สายกระดูกแมงมุม: สิ่งที่พวกเขาทํา วิธีการที่จะทํามัน และพวกเขาคุ้มค่าสําหรับใคร
สิ่งที่แมงมุมโค้งฝึกจริงๆ การตั้งค่าและเทคนิคที่แม่นยํา การตั้งชุด การซ้ําและจํานวนการบรรทุก ความผิดพลาดที่พบกันบ่อย และใครควรข้ามมันไปโดยสิ้นเชิง
3 min อ่าน
เส้นที่รองรับหน้าอก: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ที่ เหมาะ
วิธีการทําแถวที่รองรับหน้าอก มุมที่นั่งและการจับที่จะใช้ กี่ชุดและการซ้ําที่จะวิ่ง และใครที่ได้รับประโยชน์จากมัน
2 min อ่าน
ลายคลิก: มันทําอะไร วิธีการทํามัน และมันสําหรับใครจริงๆ
อะไรที่การลุยคลุมชันจริง ๆ ฝึกการตั้งค่าและมุมของเตียง ที่ต้องวางน้ําหนักเท่าไหร่ เซตและรีป และใครควรข้ามมันไปในขณะนี้
3 min อ่าน
สายซีล: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ได้ รับ ผลตอบแทน
สิ่งที่สายซีลฝึกจริงๆ วิธีการตั้งตานและบาร์อย่างปลอดภัย เทคนิคก้าวต่อก้าว ชุดคอนกรีตและการซ้ํา และใครที่มันคุ้มค่าจริงๆ
2 min อ่าน
รายการ Meadows: สิ่งที่มันทําอย่างไร และมันเหมาะกับใคร
สิ่งที่ Meadows เรือจริงๆฝึก การตั้งระเบิดดินอย่างแม่นยํา และเทคนิคก้าวต่อก้าว การตั้งและการซ้ํา ความผิดพลาดที่พบกันบ่อย และเมื่อที่จะข้ามมันทั้งหมด
2 min อ่าน
เดอะ แลนด์ไมน์ พรีส: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ได้ รับ ผลตอบแทน
วิธีการกดระเบิดดินโดยไม่ต้องเจ็บไหล่: การตั้งค่า เทคนิคขั้นตอนต่อขั้นตอน ความผิดพลาดทั่วไป การวางจําลองและการซ้ํา และใครที่ได้รับประโยชน์จากมัน
2 min อ่าน
รายการเพนดเลย์ โร: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ที่ เหมาะ
วิธีการทําการลากพนดไล กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นจริง จํานวนเซตและการซ้ําที่ต้องใช้ และเวลาที่จะเปลี่ยนมัน
2 min อ่าน
สายลุมพิน: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ที่ เหมาะ
วิธีการตั้งและทําแถวระเบิดดิน กล้ามเนื้อที่มันชน ช่วงเวลาที่ต้องใช้ และเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงแถวที่แตกต่างกัน
2 min อ่าน
การยกตัวตายในเกทเลเบล: สิ่งที่มันทําอย่างไร และมันเหมาะกับใคร
วิธีการทําการยกกระบอกเคทเลเบล กล้ามเนื้อที่มันฝึก กล้ามเนื้อที่เริ่มต้นด้วยน้ําหนักและการวางแผน และวิธีการบอกเมื่อการเคลื่อนไหวไม่สําหรับคุณ
2 min อ่าน
ขยายหลัง: สิ่งที่พวกเขาทํา วิธีการที่พวกเขาทํา และคนที่พวกเขาจ่ายเงิน
การขยายหลังที่จริงจะฝึกอย่างไร เทคนิคที่สะอาดจะดูดีแค่ไหนบนเตียง 45 องศา และที่ราบ
2 min อ่าน
สายดึงผ่าน: มันทําอะไร วิธีการทํามัน และมันสําหรับใคร
วิธีการดึงสายไฟฟ้าผ่านอย่างถูกต้อง ชุดอะไร การซ้ําและการแบ่งใช้ ความผิดพลาดอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง และใครได้ประโยชน์จากการเพิ่มมัน
2 min อ่าน
ผ่าตัดแบบกลับ สิ่งที่พวกเขาทํา วิธีการที่พวกเขาทํา พวกเขามีค่าสําหรับ
สิ่งที่ยี่ห้อยี่ห้อย้อนหลังนั้นฝึกจริงๆ วิธีการทํางานโดยไม่ยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อยี่ห้อย
2 min อ่าน
การนั่งนั่งหัว การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ได้ รับ ผลตอบแทน
สิ่งที่ฝึกฝนที่ฝึกฝนบนหัว เทคนิคขั้นตอนละขั้นตอน ชุดคอนกรีต การซ้ําและการแบ่งปัน และใครควรเก็บไว้ในโปรแกรมของพวกเขา
2 min อ่าน
สีนอร์ดิกคริล: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ได้ รับ ผลตอบแทน
การล่อห้อยแบบนอร์ดิกทําอย่างไรกับเส้นเอ็นห้อยของคุณ วิธีการทํามันอย่างละขั้นตอน วิธีการลดขนาด และมีเหตุผลกี่ชุดต่อสัปดาห์
2 min อ่าน
เซอร์เชอร์สกูท: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ที่ เหมาะ
สิ่งที่ซาร์เชอร์ซักซุตฝึกจริงๆ วิธีการตั้งมันโดยไม่ทําลายข้อเท้าของคุณ และแผนที่คอนกรีตหกสัปดาห์ กับชุด การซ้ําและการแบ่งปัน
2 min อ่าน
สิซซี่สกูท: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ได้ รับ ผลตอบแทน
สิ่งที่ตัวหมอน่าจะทํากับสี่ขาของคุณ เทคนิคขั้นตอนละ 5 ขั้นตอน การเดินหน้า 5 ระดับ การซัดและซ้ํา และเวลาที่จะข้ามมันไปทั้งหมด
2 min อ่าน
การนั่งสกู๊ตขาเดียว: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ที่ ควร ใช้
สิ่งที่ขาเดียว squat ที่จริงฝึก, การเรียงลําดับการก้าวหน้า, กี่ชุดและการซ้ําที่จะวิ่ง, และใครที่มันมีค่าจริงๆ ในการเรียนรู้สําหรับ.
2 min อ่าน
วงดนตรีโฮกโปต: มันทําอะไร วิธีการทํามัน และมันคุ้มค่ากับใคร
วิธีที่วงความต้านทานเปลี่ยนการนั่งสกู๊ต สองแบบที่คุ้มค่าที่จะรู้ เทคนิคที่แม่นยํา ชุดคอนกรีตและการซ้ํา และสัญญาณที่หมายถึงไปหาหมอ
2 min อ่าน
พล์อัพ VS แลต พล์ดาวน์: อะไร ที่ สร้าง ความ กล้า ที่ ดี
การเปรียบเทียบทางปฏิบัติของ pull-up และ lat pulldown: เครื่องจักรกล การบรรทุก โปรแกรมคอนกรีตตามระดับความแข็งแรง และความผิดพลาดในรูปแบบที่ทําให้คุณหยุด
2 min อ่าน
บาร์เบลล์ VS ดัมเบลล์: เมื่อใช้อะไร
การเปรียบเทียบทางปฏิบัติของบาร์เบลล์และฮันเดบลล์: ที่หนึ่งจะบรรทุกน้ําหนักมากขึ้น วิธีการรวมมันไปในช่วงสัปดาห์การฝึกอบรม และเมื่อความเจ็บปวด หมายความว่าไปหาหมอ
2 min อ่าน
การยกตัวแบบปกติ VS การยกตัวแบบโรมาเนีย: คุณ ต้องการ อะไร จริง ๆ
การแบ่งแยกทางปฏิบัติของการยกตัวตายแบบปกติและรุมนีย์: กล้ามเนื้อที่ทํางาน เทคนิคก้าวต่อก้าว ชุดคอนกรีตและภาระ และวิธีการโปรแกรมทั้งสัปดาห์
2 min อ่าน
สกู๊ต VS เบนด์เพรส: สิ่งที่แยกพวกเขาออกไปจริงๆ
การเปรียบเทียบทางปฏิบัติของการนั่งสกู๊ตกับการกดขา: ว่าแต่ละคนจะใส่อะไร กี่ชุดและซ้ําที่จะวิ่ง และวิธีที่จะเข้ากันในสัปดาห์การฝึกซ้อมเดียวกัน
2 min อ่าน
การ เรียน เทคนิค การ นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง
โครงการเรียนรู้การนั่งสกู๊ตแบบเป็นจริง โดยมีชุดที่ชัดเจน การซ้ํา การเต้นแบบเร็ว และการทดสอบตัวเอง เพื่อตรวจสอบว่าเทคนิคของคุณอยู่ตรงไหน
2 min อ่าน
เครื่องพิมพ์ที่ยืนอยู่บนหัว: ชุด การ รีพี และ วิธี การ ปรับปรุง
จํานวนคอนกรีตสําหรับเครื่องกดอากาศที่ยืน: การชุด การซ้ํา การเพิ่มน้ําหนักเท่าไหร่ การทําอะไรเมื่อคุณหยุดและเมื่ออาการปวดไหล่ต้องการหมอ
2 min อ่าน