JM ปรส: มันทําอะไร วิธีการทํามัน และมันสําหรับใคร

เครื่องพิมพ์ JM อยู่ระหว่าง เครื่องพิมพ์ที่จับได้ใกล้ๆ กับ เครื่องบดกระดูกหล่อ ไม้ขนมเคลื่อนไปทางคางและคอ แต่ข้อเอวจะซ่อนอยู่แทนที่จะลอยไปข้างหน้า นักยกกําลัง JM Blakley ได้ทําให้มันเป็นที่นิยม เป็นเครื่องก่อสร้างล็อคคูท สําหรับเบนจ์เพรส ซึ่งนั่นคือที่ชื่อมาจาก นี่คือสิ่งที่มันทําจริง วิธีการทํางาน และใครควรเก็บมันไว้ในโปรแกรม

มันใช้อะไร

สองอย่างที่ชัดเจน แรกคือความแข็งแรงของกระดูกสามหลอด ผ่านกลางและด้านบนของกระดูกพิมพ์ ตรงกับที่กระดูกพิมพ์เบนจ์มักจะหยุดอยู่ ห่างจากหน้าอกประมาณ 5 ถึง 10 ซม. อย่างที่สอง มันทําให้คุณแบกกระดูกสามหลอดหนักกว่าเครื่องบดกระดูกหล่อ เพราะไหล่และหน้าอกช่วยในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหว คนที่กระดูกศีรษะบด 25 กิโลกรัม จะบด JM 40 ถึง 50 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกัน

อะไรที่ใช้ได้:

• ทริเซปส์ ทั้งสามหัว ส่วนใหญ่เป็นหัวกลางและด้านข้าง เนื่องจากข้อเอ็นบอยจะยังคงติดตั้งอยู่ในตําแหน่งบิดสําหรับส่วนใหญ่ของชุด
• ผ่าหน้าและหน้าอกบน พวกเขาช่วยจากด้านล่าง แต่พวกเขาไม่ได้เป็นคนที่ล้มเหลวแรก
• อ้อมแขนและข้อมือ มันทํางานแบบประมาณกัน เพื่อป้องกันว่าไม้แท่งไม่หล่นกลับหน้าคุณ

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. ตั้งไว้บนเบนจ์ที่ราบ เหมือนที่วางบนเบนจ์ ปีกไหล่หักกัน ขาถูกวางไว้ ลอยปกติในหลังล่าง
2. จับที่ความกว้างของไหล่ หรือแคบกว่า 2 ถึง 3 ซม. ถ้าใกล้กว่านี้ มือคุณจะบ่น ก่อนที่กระดูกสามเสาจะทํางาน
3. ถอดและถือบาร์ไว้บนไหล่ของคุณ ไม่ใช่บนหน้าอกของคุณ แขนตรงๆ กลมแขนไม่แน่น
4. ลดแท่นลงไปทางคางและคอของคุณ ขณะที่ดึงข้อแขนข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้มันอยู่ใต้หรือข้างหน้าแท่น คอแขนอยู่ห่างจากกระดูกหางประมาณ 30 ถึง 45 องศา ไม่ขยายหรือติด
5. สถานที่ด้านล่างคือมีไม้ 3 ถึง 5 ซม. จากคอของคุณ และแขนข้างหน้าแทบจะสัมผัสกับกระดูกแขน มันควรรู้สึกเหมือนครึ่งหนึ่งของกระดูกหล่อบด และครึ่งหนึ่งของกดจับใกล้ชิด
6. กลับมันด้วยการยืดข้อแขนก่อน แล้วกด ไม่มีการกระโดด ไม่มีการสวิง
7. เทมป์: 2 วินาทีลง สงบครึ่งวินาที แล้วกดขึ้น ไม่มีเหตุผลที่จะทําอย่างนี้เร็ว

ความผิดพลาดที่พบบ่อย

• น้ําหนักมากเกินไป คุณสามารถสังเกตได้เมื่อไม้ดึงลงไปที่หน้าอก และกลับมาเป็นเครื่องกดจับใกล้ๆ
• เอวแขนลุก นั่นเป็นแค่เครื่องบดกระดูกศีรษะ ที่อยู่ในทางที่ไม่ดี และไหล่ไม่ชอบมัน
• สายตรงๆ กับข้อมือที่โกรธ ยาง EZ หรือฮันบัลล์ จะแก้ปัญหาได้ในส่วนใหญ่
• ไม่มีระบบรักษาความปลอดภัย ไม้ขีดขวางจะติดตามทางคอของคุณ ดังนั้น ทํางานในราฟด้วยเครื่องป้องกันที่ตั้งอยู่ 3 ถึง 5 ซม.ล่างจากตําแหน่งด้านล่างของคุณ หรือใช้เครื่องจับ

ชุด, การซ้ําและภาระ

นี่ไม่ใช่การฝึกซ้อมครั้งเดียว ให้มันอยู่ในระยะความซ้ําที่สูงขึ้น

• สําหรับความแข็งแรงของเตียง: 4 ชุด 6 ถึง 8 ครั้ง เงียบ 2 นาที
• สําหรับขนาด triceps: 3-4 ชุด 8-12 ครั้ง เงินพัก 90 วินาที
• การประชุมครั้งแรก: ไม้ก้อน 20 กิโลกรัมเปล่า (หรือ EZ ไม้ก้อน 10 กิโลกรัม) บวก 5 กิโลกรัม 3 ชุด 10 ชุด เพียงเพื่อเรียนรู้เส้นทาง

การขยายความเร็ว: เมื่อคุณไปถึงระดับสูงสุดของการซ้ําครั้งละ 2 ครั้งติดต่อกัน เพิ่ม 2.5 กิโลกรัม การลดน้ําหนักจาก 30 กิโลกรัม เป็น 50 กิโลกรัม ภายใน 8 ถึง 12 สัปดาห์ เป็นเรื่องจริง หากคุณมีประสบการณ์ในการฝึกซ้อมแล้ว และนั่นก็มากพอ เครื่องกด JM 80 กิโลกรัมไม่ใช่เป้าหมาย และมักหมายถึง เทคนิคได้เปลี่ยนไปเป็นอะไรอื่นๆ

ใครที่มันคุ้มค่า

• นักยกที่นั่งนั่งนั่งเล่นจะหยุดในระยะกลาง แทนที่จะออกมาจากหน้าอก
• ผู้ยกที่ข้อขนของพวกเขาถูกกริ้วรอยจากเครื่องบดกระดูกศีรษะตรง; เครื่องบด JM มักรู้สึกดีขึ้นเพราะภาระถูกแบ่งปันระหว่างข้อมากขึ้น
• ใครที่ต้องการการเคลื่อนไหวสามขาหนักครั้งต่อสัปดาห์ แทนการขยายสายไฟฟ้าสามครั้ง

ไม่คุ้มค่าเลยในช่วง 6 เดือนแรกของการฝึก นั่งเก้าอี้และกีฬาบานกัดสนิท ทํางานได้ดีกว่า เลิกใช้มันด้วยถ้าคุณมีปัญหาที่เกี่ยวกับไหล่ที่ทํางานต่อเนื่อง หรือถ้าทุกครั้งที่กดจับแคบ ทําให้คุณข้อมือของคุณรุนแรง

การเข้ากับสัปดาห์

สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็พอแล้ว ตั้งเป้าให้ทํางาน 8 ถึง 14 ชุด triceps ต่อสัปดาห์ โดยรวมแล้ว นับสิ่งที่คุณได้จากการนั่งบนเตียง ตัวอย่าง:

1. วันประชาสัมพันธ์: เบนจ์ 4x5, แล้ว JM กด 3x8, แล้วอัพเดทอเวอร์เฮด 2x15.
2. วันที่สองของร่างกายบน: กด 4x6 จากนั้นกด JM 2 ชุด 12 ครั้ง โดยความเบา 20%

ถ้าข้อเข่าของคุณยังเจ็บปวดอยู่นานกว่า 48 ชั่วโมง หลังจากการรักษา ลดลงมาเป็น 1 ครั้งต่อสัปดาห์ และลดค่าใช้จ่าย 20%

กลม: อะไรคือปกติ

เป็นปกติที่จะมีอาการเจ็บปวดที่ไม่ค่อยจะรู้สึก และกระจายไปทั่วในกระดูกสามขา และรอบคอ นาน 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการใช้ยาครั้งแรก แต่จะลดลงเมื่อคุณอุ่นลง มันไม่ใช่ปกติที่ความเจ็บปวดจะคมชัด นัยตรงบนกระดูกข้อเข็มขัด หรือจะปรากฏในระหว่างการเคลื่อนไหวประจําวัน เช่น การแบกกระเป๋า

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดข้อเข่าที่ยาวนานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ แม้จะหยุดกด
• อาการบวม, อาการแดงหรืออาการร้อนรอบข้อ
• การหนอนหรืออ่อนแอในนิ้วเล็กและนิ้วแหวน ที่ชี้ไปที่เส้นประสาทหาง
• คุณได้ยินหรือรู้สึกเสียงกระแทกระหว่างการวางเครื่อง หรือคุณไม่สามารถขยับแขนได้อย่างสมบูรณ์
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือไม่หยุดพัก

จนกว่าพวกเขาจะเห็นคุณ หยุดทํางานกดและยึดถือการเคลื่อนไหวที่ไม่เจ็บปวด น้อยครั้งที่ต้องพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ แต่การวินิจฉัยเป็น

รูปแบบสั้น

• เครื่องพิมพ์ JM เป็นเครื่องพิมพ์หุ้นส่วนที่จับได้ใกล้ๆ และเครื่องบดกระดูกหนัง แขนตรงคอ คอคว้าง 30-45 องศา
• มันเป้าหมายจุดติดของเบนจ์ระยะกลาง ประมาณ 5 ถึง 10 ซม. จากหน้าอก
• 3 ถึง 4 ชุด 6 ถึง 12 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งหนึ่งหรือสองครั้ง เพิ่ม 2.5 กิโลกรัม เมื่อชุดแต่ละชุดถึงระดับสูงสุด
• ใช้เครื่องป้องกันราง หรือคนดู เพราะเส้นทางของบาร์จะวิ่งไปทางคอคุณ
• ปวดที่ไม่ค่อยจะรู้สึกในช่วง 24 ถึง 72 ชั่วโมงก็โอเค แต่ปวดที่คมชัด การสั่นนิ้วมือหรืออาการบวม หมายความว่าต้องไปหาหมอ