คิกแบ็ค: สิ่งที่พวกเขาทํา วิธีการที่จะทํามัน และพวกเขาคุ้มค่าสําหรับใคร

คิกแบ็ค คือชื่อของ 2 แบบฝึกที่แตกต่างกัน กลมไตรเซปส์ คิกแบ็ค และกลมไตรเซปส์ คิกแบ็ค ทั้งคู่เป็นงานแยกกัน ทั้งคู่ใช้ภาระเบา และทั้งคู่มักทําไม่ดี นี่คือสิ่งที่แต่ละคนทําจริง ๆ วิธีการทํามัน และเมื่อมันสมควรได้รับที่อยู่ในโปรแกรมของคุณ

การฝึกสองครั้ง ชื่อเดียว

หนวดไตรซิปส์: กระดูกหักไปข้างหน้าใกล้เคียงกับพื้น แขนบนติดกับกระดูกซี่โครง คุณขยับเอวข้างหลังจนแขนล็อค มันฝึกกระดูกสามเสา โดยจุดที่ยากที่สุดคือตอนท้ายของกระบวนการ

คิกแบ็คของกลูก: ขับขากลับจากกระดูกไหล่ บนสายไฟ หรือเครื่องจักร หรือขาทั้ง 4 ขาบนกระดุม มันฝึกกระดูก gluteus maximus ด้วยความช่วยเหลือจากกระดูกขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา

สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือทั้งคู่ การฝึกซ้อมเสริมที่มีช่วงเคลื่อนไหวที่ใช้ได้สั้น- ไม่เป็นไร มันไม่ได้สร้างความแข็งแรง มันใช้พลังงานเกือบไม่มี และมันไม่มีธุรกิจในการเริ่มต้นการประชุม

หนวดไตรซิปส์: มันใช้อะไร

ความหนักสูงสุดเมื่อแขนตรงตรงเต็มที่ นั่นหมายความว่าเมื่อกระดูกสามเสาสั้นที่สุด นั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเครื่องบดกระดูกศีรษะ หรือเครื่องขยายหัว ที่จุดที่ยากที่สุดคือกระดูกศีรษะที่ขยายออกไป ดังนั้นการตอบโต้เป็นตัวเลือกที่ไม่ดี สําหรับการออกกําลังกายสามเสาหลักของคุณ แต่เป็นการจบที่เหมาะสม: การหดตัวอย่างแรง โดยไม่มีแรงกดดันบนข้อเอ็นห้อยและไหล่

ข้อปฏิบัติ: ถ้าการกีบและเครื่องบดกระดูกศีรษะ ทําให้คุณลําไหล่ของคุณรุนแรง การกีบกลับเป็นหนึ่งในการออกกําลังกายสามเสาที่คนส่วนใหญ่สามารถทําได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. บิดหน้าไปจนกระทั่งกระดูกของคุณใกล้เคียงกับพื้น สะพายมือและเข่าบนเตียง
2. ยกแขนข้างบนเพื่อให้มันเป็นขนานกับกระดูกของคุณและ ให้มันอยู่ตรงนั้นทั้งชุด- ไม่เป็นไร กลมแขนไม่ควรลดลง
3. สะดวกข้อแขนข้างหลังประมาณ 1 วินาที แล้วจับล็อคออกไว้ครึ่งวินาที
4. ลงมาควบคุมได้ 2 วินาที กลับไปที่ 90 องศาที่ข้อเท้า
5. ใส่ไหล่ลง และดึงกลับ ถ้าไหล่ขึ้นไปทางหูคุณ น้ําหนักหนักเกินไป

ความจุ: ผู้ชายส่วนใหญ่ทํางานด้วยน้ําหนัก 4 ถึง 8 กิโลกรัม ผู้หญิงส่วนใหญ่ทํางานด้วยน้ําหนัก 2 ถึง 5 กิโลกรัม ถ้าคุณกําลังทํา 12 ครั้ง กับน้ําหนัก 12 กิโลกรัม คุณกําลังแข็งแรงจริงๆ หรือคุณกําลังสวิงมักจะเป็นครั้งที่สอง สายไฟต่ํา หรือสายกันแรง ให้ความเครียดมากกว่าชุดชุด

คิกแบ็คของกลูก: มันใช้อะไร

แผ่น gluteus maximus เติบโตกระดูกไหล่ และกระดูกคิกแบ็ค ทําแบบนั้นเอง ไม่มีอะไรอื่น ข้อดีคือคุณใส่ของข้างหนึ่งในเวลาเดียวกัน ทําให้ความแตกต่างทางซ้าย-ขวาง่ายขึ้น ข้อเสียคือระยะสั้น ส่วนที่ใช้ได้ก็เริ่มจากการบิดขาหางประมาณ 30 องศา ไปยังเส้นของร่างกาย และนั่นคือจุดที่มันหยุด

ทุกอย่างที่ผ่านไปจากนั้น ส่วนที่คนโยนขาสูงขึ้นไปในอากาศ มาจากการบิดเบาะหลังไม่มาจากกระดูกรด นั่นทําให้คุณปวดหลัง ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

เทคนิค

1. คว้าตัวไว้ และชักหลุมหน้าให้หน้า 20 ถึง 30 องศา กระดูกตัวตรงทําให้การเคลื่อนไหวสั้นขึ้น
2. สายเข่าติด คุกเข่าโค้ง 90 องศา ขาขาเริ่มในตําแหน่งบิด
3. หมุนขากลับจนที่ขาตรงกับกระดูกของคุณ หยุดตรงนั้น
4. กดกระดูกในกระดูกในหนึ่งวินาที แล้วใช้เวลาสามวินาทีเพื่อกลับมา การกลับที่ช้าๆ ก็คือครึ่งของการฝึกงานที่นี่
5. ริบลง แผ่นกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะ ถ้าหลังล่างโค้ง ลด 5 กิโลกรัม

ความจุของสายไฟ: 5 ถึง 15 กิโลกรัมในการเริ่มต้น 15 ถึง 30 กิโลกรัมเมื่อเทคนิคแข็งแรง

กี่ครั้ง เมื่อกี่ครั้ง

• ชุด: 2 ถึง 4 ชุดการทํางานต่อการฝึก หลังจบการฝึก
• ผู้แทน: 12 ถึง 20 ต่ํากว่า 8 ไม่เข้าใจ ภาระหนักพอที่จะแตก
• พัก: 45 ถึง 90 วินาที ไม่จําเป็นต้องใช้อีก
• ความถี่: สองครั้งต่อสัปดาห์ก็พอแล้ว
• การขยายความเร็ว: เมื่อคุณทํา 20 ครั้งในทุก 3 ชุด เพิ่ม 1 ถึง 2 กิโลกรัม และกลับไป 12 ครั้ง

เวลารวม: ประมาณ 6 ถึง 8 นาทีต่อการออกกําลังกาย ถ้าการรับเงินคอนป์กินเวลาในการออกกําลังกาย 20 นาที คุณคงมีบางอย่างผิดปกติ

ใครคุ้มค่า และใครไม่คุ้มค่า

มันคุ้มค่าสําหรับ:

• คนที่กําลังทําพื้นฐาน (กด, โกง, ยกตัวตาย, ลันจ์) ที่ต้องการชุดเพิ่มเติมบางชุดบนกล้ามเนื้อเป้า
• คนที่มีข้อเอ็นกอหรือไหล่ที่ไม่ค่อยดี เป็นตัวแทนของกระดูกสามเสาที่หนักกว่า
• ใครก็ตามที่มีความแตกต่างของความแข็งแรง ระหว่างซ้ายและขวา
• การฝึกซ้อมที่บ้านกับวงดนตรี เมื่อไม่มีอุปกรณ์สําหรับการบรรทุกจริง

ไม่คุ้มค่าสําหรับ:

• คนเริ่มต้นที่มีเวลา 45 นาที และ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงเวลานั้นเป็นของการนั่งโถง ผูกและแถว
• ใครก็ตามที่พยายามที่จะเปลี่ยนงานกระโปรงที่จริง ด้วยการรับเงินฟู การกระแทกกระดูกไหล่และการยกกระดูกตายในรุมนีย์ ทําได้มากกว่านี้มาก
• ใครก็ตามที่เป้าหมายคือความแข็งแรง แทนที่จะเป็นขนาดกล้ามเนื้อ

การจ่ายเงินกลับเป็นเครื่องปรุง ไม่ใช่อาหารหลัก ถ้าจานหลักไม่ดี อาหารรสชาติก็ไม่ช่วยมันได้

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ให้ตรวจสอบว่า:

• ปวดข้อเข่านานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ ตื่นตอนกลางคืน หรือขัดขวางการทํางานประจําวัน
• คุณรู้สึกมีอาการเป็นอาการหนอน, ไหม้ หรืออ่อนแอ ลงในแขนหรือขา ซึ่งไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป
• ปวดหลังล่างไม่หายไปหลังจาก 7 ถึง 10 วันที่ไม่เคลื่อนที่ที่ทําให้มันเกิด
• มีอาการบวม, บวม, หรือรู้สึกกระแทกในกล้ามเนื้อระหว่างการชุด

อาการเจ็บปวดเล็กๆ 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมเป็นปกติ และไม่ต้องการการดูแลทางการแพทย์

รูปแบบสั้น

• การกี๊คแบ็คเป็นการออกกําลังกายเสริมสําหรับกระดูกสามเสา หรือกระดูกท้าย ไม่เคยเป็นการยกหลัก
• 2 ถึง 4 ชุดของ 12 ถึง 20 ครั้ง สองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อจบการใช้ยา
• การ เลื่อน ไหว ของ แขน และ กระดูก
• อย่ายกขาขึ้นเหนือเส้นของร่างกายของคุณ ผ่านที่มันมาจากหลัง ไม่ใช่กระดูกหลัง
• สิ่งพื้นฐานก่อน กลับคืนเงินแค่ถ้ามีเวลาเหลือ