 กลีบกระเทียมหั่นละเอียด
• 1 มะนาว (น้ําสับครึ่ง ส่วนที่เหลือเป็นสับ)
• 2 กรัมโอเรกาโนแห้ง (ประมาณ 1 ช้อนชา)
• เกลือและพริกดําสดๆ ตามรสชาติ

วิธีการ

1. ร้อนเตาอบถึง 220 °C (พัดลม 200 °C) และบรรจุกระดาษเบิกในแท่นใหญ่ ตู้ต้องใหญ่พอสําหรับชั้นเดียว ผักที่เต็มไปด้วยความอึดอัดแทนที่จะทอด
2. ขณะที่มันร้อน ตัดบรอคโคลี, หมึก, มะเขือเทศและกระเทียม เอาหมี่หมี่ไว้ข้างๆ มันมาในหลัง
3. ใส่ผัก (ไม่ใช่ทอด) กับน้ํามันมะกอก 20 มิลลิลิตาร์ กระเทียมโอเรกานโด้ เกลือและพริก เผยมันออกเป็นชั้นเดียว และทอดให้นาน 6 นาที
4. ในขณะเดียวกัน, แปปฟิลเล่แห้งด้วยกระดาษครัว ด้านผิวแห้งเป็นน้ําตาล, ด้านที่ชื้นเป็นพลาช์. ผัดมันด้วยน้ํามันและสับซ้อนที่เหลือ 10 มิลลิลิต
5. ดึงทาบออกมา ดึงผักไปข้างๆ เพื่อให้มีช่องว่าง 4 ช่อง แป้งหมักทอดเชอร์รี่ไว้ และวางฟิลเล่ไว้ในช่องว่าง เอาซองมะนาวไว้ระหว่างพวกเขา
6. ใส่ทาบในเตาอบอีก 10-12 นาที ฟิลเล่ 2.5 ซม. ทําได้ใน 10 นาที ส่วนการตัดที่หนากว่า จะต้องใช้เวลาอีกประมาณ 2 นาที
7. ตรวจสอบให้ดี: เนื้อควรลดลงใต้ฟอร์ค ขณะที่ส่วนกลางยังคงเป็นสีชมพูและชื้นเล็กน้อย ณ ช่วง 55-60 °C ปลาซอลมอนแห้งและไม่โปร่งใสได้กินมากไปอีกประมาณ 3 นาที
8. ผงน้ํามะนาว ให้ผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผผผผผผผงผผผผผผผ

อาหารต่อมื้อ

นี่คือ คาดเดาต่อมื้อ ฟิลเล่ 150 กรัมหนึ่งชิ้น บวกกับสี่ส่วนของผักและน้ํามัน ผลิตจากปริมาณข้างต้น ค่าจริงเปลี่ยนไปตามปลามันแค่ไหน

• แคลอรี่: ประมาณ 440 kcal
• โปรตีน: 34 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 15 กรัม
• ไขมัน: 27 กรัม

ปริมาณไขมันสูง แต่ส่วนใหญ่มาจากปลาซัลโมนเอง และน้ํามันมะกอก ถ้าเราติดตามให้ดีๆ ปลาคือปลาที่ยังไม่รู้จักมากที่สุด ปลาซอลมอนที่ปลูกสามารถมีไขมันมากกว่าปลาป่าถึง 20%

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

ถ้า 440 kcal เป็นอาหารเย็นที่มากเกินไป แลกซอลมอนกับปลาแคดหรือฮักน้ําหนักเท่ากัน จากนั้นการรับประทานจะลงใกล้ 250 kcal กับโปรตีนประมาณ 30 กรัม และคุณควรตัดการอบครั้งที่สองให้ 8 10 นาที เนื่องจากปลาขาวบางและแห้งเร็ว

ในวันฝึกอบรม เพิ่มฝรั่งหรือฝรั่งหวาน 150 กรัมต่อคน โดยตัดเป็นลูกเต๋า 2 ซม. พวกเขาไปก่อนผัก 15 นาที และเพิ่มประมาณ 115 kcal และ 26 กรัมของคาร์บอฮิเดรตต่อการบริการ ความคิดเดียวกันที่ขับเคลื่อน ข้าวหวานเต็มกับไก่, ที่คาร์โบไฮเดรตจะนําอาหารไปแทนที่นั่งข้างๆมัน

ผิวบนฟิลเล่ทํางานดี วางผิวลงและนับ 30 ถึง 40 กิโลแคลอรี่เพิ่มขึ้นต่อการบริการ แปรผักตามฤดูกาล: ผักกาด, แผ่นกาดพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพืชพพพพืชพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพ อะไรที่หนาจะเข้าเร็ว 5 นาที

สําหรับการเตรียมอาหารนี้จะเก็บไว้ในตู้เย็นสองวัน แต่ให้ปลาซอลมอนร้อนขึ้นอย่างอ่อนแอประมาณ 150 °C เป็นเวลา 6 7 นาที แทนที่จะระเบิดมัน ถ้าคุณต้องการอะไรที่อยู่ได้ 3-4 วันในถัง ข้าวทูน่าและไข่ เป็นการสร้างที่ดีกว่า เมื่อปลาออกจากเมนูทั้งหมด สลัดหอมและฟีต้า ให้โครงสร้างอาหารเดียวกันจากโปรตีนพืช

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ผื่นผื่น, ผื่นของริมฝีปากหรือคอ และลําบากในการหายใจหลังจากกินปลาไม่ใช่อาการไม่ท้อง possible ซึ่งเป็นปฏิกิริยาภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น และต้องการการดูแลฉุกเฉิน หากคุณเป็นหญิงตั้งครรภ์ หรือมีภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ หลีกเลี่ยงปลาที่ไม่ปรุงให้ดี และทําปลาซัลโมนจนกระทั่งศูนย์กลางจะไม่โปร่งใส ปัญหาทางเดินอาหารที่ไม่หยุดหรือการกินเมื่อมีโรคที่ได้รับการวินิจฉัย เป็นเรื่องที่หมอหรือนักโภชนาการต้องคุยกันมากกว่าการเขียนสูตรอาหาร

สั้นๆ

เตาอบที่ 220 °C ผักคนเดียว 6 นาที จากนั้น 10 12 นาที กับปลาซอมบน 4 มื้อ มีประมาณ 440 กะลอรี่ และโปรตีน 34 กรัม แต่ละมื้อ มีกระดาษซัก 1 ชิ้น เลือกปลาขาวให้เบาขึ้น หรือใส่ฝรั่งมันให้หนักขึ้น สําหรับอาหารเช้าที่ทําแบบเดียวกัน หม้อเดียว แหล่งโปรตีนหนึ่ง ผักอะไรก็ตามที่เปิดอยู่ ไข่หมักกับผักและชีส ตามเหตุผลเดียวกัน