จักรยานรุก: การ ใช้ ของ มัน วิธี การ ใช้ และ ผู้ ที่ ได้ เงิน

จักรยานกระแทก ซึ่งขายเป็น จักรยานอากาศ หรือ จักรยานแฟน ดูเหมือนเครื่องมือออกกําลังกายทั่วไป แต่เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการตีขั้นต่ําของคุณภายในสองนาที ความต้านทานมาจากพัดลม ดังนั้น ยิ่งคุณผลักดันมัน ยิ่งมันผลักดันกลับ ไม่มีระดับที่จะตั้ง และไม่มีที่ซ่อน นี่คือสิ่งที่มันทําจริงๆ วิธีการขับรถมันอย่างถูกต้อง และใครที่มันมีความหมาย

มันดีสําหรับอะไร

ความต้านทานเพิ่มขึ้นโดยประมาณกับกําลังสองของความเร็วของคุณ: กดเร็วถึงสองเท่า และพัดลมผลักกลับแรงถึงสี่เท่า ผลเชิงปฏิบัติคือ มันไม่มีวันง่าย และราคาของการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วจะแสดงขึ้นในช่วง 40 วินาที

สิ่งที่สําคัญที่สองคือแขนและขาทํางานพร้อมกัน มีกล้ามเนื้อที่ใช้มากกว่าที่ใช้จักรยานที่ยืนอยู่ ดังนั้นการเต้นของหัวใจของคุณจึงขึ้นเร็วขึ้น ด้วยความพยายามที่เห็นได้เหมือนกัน ไม่เหมือนกับการวิ่ง ไม่มีการบินและการลงพื้น ดังนั้นเข่า ตาขา และกระดูกสันหลัง จะมีผลกระทบน้อยกว่ามาก นั่นเป็นเหตุผลหลักที่เครื่องแสดงตัวในสถานที่บําบัด และกับนักฝึกหนัก

ดูจํานวนแคลอรี่ที่แสดงอยู่บนจอเป็นวัดการทํางานที่ทํา ไม่ใช่พลังงานที่เผาจริง สูตรคือผู้ผลิตและมักจะคาดเกิน; มันมีประโยชน์เพียงสําหรับการเปรียบเทียบกับตัวเลขของคุณเองในช่วงก่อนหน้านี้บนเครื่องเดียวกัน

การตั้งและเทคนิค

• ความสูงของที่นั่ง: โดยที่ปิดเบ็ดอยู่จุดต่ําสุด โขนเข่าจะบิดอยู่ประมาณ 10 15 องศา เช็คเร็ว: นั่งข้างเครื่อง และด้านบนของเก้าอี้ควรอยู่ตรงกับกระดูกกระดูกไหล่ของคุณ
• ระยะทางไปยังมือจับ: ในระยะเต็มแขนเกือบตรง แต่ข้อแขนไม่เคยล็อค ถ้าคุณชักกระดูกของคุณไปข้างหน้า เพื่อไปถึงมือถือ ที่นั่งตั้งอยู่ไกลเกินไป
• แบ่งงานออก: หมายครึ่งขาครึ่งแขน ดันมือหนึ่งออกไป ขณะที่ดึงอีกข้างไปยังกระดูกซี่โครงของคุณ แตกเปลี่ยน เช่น การดันสั้นและการดึง
• หลังกระดูก: คางอยู่บนเก้าอี้หลังไม่ยืด ไม่โยนข้างๆ การสั่นไม่เพิ่มพลังงาน มันแค่เผาออกซิเจน
• ช่วงเวลา: 50~60 รอบต่อนาทีง่าย 60~70 คือความเร็วในการทํางาน มากกว่า 75 เป็นพื้นที่การวิ่งสําหรับคนส่วนใหญ่
• การหายใจ: เรตติก ไม่มีการจับหายใจ โดยปกติหายใจครั้งละสองครั้งในช่วงที่ยากของชุด

ความผิดพลาดที่คุณเห็นมากที่สุด

1. ไปแรงเต็ม 10 วินาทีแรก ส่วนที่เหลือของชุดคือการลดลงลง และผลงานทั้งหมดจะลงต่ํากว่าในเวลาที่เร่งขันได้เท่ากัน
2. ขี่ด้วยขาเท่านั้น ขณะที่แขนลอยไป-กลับโดยเฉพาะ
3. การจับมือได้หนักเกินไป ทําให้แขนตายก่อนที่ขาจะเหนื่อย
4. นั่งบนเก้าอี้ที่ตั้งต่ําเกินไป ซึ่งบกพร่องด้านหน้าของเข่า

กฎกิติสําหรับช่วงเวลา: ถ้าคุณยังสามารถเร่งได้ใน 10 วินาทีสุดท้ายของชุด คุณเริ่มง่ายเกินไป ถ้าเลขเริ่มลดลงใน 15 วินาที คุณเริ่มยากเกินไป

โปรโตคอลเชิงคอนกรีต

เลือกตัวหนึ่งและใช้มัน 3-4 สัปดาห์ ก่อนที่จะเปลี่ยนอะไร

1. การชินกับเครื่องจักร: 3 ชุด 3 นาที ตามเวลาในการพูดคุย พัก 90 วินาที สองครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก
2. 30/30: 10 รอบ 30 วินาทีแรง 30 วินาทีง่ายหมุน รวมทั้งสิ้น 10 นาที เป้าหมายคือ รอบสุดท้ายไม่เกิน 10% แพ้กว่ารอบแรก
3. สปริ้นสั้น: 8 10 ความพยายาม 10 วินาทีเต็มที่พร้อมกับ 50 วินาทีของการพักผ่อนเต็มที่ ทางเลือกที่ใช้พลังงานน้อยที่สุด และทางเลือกที่ดีที่สุดสําหรับพลังงานสด
4. ระยะเวลานาน: 5 รอบ 2 นาที ในอัตราที่คุณแทบจะทนไม่ได้ 2 นาทีพักผ่อน ทางเลือกที่ยากที่สุด ครั้งต่อสัปดาห์ ก็พอแล้ว
5. การอุ่นเครื่องหรือการทําปลาย: 5 นาทีของการหมุนง่าย ก่อนการฝึกแรง หรือ 4 ชุดของการทํางาน 20 วินาที และพักผ่อน 40 วินาทีในตอนท้าย

เพื่อติดตามความก้าวหน้า ให้ทําการทดสอบครั้งละ 6 สัปดาห์ แสดงว่าคุณผลิตแคลอรี่กี่ก้อนในเวลา 60 วินาที หรือใช้เวลาเท่าไหร่ในการให้ 50 แคลอรี่ เขียนเลขลง และเปรียบเทียบมันกับผลงานของคุณเอง

การเข้ากับสัปดาห์

การใช้เวลาระหว่างการเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ และเวลาทํางานที่หนักทั้งหมดไม่จําเป็นต้องเกิน 20~30 นาทีต่อสัปดาห์ อย่าใช้ช่วงเวลาที่แข็งแรงในวันที่หลังต่อหลัง และอย่าวิ่งมัน ก่อนที่การนั่งนั่งโถงหนักหรือการยกตัวตาย ขาของคุณจะหมด ดื่มน้ํา 400~600 มิลลิลิตร ก่อนการฝึก 1-2 ชั่วโมง และถ้าการฝึกทั้งหมดผ่านไป 45 นาที กินก๊าบฮิโครฮิเดรต 30~60 กรัม ก่อนการฝึก 1 ชั่วโมง จะแก้ไขการลดพลังงานในช่วงหลัง

ใครที่มันคุ้มค่า และใครที่ไม่คุ้มค่า

มันคุ้มค่าถ้าการวิ่งทําให้เข่าหรือขาของคุณเจ็บปวด หากคุณฝึกในเวลาจํากัด (วันละ 10 ~ 15 นาทีก็ทํางานจริงแล้ว) หากคุณกําลังกลับมาจากการบาดเจ็บข้อเท้าหรือเท้า และถ้าคุณมีน้ําหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม และการวิ่งเป็นปัญหา มันยังเป็นประโยชน์สําหรับนักกีฬาทีม ที่ต้องการที่จะฟื้นตัวเร็วระหว่างการทํางาน

มันไม่ได้ผลถ้าเป้าหมายจริงของคุณคือการวิ่งหรือจักรยานที่ดีกว่า ความเฉพาะเจาะจงสําคัญมากกว่าที่นั่น ดังนั้นฝึกกีฬาตัวเอง เช่นเดียวกัน ถ้าคุณไม่สามารถเดินอย่างรวดเร็วได้ 20 นาที โดยไม่หยุด ใช้เวลา 6-8 สัปดาห์แรกในการสร้างฐานในการเดินและการหมุนง่าย และเก็บการวิ่งเร็วไว้สําหรับภายหลัง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดหน้าอกหรือความดัน ขยายไปยังคานหรือแขนซ้าย ผีบานเย็น หยุดทันทีและขอความช่วยเหลือฉุกเฉิน
• อ่อนสติ, สัมผัสเวียนหัวอย่างรุนแรง หรือการเต้นของหัวใจที่ไม่ถูกปกติ ระหว่างหรือหลังการชุด
• อัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่ลดต่ํากว่า 100110110 แม้จะพักผ่อน 5 นาทีซ้ําๆ
• น้ําจืดสีน้ําตาลและปวดกล้ามเนื้อที่รุนแรง 24 72 ชั่วโมงหลังจากการใช้ยาครั้งแรก นี้อาจเป็นโรคสะเก็ดเงินและต้องการการดูแลด่วน
• มีโรคหัวใจที่รู้จัก ความดันโลหิตที่ไม่ควบคุมได้ โรคเบาหวาน หรืออายุเกิน 40 ปี โดยไม่ออกกําลังกายเป็นประจํา ให้ตรวจสอบก่อน แล้วเริ่มพักผ่อน

รูปแบบสั้น

• ความต้านทานเพิ่มขึ้นกับกําลังกําลังสองของความเร็ว ดังนั้นเริ่มต้นอย่างปานกลาง การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วจะได้รับเงินในครึ่งหลังของชุด
• ที่นั่งสูงเท่าไหล่เข่าบิด 10 15 องศาด้านล่าง คอไม่เคยล็อก
• ทํางานแขนและขาประมาณห้าสิบห้าสิบ; การขี่กับขาเพียงลําพูนโยนข้อดีหลักของเครื่องจักร
• เริ่มต้นด้วย 3 x 3 นาที จากนั้นเปลี่ยนไปเป็น 30/30 สําหรับ 10 รอบ; สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็พอแล้ว
• แคลอรี่ที่แสดงไม่ได้คือพลังงานที่เผาไหม้จริง ใช้มันเพื่อเปรียบเทียบกับตัวเองเท่านั้น