สายรบ: สิ่ง ที่ มัน ทํา, วิธี ใช้ และ ใคร ที่ ควร ใช้

สายรบดูน่าประทับใจในวิดีโอ แต่เหตุผลที่จริงของการใช้มันมันน่าเบื่อกว่า มันทําให้หัวใจเต้นได้มากกว่า 160 ในเวลาประมาณ 30 วินาที ขณะที่เข่าและกระดูกสันหลังแทบจะไม่เห็นมัน นั่นทําให้มันเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงร่างกาย ไม่ใช่เครื่องมือในการสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือสิ่งที่พวกมันทําจริงๆ วิธีการถือและขยับพวกมัน และใครควรมาสนใจ

อะไรคือเส้นเชือกที่ใช้ในสงคราม

คุณไม่ได้ยกเชือก คุณสร้างคลื่นที่เดินทางไปยังแอนเกอร์และกลับ และแรงต่อต้านมาจากความอ่อนแอของเชือกบวกกับความเร็วที่คุณเคลื่อนมัน ผลเชิงปฏิบัติการก็คือ คุณไม่สามารถหลอกลวงกับจังหวะได้ ลดความเร็ว และคลื่นจะหายไปที่ทุกคนจะเห็นมันได้

จากทางกายภาพแล้ว งานนี้เป็นส่วนใหญ่คือการทํางานด้านบนของร่างกายแบบไม่แอโรบิก ด้วยความต้องการหัวใจที่สูงมาก ค่าพลังงานในช่วงช่วงสายมักจะอยู่ในช่วง 8 ถึง 12 kcal ต่อนาทีของการทํางานสําหรับคน 80 kg ประมาณระยะเดียวกันกับการวิ่งที่ 6 นาที/กม ลบการชนพื้นดิน คนที่ไม่ได้ฝึกมา จะถึง 85-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจในเวลาไม่ถึง 30 วินาที

สิ่งที่มันไม่ทํา: สร้างกล้ามเนื้อที่มีความหมาย- ไม่เป็นไร ความหนักมันเบาเกินไปสําหรับการบิดเพาะ ไหล่และแขนข้างข้างของคุณจะเผา แต่นั่นคือความทนทาน ไม่ใช่การเติบโต

อุปกรณ์และการตั้ง

• ความยาว: 9, 12 หรือ 15 m (30, 40 หรือ 50 ฟุต) สายพับเป็นสองส่วนบนแอนเกอร์ ดังนั้น 15 เมตรหมายถึงประมาณ 7.5 เมตรของความยาวการทํางานต่อมือ นั่นคือสแตนดาร์ดของห้องออกกําลังกาย 9 เมตร เหมาะกับพื้นที่เล็กๆ และทําให้คลื่นสั้นขึ้น เร็วขึ้น ด้วยการทํางานแขนมากขึ้น
• กว้าง: 38 มิลลิเมตร (1.5 นิ้ว) หรือ 50 มิลลิเมตร (2 นิ้ว) สําหรับคนส่วนใหญ่ 38 มิลลิเมตรคือการเรียกที่ถูกต้อง สาย 50 มิลลิเมตร ส่วนใหญ่จะทําให้จับได้ และฆ่าแขนข้างหน้าของคุณ ก่อนที่หัวใจของคุณจะเริ่มทํางาน
• น้ําหนัก: สาย 15 ม x 38 มม น้ําหนักประมาณ 13-15 กิโลกรัม; ความยาวเท่ากันใน 50 มม ใช้ 22-27 กิโลกรัม.
• แอนเกอร์: สายพาน, โฮกผนัง หรือน้ําหนักอย่างน้อย 40-50 กิโลกรัม เมื่อคุณยืนในตําแหน่งเริ่มต้น สายต้อง 1-1.5 เมตรของความอ่อนแอ ถ้ามันแน่นๆ คลื่นก็จะตาย
• พื้นที่: ยางหรือหญ้า คอนกรีตและแอสฟัลท์ จะกัดผ่านชั้นในไม่กี่เดือน

เทคนิค: ตําแหน่งพื้นฐาน

1. ขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาข
2. คุกเข่าบิด 20-30 องศา, ขาหักกลับเล็กน้อย นี่เป็นการยืนแบบกีฬา ไม่ใช่การนั่งโป้ง
3. กระดูกตรง ปีกลง กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระกระกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
4. จับปลายๆ อย่างคล่องคล่อง เหมือนกระบี่ การจับกุมตายจะตัดชุดของคุณเป็นสอง
5. การเคลื่อนไหวมาจากไหล่และข้อเท้า แต่อ้อมือยังคงเป็นกลาง

กฎสําคัญที่สุดคือ: อย่าหยุดหายใจ- ไม่เป็นไร คนเราดึงลงและลดจังหวะภายใน 15 วินาที หายใจแบบกลมกลืน หายใจประมาณครั้งละ 3-4 ครั้ง

คลื่นเปลี่ยน

มือสลับกันขึ้นลง ขนาด 30-40 ซม. เป้าหมายคือ 2 คลื่นที่ตรงกัน ที่ถึงกับแอนเกอร์ นี่คือการเคลื่อนไหวพื้นฐาน และที่ที่คุณเริ่มต้น

คลื่นสอง

มือทั้งสองคู่กัน ขนาด 40-60 ซม. แข็งแรงกว่าที่กระดูก เพราะไม่มีความสมดุล ดังนั้นกระดูกกล้ามเนื้อของคุณต้องทําให้กระดูกสันหลังเงียบ

สลาม

แขนไปข้างบนหัว แล้วคุณขับเชือกไปตรงพื้น ด้วยร่างกายทั้งตัว ขาขาเปิดและปิด เหมือนกับการโยนบอลยา กระบวนการที่แพงที่สุดในพลังงาน: 10 รอบก็พอแล้วที่จะรู้สึกถึงความแตกต่าง

วงกลม

มือมีเส้นวงกลมขนาด 40-50 ซม. ภายในหรือข้างนอก นี่คือตัวแปรเดียวที่ทําให้กระดูกหมุนหนักมาก ดังนั้นให้ชุดสั้นๆ 15-20 วินาที

คลื่นข้างต่อข้าง

สายมันเคลื่อนไปซ้ายไปขวาตามพื้น แทนที่จะขึ้นลง สะดวกต่อไหล่ แข็งแรงต่อกระดูก

ความผิดพลาดที่คุณเห็นมากที่สุด

• ชุดที่ใช้งานนานเกินไป การวางเวลา 60 วินาทีเกือบจะเสมอหมายถึง 30 วินาทีสุดท้ายมันไม่ค่อยดีและไม่มีคลื่น อยู่ที่ 15-30 วินาที
• ขาล็อค ถ้าเข่าไม่เคลื่อนย้าย ไหล่จะซึมทุกอย่าง
• - ยึดมันเกิน ข้อมือหยุดก่อนปอด และปอดคือจุดสําคัญ
• ไหล่ลุกไปถึงหู ใส่กระดูกไหล่ลง ไม่งั้นคอคุณจะเสียค่า
• ยืนใกล้กับแอนเกอร์มากเกินไป ไม่มีการลดลอย หมายถึงไม่มีคลื่น แค่สั่น

โปรโตคอลเชิงคอนกรีต

เลือกตัวหนึ่ง และใช้มัน 4-6 สัปดาห์ ก่อนที่จะเปลี่ยนอะไร

เริ่มต้น 2-3 สัปดาห์แรก

15 วินาทีทํางาน 45 วินาทีพักผ่อน เปลี่ยนคลื่นเท่านั้น 6 รอบ- ไม่เป็นไร รวมทั้งหมด 6 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์ หลังการประชุม

การปรับปรุง

20 วินาทีทํางาน 40 วินาทีพักผ่อน 8-10 รอบ, การหมุนการเคลื่อนไหวทุกรอบ (หมุน, สอง, ด้านต่อด้าน) รวมกัน 8-10 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เครื่องทําปลายหลังการทํางานความแข็งแรง

30 วินาทีทํางาน 30 วินาทีพักผ่อน 5 รอบเพียงแค่สแลม 5 นาทีแล้วเสร็จแล้ว

วงจรผสม

10 ครั้ง แบ่งเป็น 20 วินาที แต่อันดับคลื่น และ 10 ครั้งโถงน้ําหนัก 5 รอบเงินพักระหว่างรอบ 90 วินาที

ราคาสูงสุดในสัปดาห์ที่เหมาะสม คือประมาณ 30-40 นาทีของการทํางานเชือกจริง เมื่อที่ไหล่ของคุณเริ่มร้องเรียน และผลตอบแทนจะชะลอลง

ใครที่คุ้มค่า

มันคุ้มค่าสําหรับ: คนที่มีเข่าหรือข้อเท้าที่ไม่ค่อยสบายใจ และไม่สามารถทนการวิ่งและกระโดดได้ กีฬาต่อสู้และการเชือด ซึ่งความทนทานของแขนจะโอนไปตรงไปตรงมา ใครก็ตามที่มีเวลาว่าง 10 นาที ที่ต้องการการออกกําลังกายแบบไม่มีแรงกระแทก มันยังได้รับตําแหน่งของมันเมื่อมัน -5 หรือ +35 นอกและการวิ่งเป็นจากโต๊ะ

ไม่คุ้มค่า ถ้าความแข็งแรงหรือขนาดเป็นเป้าหมาย การนั่งโถง, การยกตัวตายและการกดอัด ไม่สามารถแทนที่ที่นี่ได้ เลิกด้วยถ้าคุณมีอาการอักเสบที่กระตุ้นในไหล่หรือข้อเท้า เพราะนี่เป็นรูปแบบที่ซ้ําซ้ํา กับการซ้ําหลายพันครั้งต่อเดือน และมันไม่ได้ทํางานเป็นการฝึกอบรมของคุณเพียงอย่างเดียว: ไม่มีการบิดขาที่มีความหมาย และแทบจะไม่ใช้แรงดึงหลัง

กติกาการทํางาน: สายรบแทนการวิ่งบนรถยนต์ ไม่ใช่สปริง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

สายดึงทําให้หัวใจเต้นเร็ว ดังนั้นการระวังที่ปกติสําหรับการทํางานระยะยาวที่แรงสูงจึงใช้ได้

• ปวดหน้าอกหรือความดัน หายใจยากไม่สมควรกับความพยายาม สับสนหรืออ่อนสติระหว่างหรือหลังจากการใช้ยา
• ปวดไหล่ที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ ตื่นตอนกลางคืน หรือจํากัดการยกแขนขึ้นข้างบนหัว ต้องตรวจแล้วไม่ต้องรออีก
• ความอ่อนแอหรือความอ่อนแอของมือที่ไม่หายไปภายในไม่กี่นาทีหลังจากการชุด
• ภาวะ หัวใจ ที่ รู้จัก กัน การ ดันเลือด ที่ ไม่ ปกติ (ตัวอย่าง เช่น ความดัน ต่ํา กว่า 160/100) การ ท้อง หรือ การผ่าตัด ไหล่ ล่าสุด คุย กับ หมอ ก่อน ที่ จะ เลือก ยก สาย
• ถ้า คุณ อายุ มากกว่า 40 ปี และ ไม่ ได้ ออกกําลัง กว่า หนึ่ง ปี การ ตรวจ สอบทั่วไป ก่อน ช่วง เวลา ที่ มี ความ กระตุ้น มาก เป็น ขั้นตอน ที่ มี ความ หมาย.

รูปแบบสั้น

• สายรบคือการออกกําลังกายแบบหัวใจที่ไม่แรง 8-12 kcal ต่อนาทีของการทํางาน และ 85-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดภายในครึ่งนาที
• สําหรับคนส่วนใหญ่ สายขวามีความยาว 12-15 เมตร และความหนา 38 มิลลิเมตร โดยมีความละเอียด 1-1,5 เมตรต่อแอนเกอร์
• ชุด 15-30 วินาที 6-10 รอบ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมทั้งหมด 30-40 นาทีของการทํางานเชือกต่อสัปดาห์
• คุกเข่าบิด แข็งแรงไม่แรง หายใจแบบกล่อง ซึ่งแก้ไขการใช้เทคนิคที่ไม่ดีถึง 90%
• พวกมันไม่ได้สร้างขนาดใดๆ และไม่ได้เปลี่ยนเครื่องยกประกอบใดๆ ดังนั้นต้องพิจารณามันเป็นส่วนเสริม ไม่ใช่โปรแกรม