แพนเค้กโปรตีนจากกล้วยไม้ชนิดชีวาน: สูตรอาหารที่มีโปรตีน 29 กรัม

แพนเค้กที่ทําโดยไม่ใช้ไข่หรือนมมักจะเป็นแบบหนึ่งในสองแบบ หรือจะแตกแยกกันในขณะที่คุณพยายามที่จะพลิกมัน ไม่ใช่ส่วนของผักชีวานะที่ทําให้เกิด แต่มันคือเนื้อผสมไม่มีอะไรจะยึดมันไว้ด้วยกัน เมื่อไข่หายไป กล้วยเปรี้ยว เมล็ดหอมและขนมขี้ขนมปังแก้ไขปัญหานี้ และโปรตีนจากพืช 40 กรัม จะทําให้โปรตีนในแต่ละชําระได้ประมาณ 29 กรัม

เวลาเตรียมอาหารและอาหาร

เตรียมตัว 10 นาที การทําอาหาร: 15 นาที รวม: 25 นาที สูตรทําอาหารทํา 2 มื้อ หมักกาดประมาณ 8 ใบ กว้าง 10 12 ซม. ในจานละ 4 ใบ

การ ทํา ให้ หม้อ ใหญ่ เป็น สอง เท่า จะ เพิ่ม เวลา อีก ประมาณ 10 นาที เพราะ หม้อ ยัง จะ มี จํานวน เท่า เดียว ใน เวลา เดียว

สารประกอบ

• กะลาบานาที่เปรียว 240 กรัม (กลาง 2 กรัม, เปลือก)
• 120 กรัมหญ้าหญ้าม้วน, ผสมเป็นแป้ง
• 40 กรัม พุ้งโปรตีนพืช (หอม, เซอยา หรือผสมประมาณ 80% โปรตีน)
• 200 มิลลิลิลิตรของนมโซยาที่ไม่หวาน
• 10 กรัมเมล็ดลิน
• 5 กรัม ขนาดปูน
• 2 กรัม ไส้กรอกทอด
• 1 กรัมเกลือ
• น้ํามัน 10 ml สําหรับกระทะ (นมปลูกหรือนมพวงอาทิตย์)

วิธีการ

1. ผงกล้วยด้วยกระดานใหญ่ จนเหลือเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ กล้วยที่เข้มและเจริญกว่า จะหวานกว่า ผสม คุณจะไม่ต้องการน้ําตาลเพิ่ม
2. ผสมเมล็ดลิน 10 กรัมในน้ํานมโซยา 30 มิล และปล่อยให้มันหนา 5 นาที เจลนั่นเป็นตัวแทนไข่ และเป็นเหตุผลหลักที่ทําให้กระเทียมอยู่ด้วยกัน
3. ในถ้วยที่สอง นําส่วนผสมแห้งไปผสมกัน: ข้าวโพดเมล็ดขนมปัง ขนาดปูนโปรตีน ขนาดปูนขนมอบ ขนาดปูนขนมปัง ขนาดปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูนปูน พังโปรตีน ขนาดยังแห้ง เพราะจะยากที่จะย้ายมันออกไป
4. ใส่ผสมแห้งเข้าไปในกล้วย, เพิ่มเจลลินและน้ํานมที่เหลือ 170 มิลลิลิต ผสมให้ 20 30 วินาที จนกว่าจะไม่มีกระเป๋าแห้งเหลือ
5. ให้ผงผงพัก 5 นาที ขนมหญ้าและโปรตีนสับซ้อนของเหลว ดังนั้นความหนาจะลงตัว หากมันแข็งเกินไปที่จะกระจายในกระทะ ปล่อยมันด้วยนมอีก 20 30 มิลลิตร
6. หม้อร้อนเกินปานกลาง และแปรงมันด้วยผนังน้ํามันบาง ใส่แป้งในกระถาง 2 ช้อนโต๊ะในแต่ละพานเค้ก และไม่ให้มันกระจายไป ขอบหนากว่าจะถือรูปร่างได้ดีกว่า
7. ปิ้ง 2 3 นาที จนกระทั่งมีกระบอกแตกข้ามพื้นผิวและขอบสูญเสียความสว่างของมัน เปลี่ยนให้พวกเขาอีก 1 2 นาที
8. เก็บพานเค้กที่เสร็จไว้บนจานระหว่างที่คุณไป คันน้ําที่ติดอยู่ในกระเป๋า ทําให้มันอ่อนนุ่ม ขณะที่ส่วนที่เหลือจะปรุง

ความผิดพลาดทั่วไปคือความร้อนมากเกินไป พูทรูปรอตีนเผาก่อนที่ผงกลางจะวางไว้ กลายเป็นผงดําบนผงสด

อาหารต่อมื้อ

และ คาดเดาต่อมื้อ (สอง) คณิตจากปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น:

• แคลอรี่: ประมาณ 520 kcal
• โปรตีน: 29 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 67 กรัม
• ไขมัน: 15 กรัม

ราคาจะเปลี่ยนแปลงไปตามปูนโปรตีนที่คุณใช้ และขนาดของกล้วยของคุณ โปรตีนหอมหอมและหอมโซยา มีโปรฟิลอะมิโนแอซิดที่อ่อนแอกว่า whey ดังนั้นมันช่วยให้มีพริกในส่วนอื่น ๆ ของวัน กุลาชกระเทียม มันปกปิดได้ง่ายๆ

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

ไม่มีโปรตีนปูน: ปล่อยมันไว้ และใส่ถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถ การบริการลดลงประมาณ 20 กรัมของโปรตีนและเพิ่มขึ้นประมาณ 10 กรัมของไขมัน

ไม่กินกลูเทน: ซื้อขี้ขนมปังที่ติดป้ายว่าไม่มีกลูเทน หมักมะขามทั่วไปมักจะพบรอยของข้าวเมล็ด ในระหว่างการบด ซึ่งสําคัญเพียงแต่ถ้าคุณมีโรคสะเก็ดเงิน หรือมีความรู้สึกต่อโรค

หนาขึ้นหรือบางขึ้น: เพิ่มน้ํานมเพิ่ม 60 80 มิลลิลิตร และใช้กระทะที่กว้างกว่าสําหรับขนมปังแบบครีป สําหรับคนอเมริกันสูงๆ ให้ปูนขนมปังสูงถึง 7 กรัม

หม้อปั้น: 100 กรัมหอมเพิ่มประมาณ 25 kcal และมีปริมาณของใยอาหารที่ใช้ได้สําหรับน้ําตาลน้อยมาก แคลอรี่และโปรตีนในหอม- ไม่เป็นไร ซีรัปและช็อกโกแลตสเปรด สามารถเพิ่ม 150 ~ 200 kcal ในสองสกัด ดังนั้นนับพวกเขา

อาหารเหล่านี้เก็บไว้ในตู้เย็น 3 วัน และทําความร้อนอีกครั้งใน 30 วินาทีในกระทะแห้ง ทําให้มันเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมในการทําอาหารชุด การคิดแบบเดียวกันนี้ก็ใช้กับ ผงโปรตีนที่ไม่เผา และ กรอนอล่าที่มีน้ําตาลต่ํา สําหรับช่วงเช้าที่ไม่มีเวลาใช้งาน 25 นาที

สั้นๆ

กล้วยและผ้าห่มที่รังเกียจ ทําหน้าที่ของไข่ ข้าวโพดให้โครงสร้าง และโปรตีนพืช 40 กรัมเพิ่มปริมาณอาหารเป็นโปรตีนประมาณ 29 กรัม และ 520 กิโลแคลอรี่ ความร้อนที่ปานกลาง และพักผ่อน 5 นาที สําหรับผงบัว จะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นกับขนมปังชนิดชีวาน ส่วนที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่บน และจํานวนแคลอรี่ที่คุณเหลือไว้ในวัน