ล้อกระดูกลูก: สิ่งที่มันทําอย่างไร วิธีการใช้มัน และใครที่คุ้มค่า

ล้อกระเพาะอาหาร ราคาถูก ใส่ในตู้ และดูเหมือนของเล่น แต่มันเป็นการออกกําลังกายที่ยากที่สุดที่คุณสามารถทําโดยไม่ต้องแบกน้ําหนัก 1 กิโลกรัม คนส่วนใหญ่ซื้อหนึ่ง เครื่องพ่นสิบใบ และไม่สามารถยืนตรงได้สองวัน นี่คือสิ่งที่มันทําจริงๆ วิธีการทํามัน และใครที่มันคุ้มค่าสําหรับ

มันใช้อะไร: ป้องกันการขยาย

การกดกัดทําให้กระดูกสันหลังบิด การเปิดตัวทําหน้าที่ตรงข้าม: มันบังคับคุณให้ คุมหลังล่างให้ไม่บาน ขณะที่มือของคุณเดินทางออกจากกระดูกไหล่ของคุณ นั่นเป็นสิ่งที่ป้องกันการขยายตัว และนั่นคือสิ่งที่กระเป๋าของคุณทําจริง ภายใต้การยกตัวตาย การนั่งสกูบบนกระดาน หรือเครื่องกดอัดบนหัว หรือเด็กที่ขนอยู่บนแขนหนึ่ง

สิ่งที่ทํางานระหว่างการเคลื่อนไหว:

• Rectus abdominis และ obliques และพวกเขาใช้มันในตําแหน่งที่ยืดหยุ่น ซึ่งเป็นแรงกระตุ้นที่ดีสําหรับการเติบโต
• แลตส์และทริเซปส์ จัดแขนตรง และดึงคุณกลับไปยังกระดูกไหล่ของคุณ
• เครื่องบิดกระดูกไหล่ ส่งผลน้อยขึ้น เมื่อคุณวางคันคันคันหลังได้ดีขึ้น

การใช้แรงผลักดันคือสิ่งที่ทําให้มันยาก ยิ่งมือของคุณห่างจากกระดูกไหล่ ยิ่งความต้องการเพิ่มขึ้นเร็ว ดังนั้น 10 ซมสุดท้ายของการเปิดตัว จะยากกว่าทั้งหมดที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้รวมกัน

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

รูปแบบพื้นฐานจากเข่าของคุณ

1. วางผ้าอ้อมหรือผ้าเช็ดที่พับไว้ใต้เข่าของคุณ คุกเข่าห่างกันเท่ากระดูกเอว ล้อตรงใต้ไหล่ คอตรง แต่ไม่ติดกับล็อคคอต
2. ก่อนที่คุณจะย้ายใส่กระโปรง: ดึงหน้ากระโปรงของคุณไปยังกระดูกซี่โครงของคุณ และดึงกระดูกซี่โครงของคุณลง หลังล่างของคุณควรเป็นกลมเล็กน้อย ไม่เคยโค้ง นั่นเป็นตําแหน่งเริ่มต้น และคุณถือมันตลอดเวลา
3. หายใจออก และลากไปข้างหน้าช้าๆ 3-4 วินาทีแค่เท่าที่คุณสามารถยึดตัวนั้นได้
4. หยุดทันทีที่รู้สึกว่าหลังล่างของคุณเริ่มชัก นั่นแหละช่วงเวลาของคุณสําหรับวันนี้ ไม่ไกลกว่านี้
5. กลับมาโดยดึงด้วยกระเพาะอาหาร และกระเพาะอาหาร ไม่ใช่แขน ลองคิดดูว่า จะลากกระดูกไหล่ไปใกล้กับกระดูกเท้าของคุณ

ผ่าตัดครึ่งหนึ่งที่มีกระดูกสันหลังเงียบ ชนะผ่าตัดเต็มที่ที่มีกระดูกสันหลังอ่อน ระยะทางคือเมตรความก้าวหน้า ไม่ใช่การนับตัวแทน

วิธีการก้าวหน้า

1. ลงเข่าไปครึ่งระยะ โดยมีกล่องหรือผนังอยู่หน้าล้อเป็นจุดหยุดที่แข็งแรง
2. ย้ายรถที่หยุดกลับ 3-5 ซม.ต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึงขอบเขตเต็ม
3. ระยะทางเต็มจากเข่า ร่างกายเกือบเป็นขนานกับพื้น
4. การยืนจะกระแทกกับผนัง ที่ล้อจะชนผนัง และคุณเดินเท้ากลับไปตามเวลา
5. เติมเต็มที่ยืนจากพื้น. จริง ๆ แล้ว คนส่วนใหญ่ไม่เคยต้องการสิ่งนี้ และมันต้องใช้เวลาหนึ่งปี หรือมากกว่านี้ในการทํางาน

ความผิดพลาดที่พบบ่อย

• หลังล่างโค้ง ความผิดพลาดเดียวที่ทําให้เกิดปัญหาจริง ๆ ถ้าหลังคุณปวดวันต่อมา และกระดูกกล้ามเนื้อของคุณไม่ปวด คุณไปไกลเกินไป
• คางคอยังคงบิด การเคลื่อนไหวเปลี่ยนเป็นเข่าเข่า และกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ หมอน่า, กระดูกไหล่และไหล่ควรอยู่ในเส้นตรงในตําแหน่งปลาย
• ไปเร็วเกินไป มอมเมนตัม ทํางานครึ่งหนึ่งแทนคุณ นับวินาทีให้ดัง ถ้าจําเป็น
• ยึดหายใจ หายใจออกตอนออก หายใจเข้าตอนกลับ
• มีการซ้ําอีกเยอะเกินไป 20 รายการที่ไม่ค่อยดี มีค่าน้อยกว่า 5 รายการที่สะอาด

กี่เท่าไร เมื่อไหร่ และพร้อมกับอะไร

• คนเริ่มต้น: 3 ชุด 5 ถึง 8 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ พัก 90 วินาที
• ระดับกลาง: 3 ถึง 4 ชุด 8 ถึง 12 ครั้ง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เสมอ เมื่อสิ้นสุดการประชุมไม่เคยมาก่อนการยกตัวตายหรือการนั่งโถง กระเป๋ากระเป๋าที่เหนื่อยล้าอยู่ใต้กระดานนั้น เป็นการค้าที่ไม่ดี
• เติมอุ่นด้วยการทํางานทั่วไป 5 นาที จากนั้นก็ชุดง่ายๆ 5 ครั้งในระยะครึ่งหนึ่ง
• เมื่อคุณสามารถทํา 3 ชุดของ 15 รอบที่สะอาดเต็มระยะ ยอมที่จะเพิ่มการซ้ําและย้ายไปยังการเปลี่ยนแปลงที่ยากกว่า

ตลอดสัปดาห์ มันมีเหตุผลที่จะคู่หนึ่งการออกกําลังกายต่อต้านการขยาย (ล้อ), หนึ่งที่ต่อต้านด้านหนึ่ง (กระเป๋าเดินทางแบก, 2 ชุดของ 30 เมตร), และการเคลื่อนไหวหมุนหนึ่ง. และเพื่อให้ชัดเจน: หมุนกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะ ไขมันในร่างกายทําอย่างนั้น การออกกําลังกายจะสร้างกล้ามเนื้อภายใต้เท่านั้น

ใครที่คุ้มค่า

คุณ ควร ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ฝึก เฝ้า ที่ บ้าน ด้วย อุปกรณ์ ที่ น้อย หรือ ถ้า คุณ ยก เครื่อง ยก ยาก แล้ว และ ต้องการ กระเป๋า ที่ จะ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ ใส่ มันยังมีประโยชน์ถ้าคุณนั่งแปดชั่วโมงต่อวัน และต้องการอะไรที่คอนกรีตเพื่อความมั่นคง ตราบใดที่คุณเริ่มต้นที่ครึ่งระยะ

มันไม่คุ้มค่า ถ้าคุณมีอาการปวดหลังล่างที่ไม่หยุด ถ้าคุณไม่สามารถถือกระดาน 30 วินาทีด้วยกระดานหลังที่ไม่เป็นส่วนหนึ่ง หรือถ้าเป้าหมายของคุณคือการทําซิกซ์แพ็คที่เห็นได้ชัด ในสองกรณีแรก ใช้เวลาหลายสัปดาห์บนแผ่นไม้ ปรสิตตายและบรรทุกของที่บรรทุกไว้ก่อน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะดําเนินการ หาก:

• ปวดหลังล่างนานกว่า 7 ถึง 10 วัน หรือแย่ลงทุกวัน
• คุณรู้สึกมีอาการหนอน, รู้สึกอ่อนแอ หรืออ่อนแอที่ลดลงขา;
• คุณสังเกตเห็นผื่นในอาการผื่นหรือรอบกระดูกหลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผื่นที่เติบโตเมื่อคุณกดแรง
• คุณตั้งครรภ์ หรืออยู่ในช่วงเดือนแรกหลังคลอด หรือมีกลองเส้นกลางของคุณเป็นคันตอนที่คุณขัด;
• คุณได้รับการผ่าตัดท้องหรือแฮร์เนียเมื่อเร็วๆ นี้

รูปแบบสั้น

• กลมกระดูกในกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
• กล่อมกระโปรงคันหันออก 3-4 วินาที หยุดทันทีที่หลังเริ่มชัก
• ความก้าวหน้าตามระยะทาง ประมาณ 3 ถึง 5 ซม.ต่อสัปดาห์ ไม่ต้องไล่ล่าตัวใหม่
• ยา: เริ่มต้น 3 ชุด 5 ถึง 8 ชุด 3 ถึง 4 ชุด 8 ถึง 12 ชุด ต่อมา 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อจบการรักษา
• ปวดหลังนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ การหนอนลงขา หรือบวมบนท้อง หมายความว่าต้องไปหาหมอ ไม่ใช่อีกชุด