กระเป๋าเดินทาง: สิ่งที่มันทําอย่างไร และมันจ่ายเงินให้กับใคร

การแบกกระเป๋าเดินทาง คือการเดินด้วยน้ําหนักเดียวในมือหนึ่ง เหมือนการแบกกระเป๋าเต็มไปผ่านสนามบิน มันดูไร้สาระ แต่มันเป็นหนึ่งในการออกกําลังกายไม่กี่ครั้ง ที่สอนกระโปรงร่างกายของคุณ ให้ทนต่อการบิดข้าง ขณะที่ขาของคุณยังคงเคลื่อนไหวปกติ นี่คือสิ่งที่มันทําจริงๆ วิธีการทํามัน ยึดมันมากแค่ไหน และมันอยู่ในสถานที่ที่ควรอยู่ในสัปดาห์การฝึกอบรม

สิ่งที่มันฝึกจริงๆ

ด้วยน้ําหนัก 24 กิโลกรัมในมือขวา ของคุณจะดึงคุณไปทางขวา เพื่อให้ยืนตรงไปข้างซ้ายของกระดูก ช่องลูกขาและช่องคัน ต้องทํางานแบบประมาณกัน และยึดกระดูกสันหลังให้ตรงกัน นั่นก็คือการบิดแบบต่อต้านด้าน และโปรแกรมส่วนใหญ่ไม่เคยฝึกมัน เพราะงานหลักที่ปกติ คือการบิดหรือหมุน

มีหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับมัน:

• ความมั่นคงของกระดูกไหล่ ในขณะที่ขาเดียวยืนอยู่ แขนกลางของกระดูกในด้านที่ยืนอยู่ จะป้องกันกระดูกเชิงจากการลดลงในด้านอีกด้านหนึ่ง แบบเดียวกันที่คุณต้องการในการเดิน วิ่ง และกระโดด
• จับไว้ การถือ 30 กิโลกรัมในมือเดียว 45 วินาที เป็นงานที่หนักมาก การจับกุมมักเป็นปัจจัยจํากัดในการยกและลากตัว
• สถานที่กระดูกขา หนวดข้างบนและกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ ทํางานเพื่อป้องกันไหล่จากการลากลงและไปข้างหน้า
• พาไปสู่ชีวิตจริง ของซื้อ กระเป๋าคอมพิวเตอร์เด็กอยู่ข้างหนึ่ง ถังน้ํา almost การแบกของทุกวันเกือบจะเป็นเรื่องเดียว

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. วางน้ําหนักไว้ข้างขอบข้างนอกของเท้าของคุณ ยกมันขึ้นเหมือนการยกศพด้วยแขนเดียว หลังเป็นกระดูกหลังเรียบ ไม่มีการบิดที่กระดูกร่อง และมีกระดูกสันหลังกลม
2. นั่งตรงและตั้งตําแหน่งของคุณ: ริมฝ่าลง คอคันไม่เป็นอันตราย ไหล่ทั้งสองข้างระดับตาในจุด 5 10 เมตรข้างหน้า
3. เตรียมกระดูกกระดูกของคุณ เหมือนกับการคาดหวังการตีเบา และกดมือให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่คุณสามารถในเวลาเดียวกัน จัดความตึงเครียดไว้ตลอดชุด
4. เดินด้วยความเร็วปกติ ประมาณ 100 ขั้นต่อนาที วางเท้าของคุณเป็นเส้นคู่กัน สองเส้น ไม่ใช่เส้นหนึ่งตรงหน้าอีกเส้นหนึ่ง
5. หายใจระยะยาว และต่อเนื่องผ่านจมูก อย่าหยุดหายใจ 40 วินาที เพราะมันจะทําให้ความดันเลือดสูงขึ้น และทําให้คุณเสียตําแหน่งของคุณ
6. วางน้ําหนักลง ด้วยเทคนิคเดียวกันที่คุณใช้ในการยกมัน แล้วเปลี่ยนมือทันที ความจมหนักเท่ากัน ระยะเวลาเท่ากัน ทั้งสองฝั่ง ไม่มีการยกเว้น

ความผิดพลาดที่เสียหายมากที่สุด

• หันไปจากภาระ ถ้าคุณปรับสมดุลด้วยการบิดข้าง กระดูกของคุณจะถือน้ําหนักแทนกล้ามเนื้อของคุณ และการออกกําลังกายจะสูญเสียจุดประสงค์ของมัน ถ่ายตัวเองจากข้างและจากหลังเดือนละครั้ง
• ยกไหล่หรือปล่อยให้ไหล่ชัก ไหล่ข้างที่กําลังหนัก ควรอยู่ตรงกับอีกข้าง
• การหมุนกระเป๋าเดินทาง ถ้ากระดูกเข็มขัดของคุณบิดกับทุกขั้นตอน ความหนักหนักเกินไป หรือการเดินของคุณเร็วเกินไป
• ขั้นตอนเล็กๆ 20 ซม. การลดความเร็วของคุณ หมายความว่าคุณกําลังล่าความมั่นคงที่คุณไม่มี ลด 4 กิโลกรัมและเดินปกติ
• การบรรทุกไม่เท่าเทียมกัน ฝั่งที่อ่อนแอขึ้นจะกําหนดน้ําหนักและระยะเวลา ไม่ใช่ฝั่งที่แข็งแกร่งขึ้น

น้ําหนักเท่าไหร่ กี่ชุด

เริ่มต้นด้วยการนําไป 25% ของน้ําหนักร่างกายของคุณ ในมือหนึ่ง สําหรับคนที่น้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 20 กิโลกรัม หลังจาก 6~8 สัปดาห์ของการทํางานอย่างต่อเนื่อง 50% ของน้ําหนักร่างกายในมือหนึ่ง (40 กิโลกรัมใน 80 กิโลกรัม) เป็นระดับที่แข็งแรง มากกว่า 75% เป็นพื้นที่ที่ก้าวหน้า และคุ้มค่าเพียงแค่ถ้าคุณยังคงมีสภาพสะอาด

• รูปแบบระยะทาง: 3 ช่อง 4 ช่อง 20 ช่อง 30 เมตรต่อด้าน
• การจัดรูปแบบเวลา (ถ้าพื้นที่ค่อนข้างกด) 3 ชุดละ 30-45 วินาทีต่อด้าน เดินไปในที่หรือวงกลมเล็ก ๆ
• พัก: 60 90 วินาทีระหว่างการชุด; เปลี่ยนข้างโดยไม่มีการพักระหว่าง
• ปริมาณรวม: 80-160 เมตรต่อด้านต่อการประชุมก็พอแล้ว
• การขยายความเร็ว: เมื่อคุณจบการชุดทั้งหมดโดยไม่ผันเพิ่ม 244 กิโลกรัม หรือ 10 เมตร ไม่ทั้งสองครั้ง
• ความถี่: สองครั้งต่อสัปดาห์ การประชุมครั้งที่สาม ไม่ค่อยได้อะไรเพิ่ม

ที่มันเข้ากับการประชุม

สล็อตที่ดีที่สุดของมันคือตอนจบของการประชุม เป็นบล็อกที่แยกกัน 6 8 นาที อย่าเอาไว้ก่อนการยกตัวหนัก หรือการลากตัว เพราะการจับมันไม่ดี จะทําให้การยกตัวใหญ่เสียหาย ถ้าต้องการมันในช่วงอุ่นเครื่อง ใช้น้ําหนักร่างกาย 15% สําหรับ 2 ชุด 20 เมตร เป้าหมายคือการเปิดตัว ไม่ใช่ความเหนื่อยล้า

ไม่มีกีฬา? กระปุกน้ํา 10 ลิตรหนัก 10 กิโลกรัม และกระเป๋าเป้หลังที่เต็มไปด้วยหนังสือ ที่แบกด้วยสายเชือกเดียว ทํางานเดียวกัน การ ใช้ กล่อง ที่ กว้าง กว่า จะ ทํา ให้ การ จับ จับ แรง มาก ขึ้น ถ้า แขน ข้าง ของ คุณ หมด ความ กล้า ก่อน ที่ กล้ามเนื้อ ของ คุณ จะ ตก และ กล้ามเนื้อ เป็น เป้าหมาย ใช้ เข็มขัด

ใครที่มันคุ้มค่า และใครที่ไม่คุ้มค่า

มันคุ้มค่าถ้าคุณนั่ง 8 ชั่วโมงต่อวัน และกระดูกของคุณไม่ค่อยเคลื่อนไหวมาก หากคุณมีอาการไม่สมดุลในรูปร่างกายที่เห็นได้ชัด หากคุณเล่นกีฬาแบบมีทางเดียว (เทนนิส ฟุตบอล กีฬาต่อสู้) ถ้าการจับมือของคุณล้มเหลวในด้านหลังของคุณในการยกตัวตาย หรือถ้าคุณแก่กว่าและทํางานเพื่อสมดุล

มันคุ้มค่าน้อยกว่า ถ้าเป้าหมายของคุณคือขนาดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ใช้เป็นแรงกระตุ้นที่อ่อนแอสําหรับการเติบโต เช่นเดียวกับถ้าคุณทํางานแบบเดียว (แถวมือเดียว, บัลแกเรียสปลิทโควตส์, แผ่นกดอากาศมือเดียว) แล้วการแบกกระเป๋าเดินทางก็เป็นส่วนเสริม ไม่ใช่เป็นสิ่งสําคัญ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะดําเนินการ หากคุณมีอาการปวดหลังล่างที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ การหนอนหรืออาการอ่อนแอที่ลดลงขา ความอ่อนแอของเท้าหรือความอ่อนแอของขา ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรืออาการใด ๆ หลังการตก เช่นเดียวกับถ้าคุณมีโรคสะเก็ดเงินที่ได้รับการวินิจฉัย ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขในไหล่ หรือความดันโลหิตสูงที่ไม่ควบคุมได้ การใช้เครื่องปรับขีดขวางที่หนักจะทําให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และนั่นต้องมีการประเมินเป็นส่วนตัว

รูปแบบสั้น

• กระเป๋าเดินทางขนรถไฟฟ้า flexion anti-lateral ความมั่นคง hip และการจับพร้อมกัน การรวมไม่กี่การออกกําลังกายครอบคลุม
• เริ่มต้นที่ 25% ของน้ําหนักร่างกายในมือหนึ่ง 3 4 ชุดของ 20 30 เมตรในแต่ละด้าน สองครั้งต่อสัปดาห์
• มาตรฐานที่แท้จริงไม่ใช่ภาระ แต่การยืนตั้ง: ไม่มีการชัก ไม่บิด ไม่ลดไหล่
• เอาไว้ตอนจบการซ้อม ไม่เคยใส่ก่อนการยกตัวหนักหรือลดตัว
• ฝั่งที่อ่อนแอกว่ากําหนดน้ําหนักและระยะเวลา ความเจ็บปวดที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือการสั่นสั่นของขาไปหาหมอ ไม่ใช่ไปในชุดต่อไป