คาเบิ้ลครัช: การ ใช้ อะไร วิธี ทํา และ สําหรับ ใคร

การกดสายไฟคือการกดขาที่เข่าลงบนกระดูกพัดสูง โดยมีเชือกจับอยู่ข้างหัวคุณ ข้อดีหลักของเครื่องนี้เหนือกว่าเครื่องบดพื้น คือคุณสามารถวัดภาระได้อย่างแม่นยํา และเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ ถ้าการฝึกท้องของคุณติดอยู่ 3 ชุด จนล้มเหลวมาหลายปี นี่คือการฝึกที่แก้ไขมัน

สิ่งที่มันทําจริงๆ

การเคลื่อนไหวคือการบิดกระดูกสันหลัง ริมลูกขาของคุณเคลื่อนไหวไปทางกระดูกสันหลังของคุณ ผู้ทํางานหลักคือ rectus abdominis โดยมี obliques และ transverse abdominis ที่ทํางานเป็นตัวยืนหยัด นั่นทําให้การใช้งานสายเคเบิล ความอุดตันของท้อง ประเภท: มันทํางานตามเหตุผลเดียวกับการล่อกระดูกศรีษะ หรือการกดดัน เพียงแค่สําหรับส่วนกลางของคุณ เมื่อคุณสามารถทํา 15 รอบ ด้วยน้ําหนัก 40 กิโลกรัม แทนที่ 20 กิโลกรัม กล้ามเนื้อต้องเปลี่ยนแปลง เพื่อทําให้มันเป็นไปได้

ผลการใช้ ไม่ ทํา: มันไม่กําจัดไขมันท้อง การลดจุดที่ไม่เป็นเรื่อง และกระดูกกล้ามเนื้อที่เห็นได้ ก็เป็นเรื่องของปริมาณไขมันในร่างกาย อาหารและพลังงานทั้งหมด การกดสายพานยังไม่ได้ฝึกความมั่นคงของแกนต่อต้านการขยายแบบที่กระดานหรือล้อ ab ทํา นั่นเป็นคุณสมบัติที่แยกออกไป และต้องการการฝึกฝนที่แยกออกไป

การตั้งเครื่อง

• วางพูลีไว้ในตําแหน่งสูงสุด และติดเชือก ไม้ขีดตรงก็ใช้ได้เหมือนกัน แต่เชือกทําให้มีตําแหน่งไหล่ที่ธรรมชาติกว่า
• คุกเข่า 30 ถึง 50 ซม.หน้าค้อนบนผ้าอ้อมหรือผ้าเช็ดพับ คุกเข่าของคุณจะสังเกตเห็นในชุดที่สอง
• คุณสามารถสลับเท้าของคุณหลังของคุณเพื่อความมั่นคง
• คางของคุณอยู่บนเข่า และอยู่ตรงนั้นตลอดชุด ถ้าเอ็นไพ่คุณสั่นไปกลับ คุณกําลังเคลื่อนที่ต่อมูกเอ็นไพ่ ไม่ใช่กระดูกสันหลัง

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. จับปลายเชือกไว้กับหูหรือหน้าผากของคุณ คอบหันไปประมาณ 90 องศาและ ล็อคไว้ตรงนั้น มันไม่เปิดหรือปิดระหว่างการวาง
2. หันหลอดของคุณไปข้างหน้า 10 ถึง 20 องศา ดังนั้นสายไฟจะถูกกระชับตอนเริ่มต้น หลังข้างบนของคุณค่อนข้างกลม มันตั้งใจ
3. หายใจออก และหันซี่โครงของคุณไปยังกระดูกปลาของคุณ ลองคิดเกี่ยวกับการลดระยะทางระหว่างกระดูกเต้านมและกระดูกเชิงเพลิงของคุณ สีคางของคุณเคลื่อนไปทางหน้าอกของคุณเล็กน้อย
4. ลงมาจนกระทั่งข้อเอ็นหางของคุณถึงครึ่งกลางขา การเข้าไปลึกกว่านี้ จะไม่เพิ่มอะไรเลย การบิดตัวมันจะหมดไปแล้ว
5. จับการสับสนสูงสุดไว้สักวินาที แล้วกดมันให้แรง
6. กลับมาควบคุมภายใน 2-3 วินาที ถึงการขยายเต็ม อย่าปล่อยให้ก้อนของน้ําดึงคุณขึ้น และอย่าสูญเสียความเครียดที่ด้านบน

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

• ยกด้วยแขน ถ้าข้อเข่าของคุณตรงไป คุณกําลังทําเสื้อผูกด้วยอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการออออ แมลงของคุณก็แค่มองดู
• โรคสะเทือนกระดูกไหล่ กระดูกไหล่ย้ายกลับ กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
• น้ําหนักมากเกินไป ผลคือการลุกลุกและการลุกลุก 20 กิโลกรัมผ่านระยะเต็ม ชนะ 45 กิโลกรัมผ่าน 5 ซม.
• ใส่เชือกเข้าคอคุณ คอไม่บิดลงด้วยแรง มันแค่ตามลําตัว
• ยึดหายใจทั้งชุด หายใจออกตอนลง หายใจเข้าตอนกลับ

ชุด, การซ้ําและการบรรทุก

• ชุดทํางาน: 3-4 ครั้งต่อการประชุม 10-15 ครั้ง ยกย่อง 1-2 ครั้ง
• คนเริ่มต้น: 2 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วง 3 ถึง 4 สัปดาห์แรก
• พัก: 60 ถึง 90 วินาที แผ่นกระเพาะอาหารหายไว ไม่จําเป็นต้องพักนาน
• เทมป์: 1 วินาทีลง 1 วินาทียึด 2 ถึง 3 วินาทีกลับ การซ้อม 12 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 50 วินาที
• ปริมาณสัปดาห์: 6 ถึง 12 ชุดที่แข็งแรงสําหรับกระเพาะอาหารทั้งหมด นับการออกกําลังกายกระเพาะอาหารอื่นๆที่คุณทํา
• ความจุที่คาด: ผู้ยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัมมักเริ่มต้นที่ 15 ถึง 25 กิโลกรัม และหลังจาก 3 ถึง 6 เดือน ทํางานสะอาดกับน้ําหนัก 30 ถึง 45 กิโลกรัมสําหรับ 12 ครั้ง

วิธีการก้าวหน้า

เมื่อคุณทํา 15 ครั้งในทุก 3 เซต เพิ่มแผ่น ปัญหาคือ กลุ่มของกระโดดส่วนใหญ่กระโดดในระดับ 5 กิโลกรัม ซึ่งในระดับ 20 กิโลกรัม เป็นการกระโดด 25% มากกว่าที่ควร การแก้ไขคือการบรรทุกขนาดเล็กด้วยน้ําหนักเพิ่ม 500 กรัมหรือ 1,250 กรัมวางบนบนของค้อน. ถ้าไม่มีน้ําหนักก็ยังคงหนักเท่าเดิม และเพิ่มอีกครั้งต่อครั้ง จนกว่าจะถึง 18 ครั้ง จากนั้นย้ายขึ้น 1 ใบ และลดลง 10 ครั้ง

ใครควรทํามัน และใครควรไม่ทํา

มันคุ้มค่าถ้าเป้าหมายของคุณคือผนังท้องที่หนาและแข็งแรงขึ้น ถ้าคุณผอมแล้ว และต้องการให้กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระดูกกระดูกกระดูกกระกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ มันเหมาะกับคนที่ไม่รู้สึกอะไรในกระเพาะอาหารของพวกเขา ระหว่างการเล่นปลาบอนด์ ความตอบกลับที่เห็นได้ชัดกว่ามาก

มันไม่คุ้มค่า ถ้าการบิดหน้าทําให้หลังคุณเจ็บปวด ถ้าคุณมีปัญหาในส่วนล่างของกระดูกสันหลัง เมื่อเร็วๆ นี้ ถ้าคุณกําลังตั้งครรภ์ในช่วงหลัง หรือถ้าคุณอยู่ในช่วงเดือนหลังคลอดแรกที่มีโรคแพร่ระบาดที่ยังไม่หาย มันยังไม่จําเป็นถ้าคุณกําลังทํา 20 ชุดของการกดกัดที่หลากหลายต่อสัปดาห์ การฝึกกดกดอีกครั้ง จะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดที่กระจายจากหลังลงขา พร้อมกับการหวั่นหรือความอ่อนแอของเท้า
• ปวดหลังนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือตื่นตอนกลางคืน
• มีรอยที่เห็นได้ชัดลงในส่วนกลางของท้อง เมื่อคุณยกหัว หรือช่องว่างที่กว้างกว่านิ้วมือ 2 อัน อาจเป็นการขยายตัวตรง
• ผุ้หรือผุ้ที่กระดูกเข็มขัดหรือรอบกระดูกเข็มขัด ที่แย่ลงกับการกดขน ยกเลิกการบาดแผลก่อนที่จะทําการบดขนอย่างหนัก
• หลังจากการคลอด รอการตรวจสอบ โดยปกติในช่วง 6 ถึง 8 สัปดาห์ ก่อนที่จะบิดกระดูกสันหลัง

รูปแบบสั้น

• การกดเส้นเลือดขอดเป็นการออกกําลังกายที่ทําให้อาการอาการอาการอาการอุดตันของท้องเพิ่มขึ้น เพราะมันทําให้คุณเพิ่มน้ําหนักไปเรื่อยๆ ไม่ทําให้ไขมันในท้องถูกเผาไหม้
• กระดูกไหล่ยังคง กระดูกข้อเท้าอยู่ในมุมคงที่ การเคลื่อนไหวมาจากการบิดกระดูกสันหลัง และไม่มีอะไรอื่น
• 3 ถึง 4 ชุด 10 ถึง 15 ครั้ง พักผ่อน 60 ถึง 90 วินาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• การก้าวหน้าด้วยแผ่นขนาดเล็ก 500 กรัมถึง 1.25 กิโลกรัม หรือโดยการเพิ่มการซ้ํา; การกระโดด 5 กิโลกรัมเป็นขั้นตอนที่ใหญ่เกินไป
• เลิกไปและไปหาหมอ ถ้าอาการปวดแพร่กระจายไปยังขา ถ้าคุณสงสัยว่ามีแฮร์เนีย หรือถ้าคุณมีอาการแพร่กระจายหลังคลอด