เจคอปส์ เลดเดอร์: สิ่ง ที่ มัน ทํา, วิธี ใช้ และ ใคร ที่ ใช้

ราดเจคอปส์ คือชุดของบันไดบนเข็มขัดที่ไม่มีสิ้นสุด ตั้งอยู่ในมุมประมาณ 40 องศา ที่คุณขึ้นไปอย่างต่อเนื่อง คุณควบคุมความเร็วด้วยตําแหน่งร่างกายของคุณ: ขึ้นสูงขึ้นและเข็มขัดเร่งขึ้น ลดลงและมันช้าลง การผสมผสานนี้ทําให้หัวใจเต้นขึ้นในเวลา 2 นาที ขณะที่เข่าของคุณแทบจะไม่ได้รับการทํางาน

วิธีการทํางานของเครื่อง

คุณใส่เข็มขัดรอบเข็มขัดของคุณ เชื่อมด้วยสายสั้นกับเบรคแม่เหล็ก สายไฟฟ้าจะทําให้คุณอยู่บนพื้นที่สูง ยิ่งขึ้นเหนือมัน แล้วสายไฟจะจ่าย และเข็มขัดจะเร่งขึ้น; ลื่นลงใต้มัน แล้วเข็มขัดจะช้าลง และสุดท้ายก็หยุด ไม่มีปุ่มความเร็ว และไม่มีโปรแกรมตั้งค่าล่วงหน้า

ยูนิตส่วนใหญ่แสดงความเร็วในฟุตต่อนาที และจํานวนฟุตที่ขึ้น ฟุตหนึ่งเท่ากับ 0.3 เมตร และ 5,280 ฟุตคือหนึ่งไมล์ หรือ 1,609 เมตร ในเทอมเมตร 60 ฟุต/นาที เท่ากับการขึ้นตั้งประมาณ 18 เมตรต่อนาที

สิ่งที่คุณได้จริงๆ

• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แขนของคุณทํางานเหนือระดับหัวใจ ดังนั้นคุณจะตี 150 ถึง 170 ครั้งต่อนาที ด้วยความพยายามที่รู้สึกเพียงปานกลางเท่านั้น
• ไม่มีผลต่อ ไม่เหมือนกับการวิ่ง ไม่มีการลงพื้น ดังนั้นไม่มีการกระแทกที่ไม่เหมาะสมผ่านเข่าและข้อเท้า นี่คือตัวเลือกการออกกําลังกายครั้งแรก ที่ใช้ได้ เมื่อการวิ่งไม่ได้
• ทํางานทั้งร่างกาย แขนหลัง แขนข้างหน้า และจับได้ บวกกับกระดูกท้าย แขนสี่ ขา และกระดูกที่จับคุณไว้กับบันได
• ประสิทธิภาพเวลา ที่จริงแล้ว 12 ถึง 15 นาทีในนี้ จะทําให้เกิดแรงกระตุ้นหัวใจที่คล้ายกับการทํางานบนรถยนต์ 30 นาที

เทคนิค

การตั้งค่า

เข็มขัดมันหลุด หลังคางข้างบนกระดูกม้าไม่ต้องหันไปรอบเอว แข็งแน่นให้นิ้วหนึ่งเข้ากับเข็มขัด และร่างกายของคุณ ไม่ใช่มือทั้งตัว จุดกลางกระบอกด้านหน้า. ถ้าเข็มขัดขึ้นไปยังลําไหล่ของคุณ มันชุดเกินไป

อัตราการเต้น

ขับในรูปแบบตรงข้าม: มือซ้ายด้วยเท้าขวา แล้วมือขวาด้วยเท้าซ้าย จับบันไดระหว่างคางและหน้าผากสูง อุปสรรคคือการไปสูงที่สุดเท่าที่จะทําได้ แต่นั่นผลักดันคุณตรงไปยังเขตเร่ง และคุณถูกก๊าซใน 30 วินาที

สภาพร่างกาย

คางล่าง ร่างกายใกล้เคียงกับระดับบันได คอบค้างบาง ขา ทํา ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ ของ งาน แขน ส่วนใหญ่ ทํา ให้ มี ความ สม่ําเสมอ และ ความ สม่ําเสมอ ขั้นตอนก็สั้นๆ มีแค่บันไดเดียวหรือสองบันได ไม่เคยมีสามบันได

ความผิดพลาดที่พบบ่อย

• ยิ่งสูงไป และเร่งเร่งเกินควบคุม
• ความตายจับกุมบันได ดังนั้นขาจะหยุดก่อนขา
• หยุดทันที แทนที่จะค่อยๆ ลดลง
• มองเท้าคุณแทนที่ นั่งอยู่ข้างหน้า
• เริ่มการทดลองครั้งแรกด้วยความเร็ว 70 ฟุต/นาที และจ่ายด้วยอาการเจ็บแขนในช่วง 3 วัน

5 ครั้ง

1. การประชุมครั้งแรก: 3 ชุด 2 นาทีที่ 25-35 ฟุต/นาที เงียบ 90 วินาที งานทั้งหมด 6 นาที และนั่นก็พอแล้ว
2. การออกกําลังกายเบสคาร์ดิโอ: 15 ถึง 20 นาทีต่อเนื่องที่ 40 ถึง 50 ฟุต/นาที ความเร็วหัวใจ 130 ถึง 150
3. ระยะเวลาสั้น: 12 รอบ 30 วินาทีที่ 70 ถึง 90 ฟุต/นาที โดยยืน 30 วินาทีจากเครื่อง รวมทั้งหมด 12 นาที
4. ระยะเวลานาน: 5 ชุด 3 นาที ในความเร็ว 55 ถึง 65 ฟุต/นาที เงียบ 90 วินาที
5. การตรวจทุก 4-6 สัปดาห์: รวมเท้าใน 10 นาที คู่มือค่อนข้าง: 400-500 เป็นมือใหม่ 550-700 เป็นตัวหลัก มากกว่า 800 เป็นตัวดีมาก

ค่าพลังงานจริงประมาณ 9 ถึง 13 กิโลแคลอรี่ต่อนาที สําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม ในอัตราที่หนักพอเพียง หน่วยแสดงผลของเครื่องจักรมักจะคาดเกินถึง 15 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น จงพิจารณาจํานวนนั้นเป็นจุดอ้างอิง ไม่ใช่การวัด

ใครชอบใครไม่ชอบ

มันเหมาะกับคุณ ถ้าการวิ่งทําให้เข่าของคุณเสียหาย ถ้าคุณฝึกกีฬาต่อสู้ หรืองานที่เกี่ยวข้องกับการแบกอุปกรณ์ขึ้นบันได ถ้าคุณมีเวลา 20 นาที และต้องการการทํางานที่หนาแน่น หรือถ้าการวิ่งบนรถยนต์ทําให้คุณเบื่อจนคุณข้ามการออกกําลังกายหัวใจไปโดยสิ้นเชิง

ไม่เหมาะกับคุณ ถ้าคุณมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับไหล่ เพราะการก้าวขึ้นจากหัวทําให้มันเกิดโดยตรง เหมือนกับมือหรือข้อเท้าที่บาดเจ็บใหม่ ถ้าคุณสูงกว่า 195 เซนติเมตร มุมจะรู้สึกแคบ และถ้าการฝึกของคุณต้องการการติดตามความแรงแม่นยํา เครื่องนี้ไม่ได้ให้มัน

การเข้ากับสัปดาห์

สองสามครั้งต่อสัปดาห์ 12 ถึง 20 นาที ไม่ ควร ตั้ง โปรแกรม การ นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง ถ้าคุณวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ แลกวิ่งหนึ่งครั้งกับนี่ และดูว่าเข่าของคุณตอบสนองอย่างไรในช่วง 4 สัปดาห์

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดหน้าอก ความดันหรือความดันระหว่างหรือหลังการปีน
• อาการหมุนเวียน มองในอุโมงค์ หรืออาการหมดสติ
• อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่เหนือ 100 แม้จะพักผ่อน 5 นาที
• ความดันโลหิตไม่ควบคุม โดยเฉพาะที่เกิน 160/100
• ปวดไหล่ที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือตื่นตอนกลางคืน
• การผ่าตัดภายใน 3 เดือนที่ผ่านมา การแผลเป็นผิวหนัง หรือการตั้งครรภ์ เพราะเข็มขัดบีบเข็มขัด

รูปแบบสั้น

• คุณกําหนดความเร็วด้วยความสูงของคุณบนบันได ไม่ใช่ด้วยปุ่ม
• จับไว้ที่คางถึงหน้าผาก ขั้นตอนหนึ่งหรือสองบันได คางล่าง
• เริ่มต้นด้วย 3 x 2 นาทีที่ 25 ถึง 35 ฟุต/นาที ไม่ด้วยช่วงเวลา
• การเรียนสองหรือสามครั้งในสัปดาห์ละ 12 ถึง 20 นาทีก็พอแล้ว
• ดีมากเมื่อเข่าไม่สามารถวิ่งได้ แต่ไม่ดีเมื่อไหล่เจ็บ